Плоский красивый живот для многих остаётся несбыточной мечтой, хотя такого результата способна добиться каждая женщина. Диетологи советуют придерживаться сбалансированного рациона, избегать стрессовых ситуаций и спать не менее 8 часов. Существуют и другие эффективные методы.
Укрепление спины
В попытках избавиться от жира на животе женщины начинают интенсивно качать пресс. В ход идут специальные тренажёры, подъёмы ног и корпуса, а итогом становятся перекаченные мышцы живота. Вреда от этого комплекса упражнений не будет, как и эстетического результата. Занятия обеспечат железобетонный пресс, но живот так и не станет идеально плоским. Необходимо укреплять мышцы спины, что позволит создать надёжный корсет.
Тренеры советуют женщинам грамотно подбирать упражнения:
- Лечь на живот, согнуть ноги в коленях и поднимать корпус. Достаточно 3 подходов по 10-12 раз.
- Лёжа на животе, скрестить лодыжки и сцепить пальцы рук в замок. Приподнять руки и ноги, покачаться на животе 15-20 раз. Выполнить 2 подхода.
- Лечь на живот, одновременно отрывать от пола ноги и плечи с руками. Повторить подъёмы 10 раз по 2 подхода.
Результатом выполнения комплекса станет крепкая поясница, подтянутые мышцы ягодиц и красивый плоский живот.
Меньше стресса. Медитация
Постоянный стресс и эмоциональные переживания являются причиной многих болезней, но недавно список недугов пополнило ожирение. Если женщина нервничает, организм вырабатывает кортизол, он повышает давление, усиливает сердцебиение и активизирует работу мышц, тратя энергетические ресурсы организма. Дополнительно гормон стресса стимулирует чувство голода, а особенно тягу к жирным продуктам и сладостям.
Выброс энергии требует восполнения калорий, поэтому в мозг поступает сигнал о приёме пищи. Таким способом организм готовится к очередным эмоциональным встряскам, когда нужен мгновенный и лёгкий доступ к жировым кладовым. Специалисты советуют не нервничать, заниматься йогой, практиковать медитации и пить успокаивающие чаи.
Чёрствый хлеб
Сдоба и булочки в первую очередь покидают рацион, как только женщина решает привести фигуру в порядок. Хлеб из пшеницы высшего сорта действительно содержит углеводы, которые несовместимы с тонкой талией. Современные производители добавляют в выпечку консерванты, позволяющие хлебобулочным изделиям как можно дольше оставаться свежими. Мягкий батон продать намного легче, чем чёрствый, но последствием употребления станет расстройство ЖКТ.
Полностью отказываться от хлеба не нужно, поскольку в нём много полезной клетчатки. Необходимо отдавать предпочтение жёстким хлебцам из твёрдых сортов пшеницы или низкокалорийным сухарикам. Чёрствого продукта много съесть не получится, поэтому бонусом станет сокращение калорий.
Нормализовать работу кишечника
Во-первых, хорошее пищеварение необходимо для нормального веса, во-вторых, для некоторых людей актуальна следующая проблема — большой живот не всегда появляется из-за жировых отложений, причиной могут стать скопившиеся газы, раздувающие кишечник. Для решения проблемы врачи рекомендуют придерживаться несложных правил:
- Регулярное питание. Длительные перерывы между приёмами пищи чреваты несварением и повышенным газообразованием.
- Отказ от жвачки. При жевании воздух попадает в пищевод и желудок, продолжая свой путь в кишечнике.
- Снижение количества соли в рационе. Избыток соли удерживает влагу в организме, из-за чего тело выглядит отёчным и тучным.
- Исключение из меню продуктов-провокаторов. Цитрусовые, груши, сладкий перец, бобовые и капуста вызывают повышенное газообразование. Под запретом должна оказаться и газировка, поскольку пузырьки вместе с напитком переходят в ЖКТ.
Диетологи советуют также медленно пережёвывать пищу и не разговаривать за столом.
Жиры в рационе
Полностью исключать жир из меню при похудении нельзя. Дефицит важного нутриента чреват серьёзными последствиями:
- Организм разрушает мышечные ткани для получения энергии.
- Не усваиваются жирорастворимые витамины.
- Ухудшается работа мозга.
Авокадо, орехи и оливковое масло необходимо употреблять регулярно, чтобы организм получал достаточное количество полезного жира. Но это конечно дань моде, проживём и без авокадо, есть выбор растительных жиров. Самыми полезными считаются молочные жиры (молоко парное, сливки, сливочное масло, сметана, творог) – в меру. И даже сало реабилитировали, животные жиры нужны и важны.
Сопутствующим компонентом правильного питания должна стать умеренная, но продолжительная физическая нагрузка. Перечисленные рекомендации специалистов помогут женщинам стать счастливыми обладательницами плоского живота.