Итак любимая футболка вдруг стала тесной? Может вы не особо активных или плотно перекусывали поздно ночью. Какой бы ни была причина вам надо избавиться от жира в области груди. Посмотрим правде в глаза. Время отправиться в спортзал и начать активно тренироваться. Возможно лишний жир на груди, может появиться совсем по другим причинам, но об этом поговорим чуть позже. Самое простое упражнение которое вы можете выполнять дома: отжимание. Они прорабатывают не только мышцы груди или большую грудную мышцу, но и трицепсы и плечи. А еще они укрепляют грудную клетку, но есть множество различных отжиманий. Вы можете выбрать лучший из них, в зависимости от общей физической формы и выносливости, или чередовать их.
Номер один. Классические отжимание
Встаньте в планку на носке, руки полностью вытяните, плечи, локте, руки на одной линии. А ноги поставьте на ширине не более тридцати сантиметров друг от друга. Теперь согните локти сделайте вдох, и опустите грудь чуть ниже уровня локтей. Сделайте выдох и поднимитесь в исходное положение. Это одно повторение. Если вы только начали, делаете три подхода по 10-15 раз и постепенно увеличивайте до 20-25. Мы будем использовать одинаковое количество подходов и повторений для всех типов отжиманий.
Номер два. Отжимания широко расставленными руками
Это тип отжимание во многом совпадает с классическими отжиманиями с первого пункта. Отличается только положение рук. Поставьте их шире уровня плеч, чем больше расстояние тем тяжелее и эффективнее будет упражнений. Выберите расстояние удобная вам и постепенно его увеличиваете. Когда вы последний раз отжимались? Расскажите в комментариях.
Номер три. Отжимания стрела
Это тип отжиманий хорошо разрабатывают большую грудную мышцу. Станьте в позицию классических отжиманий, и прижмите локти где-то на 45 градусов, вытянув тело как стрелу. А дальше выполняете классические отжимания.
Номер четыре. Отжимания с хлопком
Начните делать обычные отжимания. Опустите грудь, после того как ваша грудь окажется чуть ниже согнутых локтей, оттолкнитесь с усилием, чтобы руки оторвались от пола, и хлопните в ладоши. Затем мягко приземлитесь согнув руки в локтях, и сразу начните заново. Попрактикуйтесь некоторое время, а затем попробуйте выполнить более сложный вариант. На этот раз сделайте то же упражнение но хлопните в ладоши за спиной. Перед упражнением, не забудьте размять плечи.
Номер пять. Отжимания с ударом в грудь
Для этого упражнения тоже следует хорошо размяться. Стандартного положения отжиманий опуститесь вниз, а затем оттолкнитесь вверх и ударьте себя в грудь, перекрестив руки. Затем быстро поставьте руки на пол и продолжите отжимание. Если хотите повысить эффективность упражнения, попробуйте дважды ударить себя в грудь.
Номер шесть. Отжимания с руками на разном уровне
Встаньте в позицию для классических отжиманий, но поставьте одну руку дальше другой, и немного шире уровня плеч. Опустите торс как можно ниже, выпрямите руки оттолкнувшись вверх и поменяйте их перед следующим отжимание. Не забывайте держать тело прямо, а голову торс и бедра на одной линии.
Конечно отжимания не единственный способ избавиться от жира на груди. Вот другие интересные упражнения, которые помогут вам быстрее похудеть и привести себя в форму: поднятии гантелей от скамьи лягте, жим гантелей на скамье под углом, жим лежа на наклонной скамье, жим лежа, броски набивного мяча, сведение рук в троса вам тренажере, отжимания на брусьях. Выполняйте все эти упражнения и любой вид отжиманий три раза в неделю и вы быстро заметите результат.