Как есть все и не толстеть?!
Это возможно лишь в двух случаях:
•Если Вы эктоморф (люди с быстрым обменом веществ, как правило имеют тонкие кости и худощавое телосложение). Такие люди практически не набирают вес, но качество их тела страдает.
•Если у Вас хороший мышечный каркас.
Сейчас я периодически могу позволять какие-то вкусняшки, и это не значительно отразится на моей фигуре. Хотя ещё пару-тройку лет назад у меня на следующий же день вырастал живот и бока.
Работайте в силовом тренинге, наращивайте мышечную массу. Не нужно устраивать голодовки, дни на кефирах и т.д. , что бы потом не налопаться сладостей.
Можно вполне есть вредности, но не более 14-20% от общего рациона.
Да, если Вы едите НЕ больше своей нормы калорий, то Вы толстеть не будете, даже если питаться одним шоколадом, но и качество тела будет соответствовать, оно никогда не будет красивым и мышечным.
Пример моего рациона на день:
Завтрак: каша с ягодами или сыром, яйца
Перекус: любой фрукт или овощной салат
Обед: сложные углеводы и белок
(Греча, рис, макароны, картофель+ птица, мясо, рыба)+ огурчик
Перекус 2: протеин или омлет
Ужин: белок+овощи
(Овощной салат+ рыба или грудка)
Мои тор-советы, для тех кто худеет или собрался худеть.
Сохраняй и ставь
1. Похудеть можно питаясь и 4-6 раз в день, и 3 раза в день. Тут кому как комфортнее. Главное тут КБЖУ за день.
2. Картошку на похудении можно, только в запеченном виде.
3. Молочку можно, только если Вы уверены в ее составе.
4. Каждый день пресс качать не нужно, все равно Вы его не увидите под жировой прослойкой, тут только время и чистота питания.
5. Еду запивать можно, это не помешает похудению, но для правильной работы ЖКТ лучше воздержаться 30 минут.
6. Солить еду можно, важна мера.
7. Газировка вызывает аппетит.
8. Наклоны в стороны расширят талию, лучше их не делать.
9. Если талии нет, то работайте над мышцами спины и ягодиц, визуально она станет уже. Просто худейте, лишний жир уйдёт и она станет уже.
10. При готовке вес продуктов меняется, взвешивайте все в сухом и сыром виде.
11. Не жарьте на масле, приобретите хорошую антипригарную сковороду, а масло добавляйте в готовое блюдо.
12. Масло можно любое и нужно. Только добавляйте его уже в готовое блюдо и считайте свою норму.
13. Похудеть без спорта можно, при соблюдении чистого питания, но качества тела будет рыхлым и не пропорциональным.
14. Чай, кофе с молоком пить можно, только не забудьте вписать его в своё КБЖУ. И не увлекайтесь
15. Фрукты на похудении можно, но только после основного приема пищи как вкусняшку
16. Такие соусы как кетчуп и майонез нужно исключить.
17. Йогурт это не диетический продукт, можно только натуральный без сладких добавок.
18. Большинство фитнес-батончиков совсем не диетические
19. Алкоголь очень калорийный, особенно крепкий, его лучше исключить.
20. Спать не менее 7 часов в сутки и ложиться не позже 12, тут дело в гормональном фоне.
21. После 18 есть можно, главное не есть за 2-3 часа до сна.
22. Самое важное в похудении это КБЖУ!