Представление о настоящем мужчине складывается из многих качеств и одно из самых главных всегда считалась сила.
В иерархии самых сильных мужчин, десантники (ВДВ) занимают почетные лидирующие места. И это вполне заслуженно. Многие мальчишки мечтают служить в ВДВ и ценные советы бывалых десантников пользуются авторитетом.
Активность бывшего десантника, отличная спортивная форма, советы и рекомендации служат прекрасным мотиватором.
В целом это еще и популяризация спортивного, здорового образа жизни.
Советы от десантника
Как подтягиваться больше 30 раз на турнике
Данный комплекс подготовки направлен на развитие выносливости, рельефа мышц спины и бицепса, силы рук. Чтобы подтягиваться больше 30 раз на турнике, необходимо тренировать мышцы спины и рук, на что и направлен данный комплекс.
Для этого необходимо выполнять упражнения, соблюдая правильную технику, обращать внимание на силу хвата и чередовать активность с отдыхом. Спортивными снарядами служат брусья и турник, что вполне доступно для каждого.
Комплекс включает в себя 3 упражнения:
1. Обычные подтягивания с временным интервалом 5 секунд (4-5 подходов).
2. Горизонтальные подтягивания на брусьях (4-7 подходов)
3. Подтягивания с максимально узким хватом и обратным выходом (4-7 подходов)
Все упражнения можно делать любое количество раз, сколько возможно, главное соблюдать технику.
Важно выполнять данный комплекс регулярно, но не каждый день, давая мышцам восстановиться. И тогда, результат не заставит себя долго ждать.
Если же Вам не составляет никакого труда подтягиваться больше 15 раз, можете утяжелить себе задачу, повесив к поясу или в виде жилета утяжелителя дополнительный груз. Подтягиваться при этом станет значительно тяжелее. Оптимальным считается количество повторений в одном подходе около 10. Если вы смогли подтянуться 10 раз самостоятельно, можно думать и о дополнительном отягощении.
Часто бывает такое, что вместо плавного подъема вверх, делают резкий рывок всем туловищем, сгибают колени и как бы подбрасывают себя к перекладине. Это происходит из-за того, что у спортсмена просто не хватает сил подтянуться правильно, либо он уже сильно устал. В любом случае, это своеобразный читинг, его еще называют «подтягиванием с раскачкой» которого необходимо избегать. Лучше меньше, но качественно, но есть и исключения. В последних подходах, когда вы уже понимаете, что чисто подтянуться не можете, используйте этот читенг, подтягивайтесь как удобно, это просто взорвет ваши предплечья, они набухнут и забьются очень быстро и укрепят силу хвата. А какое подтягивание без хорошего сильного хвата…
Выполняйте подтягивания в начале тренировки спины если вы ее будите чередовать с другими упражнениями на мышцы спины, подтягивания разогреют мышцы и помогут избежать травм. Если же вы располагаете только турником то делайте это упражнение до отказа в конце с читингом и будете приятно удивлены результатом даже без дополнительных упражнений.
Спасибо за просмотр. Ставьте лайки и не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые статьи.
