Вы заметили, как изменилась наша жизнь?
Люди в общественном транспорте утыкаются в смартфоны. Детей не оторвешь от планшетов, чтобы отправить побегать на улице. Мир замыкается на экранах гаджетов, которые притягивают к себе внимание человека.
Человек все больше сосредотачивается на внешнем мире, отрываясь от внутреннего. И это проблема. Для ее решения на Западе разработали медитацию присутствия.
Что такое медитация присутствия?
Медитация присутствия — это тип медитации, который включает в себя безоценочное, сфокусированное на моменте «здесь и сейчас» состояние. Вместо того чтобы углубляться в мысли о будущем или воспоминания о прошлом, вы просто спокойно наблюдаете свой текущий опыт. Медитация присутствия произошла из буддистских техник медитации, но за последние несколько десятилетий она все больше и больше признается как ценный инструмент психотерапии.
Благодаря Джону Кабат-Зинну и его великолепной книге «Куда бы ты ни шел — ты уже там» медитация присутствия стала доступна «западному» читателю. Сейчас медитацией присутствия занимаются миллионы людей по всему миру. Последние 2–3 года о ней регулярно пишут в Instagram звезды мировой величины.
Медитация присутствия становится все более популярной во всех слоях общества — от бизнесменов до людей искусства, как эффективный способ «отойти на шаг назад» от какой-либо проблемы, чтобы успокоиться и «увидеть всю картину в целом».
Благодаря такой огромной популярности были проведены сотни научных исследований, подтверждающих высокую эффективность и полезность медитации присутствия.
Например, в исследовании (с привлечением самой современной техники, предназначенной для изучения мозга), опубликованном в 2001-м в журнале Psychiatry Research, было доказано, что восьминедельная программа медитации присутствия привела к заметным изменениям в мозге участников. Было установлено, что части мозга, отвечающие за эмоциональное регулирование, память и обучение, стали более развитыми.
Андрей Патрушев
Мир придет к тому, что люди устанут от смартфонов и обратят взор к себе. И в помощь им будет медитация присутствия.
Медитацию легко выполнять, если у вас есть проводник, который «за ручку» проведет вас по ней. Мой партнер Андрей Патрушев изучил эту тему и создал по ней серию аудиопрограмм. Андрей Патрушев — это проводник.
В серии Андрея Патрушева «Медитация присутствия» уже 5 программ. Каждая из них самодостаточна и решает конкретную проблему. Вот список этих программ:
Медитация присутствия (базовая).
Является первой и основополагающей из этой серии программ. Помогает освоить основы данного метода и подготовиться к занятиям по другим программам.
Ссылка на программу: https://www.b17.ru/go_VU.
Медитация присутствия — 2. Голова и руки.
Предназначена для того, чтобы разблокировать накопившееся в результате повседневного стресса напряжение, на физическом уровне сконцентрированное в голове, шее, плечах, руках и пальцах.
Ссылка на программу: https://www.b17.ru/go_VV.
Медитация присутствия — 3. Медитация присутствия в сердце.
Исследования людей, регулярно занимающихся медитацией присутствия в сердце, свидетельствуют об обретении ими душевного равновесия и о значительном укреплении иммунитета. Эта медитация может оказаться полезной как для отдельного человека, так и для семейных пар или рабочих коллективов.
Ссылка на программу: https://www.b17.ru/go_VW.
Медитация присутствия — 4. Зрение.
Будет особенно полезна художникам, летчикам, снайперам, бойцам ДРГ — в общем, всем тем, кому требуется выделять малозаметные, но очень важные детали на сложном визуальном фоне. По мере развития тренированности важные детали будут сами как бы подсвечиваться на общем фоне (взгляд будет цепляться), при этом одновременно вы будете получать соответствующие подтверждения («интересно», «опасно», «важно» и т. д.) и на уровне чувств.
Ссылка на программу: https://www.b17.ru/go_VX.
Медитация присутствия — 5. Мышление.
В данном блоке представлены две медитации, которые направлены на различные аспекты взаимодействия со своими мыслями. Результатом занятий станет более гибкое мышление, отсутствие залипания на одних и тех же мыслях, автоматическое нахождение решения для различных повседневных проблем, а в долгосрочном плане — значительное снижение тревожности и избавление от панических атак. Что в конечном итоге является прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Ссылка на программу: https://www.b17.ru/go_VY.
Медитация присутствия — 6. Соединение с телом
Эта медитация создает условия, в которых становится возможной удаление различных негативных симптомов и освобождение от напряжения
Ссылка на программу: https://www.b17.ru/go_18t
Медитация присутствия — 7. Слушание в медитации присутствия
Программа основана на слушании, как центральном ощущении, среди других одновременно получаемых ощущений, которые мы можем начать осознавать.
Ссылка на программу: https://www.b17.ru/go_18v
Медитация присутствия — 8. Пространство
Эта медитация больше всех похожа на классические буддистские медитации.
Внешнее, так и внутреннее пространство является важной частью в кодировании информации и эмоций человеческим мозгом поэтому данная медитация (впрочем, как, в той, или иной области восприятия, каждая медитация в этой серии) обеспечивает эффективное растворение ментальных блоков и эмоций, «застрявших в теле», снимая накопившееся напряжение и обеспечивая профилактику сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Ссылка на программу: https://www.b17.ru/go_18w
Узнайте подробнее о медитации присутствия по ссылкам выше. Применяйте медитации присутствия для решения проблем и улучшения качества жизни.
Всего хорошего,
Владимир Никонов и Андрей Патрушев