После популяризации трудов В.Н. Селуянова, в бодибилдинге и фитнесе атлеты стали уделять активное внимание тренировке не только быстрых, но и медленных мышечных волокон. Это актуальный и прогрессивный взгляд на тренировочный процесс, но только если применять правильную классификацию мышечных волокон.
Классификация двигательных единиц
Разделять мышцы на разные типы волокон в спорте – это подход, который существенно повысил качество тренинга. Он помог сделать бодибилдинг и фитнес более функциональным, обеспечивая повышение:
· Мышечной массы;
· Выносливости;
· Дополнительного сжигания жира;
· Аэробных и анаэробных возможностей;
· Общей функциональности.
Такие понятия, как медленные и быстрые мышечные волокна, подразумевают классификацию по типу энергообеспечения. Она важна для научной деятельности и медицины, но малоприменима в обычном любительском тренинге. Гораздо эффективнее брать за основу классификацию ДЕ (двигательных единиц) на высокопороговые и низкопороговые. Они распределяются, в зависимости от порога возбудимости, который мозг направляет в мышцы. Если импульс выше порога, задействуются ВПДЕ, если ниже – НПДЕ.
· Высокопороговые двигательные единицы – отличаются крупными мотонейронами. Задействуются при анаэробных нагрузках (работают на полную мощность, но на протяжении короткого периода времени, с выделением лактата);
· Низкопороговые двигательные единицы – имеют меньшие мотонейроны. Способны работать без усталости на протяжении всего дня. Не закисляются.
Тренировки двигательных единиц
Для развития ВПДЕ пригодны все силовые виды спорта:
· Пауэрлифтинг;
· Бодибилдинг;
· Тяжелая атлетика.
Во всех дисциплинах задействуются преимущественно высокопороговые двигательные единицы, которые влияют на анаэробные возможности спортсмена. Тем не менее, тренировка НПДЕ требует особого подхода. Для развития необходимы аэробные нагрузки: бег, циклические виды спорта, плавание и прочие. При работе с железом такие виды тренировок становятся проблемой и способны негативно влиять на набор мышечной массы и силы. Единственный способ, который актуален и применяем в силовых дисциплинах, это стато-динамический метод тренировок. Он создан с помощью научных достижений и направлен на создание оптимального закисления, которое будет развивать низкопороговые двигательные единицы.