Недостаток сна — самая популярная проблема, с которой сталкиваются молодые мамы. Для хорошего здоровья человеку нужно спать около 7-8 часов в сутки. Но у молодых мам, учитывая их распорядок дня, не всегда есть столько времени.
К счастью, так как это распространенная проблема, решения для нее уже найдены. Вот несколько систем, которые позволяют чувствовать себя хорошо даже после нескольких часов отдыха.
Способы выспаться за несколько часов
Использования фазы быстрого сна, чтобы выспаться
Фаза начинается сразу после засыпания и длится около 20 минут. Ученые выяснили, что эта фаза позволяет полностью расслабиться и отключить мозг. Так что это хороший способ, если хочется поспать и при этом после пробуждения почувствовать бодрость и прилив энергии.
С помощью этой системы 20 минут сна могут заменить два часа ночного сна. А для достижения наилучшего эффекта можно устроить несколько таких «сонных» перерывов в день.
Но помните, что фаза медленного сна, которая наступает после быстрого и длится в течение следующих двух часов, также очень важна. В это время укрепляется иммунитет, восстанавливаются клетки, отлаживается работа всех органов. Поэтому не исключайте полноценный 8-ми часовой сон всегда.
Заведите будильник, учитывая время, необходимое для засыпания или использовать специальные онлайн калькуляторы. Например этот или этот.
Эффективный метод пробуждения – 2-х часовой сон
По этому методу нужно завести будильник на 30 минут и лечь спать. После пробуждения нужно сразу же переключить его еще на 30 минут. В итоге повторить это 4 раза. Так, бодрости хватит на целый рабочий день. За 30 минут организм не успевает погрузиться в фазу медленного сна, поэтому человеку легче проснуться бодрым.
Дневные перерывы на сон
Долгий сон (1-1.5 часа) ночью и три-пять раз по 20-30 минут в течение дня. Короткий отдых следует планировать с регулярными интервалами, чтобы дать организму отдохнуть. При желании можно увеличить основной сон до 3-4 часов.
Кофе перед сном
Хотя количество кофе во время грудного вскармливания необходимо сократить, иногда, чтобы выспаться, можно использовать этот метод. Кроме того, даже после того, как ребенок вырос из возраста для грудного вскармливания, молодые мамы не всегда имеют достаточно времени для полноценного сна. Так что метод стоит отметить.
Чтобы выспаться маме необходимо выпить чашку кофе, но он не должен содержать сахара. Затем установить будильник на 20 минут. Не нужно заставлять себя засыпать, даже если мама просто полежит с закрытыми глазами и расслабится, эффект будет.
Так, после пробуждения будет больше сил, чем если бы сон был без кофе. Молодая мама хорошо отдохнет и проснется бодрой и полной сил. Это работает, потому что организму требуется двадцать минут, чтобы усвоить чашку кофе. Напиток полностью усвоится через 45 минут. Поэтому сразу же после пробуждения мама почувствует прилив энергии.
Общие рекомендации
Чтобы выспаться маме следует обратить внимание на следующие рекомендации:
- Комната для сна должна быть проветрена. Свежий воздух необходим для хорошего сна. При этом температура в комнате не должна быть слишком низкой.
- Час сна до 24.00 заменяет два часа сна после.
- Перед сном примите теплый душ. Он поможет расслабиться и быстрее заснуть. Также, не будет лишним массаж, если есть такая возможность.
- Чтобы выспаться маме лучше кушать не позже чем за пять часов до сна (это касается ночного сна). Поздний прием пищи как и переедание в целом мешают качественному сну.
Кофе во время грудного вскармливания: а может все-таки можно?
Как пить кофе во время грудного вскармливания - 7 правил
Подписывайтесь на наш канал, чтобы знать больше!
Оригинал статьи размещен здесь - https://mom-first-time.ru/dlya-mami/kak-vispatsya-mame/