Развитие и популяризация функционального тренинга существенно повлияли на сферу фитнеса. Вместо обычного тренинга в спортзале атлеты начали выбирать альтернативы, которые обеспечивают естественную, эффективную и качественную проработку всего тела. Одним из популярных видов тренировок стал эспандер. С ним выполняется до 90% от всех упражнений, которые используются в спортзале. Также эспандер имеет ряд существенных преимуществ перед обычными тренировками с железом.
Плюсы занятий с эспандером
Вполне очевидно, что с одним эспандером невозможно нарастить огромную мышечную массу или стать профессиональным спортсменом. Это выбор для тех, кто сочетает естественное и гармоничное развитие тела. Также эспандер помогает улучшить рельефность мышц, благодаря чему часто применяется не как замена, а дополнение к классическому силовому тренингу.
К основным преимуществам эспандера относят:
· Возможность тренироваться дома и в любом другом месте;
· Во время выполнения упражнения мышца постоянно находится в нагрузке (даже в начальной позиции);
· Упражнения хорошо задействуют все мышцы, в том числе и глубинные, которые обычно не работают в обычных упражнениях;
· Почти во всех упражнениях задействуются мышцы кора, что улучшает не только рельефность пресса, но и осанку, здоровье позвоночника;
· Почти нулевые риски получить травму.
Как правильно выбирать эспандер
Существует огромное количество производителей и моделей, что усложняет выбор. Ключевым при подборе эспандера считается сила натяжения резинового жгута. Для определения сопротивления используется цветовая градация, хотя не все производители ее соблюдают. Для большинства эспандеров существуют такие нормы:
· Легкие – желтый, зеленый или розовый. Идеально подходят для новичков;
· Средние – красный жгут. Подходят для тех, кто уже какое-то время занимается с эспандером или имеет средний уровень физической подготовки;
· Тяжелые – синий жгут. Рассчитаны на людей с опытом тренировок;
· Экстремальные – фиолетовые и черные жгуты. Предназначены для атлетов с высоким уровнем физической подготовки (возможность работать с весами в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, которые соответствуют собственному весу).
Производитель и особенности модели не играют никакой роли. Тем не менее, чтобы эспандер прослужил максимально долго, рекомендуется обращать внимание на тренажеры от Nike, Rogue и других известных брендов. Их цена значительно выше, чем у «обычных» производителей, зато по качеству материалов и износостойкости они значительно опережают другие модели эспандеров.
