Многие слышали, что с помощью гири можно не только стать сильнее и выносливее. Она позволяет развить многие физические качества. Гирю в своих тренировках используют спортсмены из разных видов спорта. Тренировки с этим спортивным снарядом могут помочь, как набрать мышечную массу, так и избавиться от лишних жировых отложений. По этой причине многие считают гирю универсальной.
Если у вас имеется лишний вес, то вам вполне под силу стать стройнее. Для этого вам понадобиться гиря небольшого веса, свободное пространство и немного времени.
Недавно я видел вопрос о лучшем упражнении с гирей для сжигания жира и, хотя меня похудение особо не интересует, этот вопрос заставил меня задуматься,какие упражнения лучше всего взять?
1)Первое упражнение-это трастеры с гирей.
Во время выполнения трастеров, почти каждая мышца тела включается в работу, плюс — это очень функциональное движение, которое увеличит вашу выносливость.
Следите за глубинной приседаний, бедра должны быть параллельны полу или ниже, чтобы максимально активизировать мышцы ягодиц.
2)Махи гирей
Махи гири могли бы быть на первом месте в моем выборе как лучшее упражнение для сжигания жира, если бы не определенные требования к технике выполнения. Точно также, как и трастеры, махи активно воздействую на большинство мышц тела, в особенности на бедра, ягодицы, нижняя, средняя часть спины.
Махи гири также очень функциональное движение, которое требует большого количества энергии.
3)Выпады с гирей
Одно из моих любимых упражнений с гирей, которое требует определенной силы ног. Упражнение отлично укрепляет сердечно-сосудистую выносливость, ягодицы и ног, а также улучшает подвижность бедер.
Техника выполнения данного упражнения Выполните большой шаг левой ногой вперёд, точно так же как на обычных выпадах. Задняя нога остаётся на носке. Делаете выпад до горизонтального положения бедра рабочей ноги. Как только вы достигли заданной точки правую руку с гирей заведите под бедро и возьмите гирю в левую руку. После этого сразу же вставайте и делайте выпад на другую ногу.При выполнении упражнения не округляйте спину!!!!
После изучения всех упражнений, вам, наверное, интересно, как их совместить в одну тренировку на похудение.
Объединить все упражнения в круговую тренировку Трастер с гирей х 30 сек.
Махи гири одной рукой х 30 сек.
Выпад x 30 сек. Отдых 30-60 сек, повторить 2-4 круга.
Автор:Бондаренко Владимир