Для работы с ножом, самообороны и просто для поддержания своих рук в тонусе, необходимо регулярно давать им физическую нагрузку.
Если вы хотите не только подкачать бицепс, а развить силу хвата, сделать по - настоящему сильными свои предплечья и укрепить кисти рук, необходимы специальные упражнения, направленные на эту группу мышц, сухожилий и связок.
Вот пять упражнений, которые помогут вам сделать свои руки сильными и выносливыми.
Вес в упражнениях выбираем исходя из собственных возможностей, задач и настроения.
1. Накручивание веревки с весом на трубу в одну и другую сторону. (От себя и к себе).
2. Различные висы на перекладине с крутящейся трубой большого диаметра. Можно подтягиваться, а можно просто повисеть. Висим, сколько сможем. Если нет крутящейся перекладины, можно использовать обычный турник с надетыми на перекладину расширителями грифа.
3. Подкидывание и удерживание блина от штанги. Можно просто удерживать блин максимальное количество времени.
4. Работа по покрышке кувалдой с толстой ручкой. Очень хорошо развивает не только руки, но и все части тела, выносливость, координацию.
5. Ходьба с удерживанием веса за ручки большого диаметра. (Фермерская прогулка). Можно просто постоять или пробежаться.
Все пять упражнений делаем друг за другом без отдыха. Потом отдыхаем пару минут и снова повторяем всю цепочку. Так три - четыре подхода. Своеобразный кроссфит для рук.
Все эти упражнения можно делать в "качковском" режиме. В этом случае вес можно увеличить. Три подхода одно, три другое и т.д. Можно одну тренировку проводить в "кроссфитовском" стиле, другую в "качковском".
Два - три раза в неделю вполне достаточно для поддержания своих рук в хорошей физической форме.
Здесь ВИДЕО УПРАЖНЕНИЙ
Если вам понравилась статья, ставьте лайки, оставляйте комментарии, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ.
В следующей статье на тему тренировки силы рук, я покажу вам еще пять интересных упражнений.
