Отличный комплекс для похудения. Все упражнения делаем в ускоренном темпе, следим за ровной спиной, напрягаем пресс и особо не расслабляемся. Перед началом тренировки идеально было бы провести небольшую кардио разминку (5-10 минут) и обязательно хорошенько размять суставы.
Сама тренировка состоит из 4 кругов по 8 упражнений. На каждое упражнение отводится 40 секунд работы и 20 отдыха (за это время готовимся к следующему). После 2 кругов делаем перерыв. Отдыхаем минуту-две до восстановления и делаем оставшуюся пару кругов.
1. Перепрыгивания через степ с чередованием ног (альтернатива - прыжки на месте)
2. Приседание - плие с весом (гантели, гири, блины, канистры с водой)
3. Тяга штанги/гантелей к корпусу
4. Хождение в планку, отжимание, возвращение в исходное положение
5. Вращение диска вокруг головы.
6. Пресс-складка
7. Руки вперёд и в стороны с гантелями
8. Динамическая планка
В конце если остались силы, можно сделать круг на пресс. Смысл тот же, только из упражнений чередуем разные варианты скручивания (прямые,обратные, подъем ног, косые) и планки ("альпинист", боковые, с опусканием таза в стороны).
Не забываем небольшую растяжку и приятной тренировки!
