Избыточный вес - болезнь XXI века. Звучит печально, но это правда. Было время, когда мы, россияне, смотрели в сторону тучных американцев и качали головой. Нам, мол, до них далеко. Да вот только не так далеко, как хотелось бы. За последние 20 лет Россия поправилась. Да что там, Россия жиреет на глазах. Некрасиво, зато правда.
Чтобы не быть голословными, мы прошлись по статистике. Смотрите, что мы имеем (данные с официального сайта Роспотребнадзора):
- более 50% россиян старше 30 лет страдают ожирением и лишним весом;
- с 2012 года число людей с ожирением увеличилось в 2,3 раза;
- в развитых странах мира 25% подростков живут с избыточной массой тела и 15% - с ожирением (здесь наверно можно радоваться, ведь Россия не относится к этому списку).
- небольшой избыток веса уменьшает продолжительность жизни на 3-5 лет, выраженное ожирение забирает до 15 лет жизни.
Как определить, есть ли у меня лишний вес? В медицине есть специальный показатель - индекс массы тела (ИМТ). Формула для расчёта проста до безобразия:
Например, вес человека = 63,5 кг, рост = 1,63 м (163см). По формуле рассчитываем: 63,5 : (1,63*1,63)= 23,9 кг/кв.м.
Далее обращаемся к таблице:
Опрос, проведенный в США показывает: 7 из 10 людей имеют лишние килограммы и только 36% признают это проблемой. В России такого опроса не проводилось. Но все же, о чем это говорит? О том, что люди не считают лишний вес проблемой, причиной многих заболеваний. должно быть, в нашей стране картина не краше. Казалось бы: лишние килограммы, ну и ладно. Не всем же быть 90-60-90. Ешь пока рот свеж, хорошего человека должно быть много. Но это не так. Лишние килограммы не опасны, это только не очень красиво - великое заблуждение.
А между тем, вклад питания в развитие болезней сердца, сахарного диабета, онкологии составляет 30-50%. По сути, наше здоровье на треть, а то и на половину зависит от того, что мы едим.
Бытует такой миф: у меня генетика плохая. В семье все толстые и я такой же. Согласитесь, красивая отговорка? Нет, конечно, без генетики не обошлось, но большую долю в развитие ожирения вкладывает все таки окружающая среда и пищевые привычки.
На этот счет даже было проведено исследование. 464 женщины в возрасте 45-75 лет с ожирением и геном, предрасполагающим к ожирению, поделили на 4 группы. Первая группа женщин вела малоподвижный образ жизни, вторая - выполняла 50% физических нагрузок, третья - 100% и четвертая группа - 150%. За группами наблюдали 6 месяцев. Потеря веса была наибольшей среди женщин, занимавшихся физической активностью. То есть, несмотря на то, что гены, предрасполагающие к набору веса существуют, это не приговор. Гены заряжают пистолет, образ жизни нажимает на курок.
Ожирение: последствия для здоровья
Многие хронические заболевания так или иначе связаны с ожирением:
- сахарный диабет 2 типа (в т.ч. инсулинорезистентность);
- заболевания сердца;
- артериальная гипертензия;
- некоторые онкологические болезни;
- остеоартрит.
И это не весь список болезней.
Рак
Имеются убедительные доказательства того, что увеличение количества жира в организме пропорционально увеличению онкопатолгии, в том числе:
Рак пищевода: у пышных людей примерно в два раза больше шансов, чем у людей с нормальным весом, заиметь рака пищевода, а люди с чрезмерным ожирением аж в 4 раза (!!!) чаще подвержены этому недугу.
Рак кардии желудка: полные люди почти в два раза чаще встречаются с раком верхней части желудка (та часть желудка, которая ближе всего к пищеводу).
Рак печени: и снова в 2 раза ожирение/ избыточный вес увеличивает риск развития этой болезни. Связь между лишними килограммами и раком печени сильнее у мужчин, чем у женщин.
Колоректальный рак: ожирение на 30% увеличивает развитие колоректального рака.
Кроме того, избыточная масса тела связана с повышенным риском развития рака толстой и прямой кишки как у мужчин, так и у женщин, но этот рост выше у мужчин, чем у женщин.
Потеря веса была документирована для уменьшения риска рака молочной железы.
Американское онкологическое общество утверждает, что "избыточная масса тела способствует как минимум одной из пяти смертей, связанных с раком".
Артериальная гипертензия и ишемическая болезнь сердца
Около 70% “необъяснимой” гипертензии происходит от ожирения. Кровяное давление обычно может быть понижено или даже нормализовано путем потери веса. Ожирение, если оно есть, увеличивает риск развития ишемической болезни сердца. Застойная сердечная недостаточность, стенокардия и инфаркт миокарда - частые последствия ожирения, а значительно повышенный индекс массы тела увеличивает риск фатального инфаркта миокарда в разы.
Потерянные годы жизни и здоровые годы
Связь, конечно, не прямая. Не то, чтобы плюс кило = минус год жизни. Годы жизни отбирают болезни, с которым рука об руку идет ожирение: инфаркт, сахарный диабет, артериальная гипертензия, онкозаболевания.
Анализ показал интересные данные:
Во-первых, больше лет жизни теряют мужчины, нежели женщины. Причем, чем больше вес и чем раньше началось ожирение, тем больше лет теряется. То есть, повышается риск более ранней смерти. От чего? От тех самых болезней, которые мы перечислили.
Во-вторых, что касается женщин, то они в возрасте 20-39 лет теряют ∼6 лет жизни и 15-19 лет здоровой жизни.
Что мне делать с лишними килограммами?
Не нужно впадать в панику, начинать голодать и срочно бежать в спортзал или закупаться гантелями. Ко всему, в том числе и к вопросу с избытком веса нужно подходить грамотно. Голодовка или резкое ограничение потребления калорий к успеху не приведут. Так вы легко сорветесь и наберете еще больше, чем вам удалось скинуть. Пересмотрите свой рацион. Каждый из нас знает как минимум о том, что лучший дружок жира - майонез. Есть в рационе майонез? Выкидывайте его! Даже если это новая упаковка. Даже если она трехкилограммовая.
Тренировки имеют противопоказания. Наши суставы не каменные и им даже просто носить лишний вес тяжело. Не говоря уже о беге, например. Поэтому, что касается спорта, начните с ходьбы. В день минимум 30 минут ходьбы в обычном темпе. Нет времени? Не правда. Выйдите на одну-две остановки раньше или припаркуйте машину дальше от дома. Начинайте с малого и помните: главное - начать.
И потом, в интернете можно найти триллиард информации по здоровому питанию. Это не только курогрудь с гречкой, поверьте. Но, опять же. Информацию нужно брать проверенную. Развелось слишком много псевдозожников. Они вам нарекомендуют - век не забудете.
И конечно, помните, что есть врачи, занимающиеся вопросами лишнего тела. Нет, это не знахарки и не кодировки от еды за баснословные деньги. Это, например, эндокринологи, которые помогут вам начать. Сейчас становится больше диетологов, нутрициологов. Они тоже ваши помощники.
Главное - не стесняйтесь и не зарывайте голову в песок. Ваше здоровье - это ваша ответственность.
_______________________________________________
Понравилась статья? Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи.