Здравствуйте, уважаемые читатели! Много людей не успевают полноценно тренироваться в связи с недостатком времени. Однако унывать не стоит! Всегда можно найти время на выполнение нескольких упражнений в день! Но, чтобы получить от этого толк, нужно использовать только те упражнения, которые дадут эффект даже в условиях недостатка времени.
1. Планка
Конечно же, первым упражнением в этом топе будет планка! Ведь она всего за минуту способна проработать мышцы живота. Кроме того, ее существует сразу несколько вариаций, что позволяет смещать акцент на ягодицы или боковой пресс. В общем, делайте планку и будет вам плоский животик.
2. Приседания
Речь сейчас даже не о приседаниях со штангой (ведь у вас нет времени на зал). Я говорю об обычных приседаниях, которые вы можете выполнить в абсолютно любом месте. Они помогут вам держать в форме свои ноги и ягодицы! Однако не стоит забывать о правильной технике выполнения этого прекрасного упражнения!
3. Отжимания от пола
Если выше мы затронули ноги и пресс, то сейчас пришло время поговорить об груди, трицепсе и плечах. И без отжиманий нам не обойтись. Ведь делать их можно в абсолютно любом месте и любое время. Кроме того, существует большое количество вариаций отжиманий, которые смещают акцент на одну из групп. Также они хороши тем, что если вы просто отжиматься вам легко, вы можете делать это на одной руке или с дополнительным весом.
4. Выпады
Представляем вам еще одно замечательное упражнение для нижней части тела. Они тоже хороши тем, что их существует несколько вариаций и их легко утяжелять.
5. Берпи
Куда же без этого прекрасного упражнения родом из кроссфита? Ведь оно отлично развивает мышцы всего тела, параллельно тренируя сердечно-сосудистую систему.
Если статья была вам полезна-ставьте лайк и подписывайтесь на канал!