Хватит! Не нужно вставать по утрам и думать о том, как надоела эта куриная грудка и вкус брокколи!
Чтобы ты наслаждался каждым приемом пищи, сегодня мы говорим о Топ 5 продуктов, которые нужно внедрить в рацион и вокруг них ты сможешь построить крутой рацион на каждый день.
1. Яйца
В них много жиров. Яйца дают тебе хорошее насыщение после того, как ты съел омлет из нескольких яиц. Также в них содержится «хороший» холестерин, который помогает в выработке тестостерона. К тому же яйца легко комбинировать с другими продуктами. Можно добавить немного сыра, помидоры, грибы. И получится полноценный прием пищи.
2. Авокадо
Перечислять полезные свойства авокадо не хватит и статьи. Невероятное насыщение, сплошные «полезные» жиры. Для тех, кто тренируется в зале – помогает быстро восстановиться после тренировок. Авокадо также можно комбинировать с утренним омлетом и 5-6 часов тебе точно не будет хотеться поесть или перекусить, в отличие от бутерброда с колбасой, калорийность которого будет такая же, а снова есть захочется минут через сорок.
3. Красная рыба.
Это сёмга, форель, либо лосось. Та же сёмга стоит практически столько же, сколько куриная грудка или же индейка, но при этом насколько красная рыба полезнее! Вкусовые качества, полезные жиры, отсутствие углеводов.
Вариант вкуснейшего обеда:
А) Рис басмати (у него низкий гликемический индекс и поэтому он полезнее любого другого риса).
Б) Семга, запеченная в духовке. (Не жареная, не вареная, а лучше в духовке или мультиварке на пару)
В) Овощной салат.
В этом обеде настолько сбалансировано содержание углеводов, белков и жиров(полезных!), что все это прекрасно и на вкус, и для твоего тела.
4. Чечевица
Низкая калорийность, большое количество белка и низкий гликемический индекс чечевицы дает нам в сумме прекрасный гарнир. Чечевицу можно приготовить с овощами, куриной грудкой, а можно перемешать с обжаренным луком и натереть для вкуснейшего паштета.
Правильно и разнообразно приготовленная чечевица может стать базовым продуктом в твоем рационе.
5. Индейка.
Ну и, конечно же, куда же без мяса. Возникает вопрос, почему не куриная грудка?
Все просто. Индейка по содержанию белков, жиров и углеводов практически равно куриной грудке. Но как долго ты продержишься на сухой грудке? К тому же, как правило, в индейке меньше различных гормонов, антибиотиков и прочей химии.
