Список покупок
Как начинающий спортсмен, силовые тренировки всегда на первом месте в вашей голове. Вы посещаете тренажерный зал и тренируетесь как зверь, наслаждаясь каждой минутой в зале. Будь то, что вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, тренажерный зал - это первое место, на котором вы сосредоточены. Некоторые из вас приведут в порядок свое питание, но чаще всего, когда я слышу высказывание: «Я ем лучше и чище, чем до этого». Это значит для меня, вы просто едите совсем немного лучше, чем обычно.
Вы действительно не нашли время, чтобы разобраться, что такое хорошая еда, а что плохая. Да, вы отказались от фастфуда и конфет, но действительно ли вы едите высококачественную еду? Высококачественные продукты помогут вам получить качественные результаты.
Вскоре вы удивляетесь, почему вы не худеете и не наращиваете мышцы. Вы сделали то же самое, что и 90% всех новичков. Вы потратили слишком много времени и энергии в тренажерном зале и недостаточно на кухне.
Ниже я собираюсь перечислить все продукты, которые должны быть в вашей корзине, и те, которые не должны. Это не означает, что вы не можете время от времени есть вредную еду, но придерживаться здоровых продуктов поможет вам достичь своих целей намного быстрее.
Хорошие источники белка
Яйца - один из лучших и дешевых источников белка. Завтрак может включать 6 яичных белков и 2 целых яйца.
Жидкие яичные белки - это просто чистые яичные белки. Это удобнее, чем разбивать все яйца и выбрасывать желток, но обойдется вам немного дороже.
Куриная грудка без кожи или котлеты - постный, недорогой, высококачественный белок - основной продукт любой диеты.
Филе индейки - высококачественный белок. Немного дороже, чем куриная грудка.
Говяжий стейк - постное мясо. Имеет больше жира, чем курица, но отличный источник белка.
Филе миньон (вырезка) - вкусный постный кусок мяса. Дорого, но стоит того, чтобы время от времени побаловать себя.
Буффало (буйволятина) - постное красное мясо телят буйвола, очень вкусное, но очень дорогое. Попробуйте.
Камбала - недорогая постная рыба.
Треска - недорогая постная рыба.
Дикий лосось - жирная рыба. Я стараюсь есть именно мясо дикого лосося, потому что качество намного лучше, чем искусственно выращенный, но это приводит к более высокой стоимости.
Консервированный тунец - постная недорогая рыба. Если вы беспокоитесь о количестве соли в организме, вы можете есть его не так часто. Убедитесь, что вы покупаете тунец в собственном соку, а не в масле.
Бекон из индейки - более постное мясо, чем обычный бекон.
Постный говяжий фарш - убедитесь, что вы покупаете именно говяжий, качественный 90% фарш. Это может быть отличным источником белка в межсезонье.
Творог - медленно перевариваемая форма белка. Отлично подходит для приема перед сном.
Свиная вырезка - недорогой нежирный белок.
Белок, от которого следует держаться подальше
Цыпленок с кожой - кожа добавляет лишний жир, который вам не нужен.
Курица в панировке -сухари добавляют простые углеводы, которые вам не нужны.
Колбаса - сделано с большим количеством химикатов. Низкое качество мяса и мало белка.
Бекон - слишком жирный.
Искусственно выращенная рыба - содержит меньше омега-3, чем дикая рыба. Последние исследования показывают, что жир у выращенной на ферме рыбы, очень вреден для здоровья.
Хорошие источники углеводов
Овсянка - это отличный, медленно переваривающийся углевод.
Овсяные хлопья - похожи на овсянку. Медленно-перевариваемый углевод.
Фрукты - все фрукты отличные, но некоторые лучше других по разным причинам. Ягоды черники находятся в верхней части списка антиоксидантов, а бананы отлично подходят для приема после тренировки. Большинство из них перевариваются быстрее, чем сложные углеводы, поэтому их лучше всего использовать в первой половине дня или до и после тренировки.
Овощи - вы действительно не ошибетесь, если будете есть овощи. В межсезонье все овощи хороши, но когда вы на диете, я лично ем только зеленые овощи, так как в них меньше калорий и чистых углеводов. Овощи - отличный источник клетчатки. Старайтесь есть с каждым приемом пищи.
Картофель - вкусный медленный углевод.
Бурый рис - основной продукт из правильных углеводов (медленное усвоение).
Белый рис - быстрое усвоение углеводов. Не большой поклонник, так как я думаю, что бурый рис - вариант получше.
Цельзерновой хлеб - отличный источник углеводов.
Углеводы, от которых нужно держаться подальше
Конфеты - много сахара.
Чипсы - много простых углеводов и плохого жира.
Мороженое - с сахаром.
Сладкие газировки - диетические версии нормально, остальные - просто сахарная вода.
Магазинный сок - я не большой сторонник любого вида сока, даже большинства фруктовых соков, поскольку они в основном состоят из сахара или фруктозы. Я бы предпочел съесть цельный фрукт, который содержит все питательные вещества и полезен для вас.
Хорошие источники жиров
Оливковое масло/льняное масло - отличный источник жира.
Рыбный жир - основной источник здоровых жиров.
Миндальное масло/масло кешью - получено из орехов, но является хорошим источником жира.
Миндаль - отличный источник жира и небольшое количество белка.
Орехи пекан - отличный источник жира и небольшое количество белка.
Грецкие орехи - отличный источник жира и небольшое количество белка.
Кешью - отличный источник жира и небольшое количество белка.
Арахисовая паста (без добавления сахара и соли) - отличный источник жира и белка.
Авокадо - источник здорового жира.
Жиры, от которых нужно держаться подальше
Трансжиры - очень вредно для нашего организма.
Маргарин - очень вредно для нашего организма. Добавьте лучше сливочное масло.
Пальмовое масло и кокосовое масло - не здоровый источник жира.
Теперь у вас есть представление о многих продуктах, которые вы видите на прилавках в супермаркете. Я собираюсь дать вам список покупок, чтобы помочь вам начать. Если вам не нравятся продукты, которые я выбрал, можно их заменить на указанный аналог.
Белок
яйца, куриная грудка, стейк, творог
Углеводы
Овсянка, бурый рис
Фрукты
яблоки, черника, бананы
Овощи
Шпинат, брокколи, лук, картофель.
Жиры
Оливковое масло, рыбный жир, миндаль, арахисовая паста
Приведенный выше список представляет собой список покупок, который поможет вам достичь наилучших результатов.
Если у вас есть какие-либо вопросы о том, что вы должны купить в следующий раз, когда будете в магазине, напишите мне письмо и я буду рад помочь вам. Помните, что тяжелая тренировка должна быть дополнена хорошей диетой, поэтому придерживайтесь хороших источников пищи и ваши результаты будут отличными. Удачи.
