Диету кормящей матери соблюдают все новоиспеченные матери. Обычно мамочки сидят месяцами на гречке и воде. Насколько это полезно для матери и ребенка? Прежде всего диета должна быть сбалансированной.
Приложите все усилия, чтобы придерживаться сбалансированной диеты, которая представляет собой сочетание здоровой пищи. Сбалансированная диета включает в себя:
- Крахмалистые продукты, такие как хлеб, картофель, макароны и рис. Выбирайте цельнозерновые сорта пищи на зерновой основе для добавления питательных веществ и клетчатки.
- Некоторые молочные продукты, такие как йогурт или стакан молока.
- Белок, такой как постное мясо, рыба, яйца или бобовые.
- Много фруктов и овощей.
Когда у вас есть ребенок, могут быть моменты, когда еда - это последнее, о чем вы думаете, или вы просто забываете есть. Но вы должны поддерживать свой уровень энергии.
Выбирайте легкие для употребления, питательные блюда и закуски, такие как:
- Домашний бутерброд, в идеале с салатом, добавленным в начинку.
- Морковные или огуречные палочки или хлебные палочки с хумусом.
- Свежие или сушеные фрукты и несоленые орехи.
- Супы с цельнозерновым хлебом.
- Яйца или бобы на тосте.
- Стаканчик йогурта.
- Картофель в мундире.
Вы можете получить все остальные витамины и минералы, придерживаясь сбалансированной диеты.
Что не следует есть при кормлении грудью?
Вам не нужно соблюдать какую-либо специальную диету, если вы питаетесь здоровой пищей. Ваше тело делает грудное молоко каждый раз, когда вы кормите малыша.
Однако, что вы едите и пьете, могут отражаться в молоко. Если ваш ребенок чувствителен к определенной пище, это может повлиять на него.
Некоторые дети реагируют на белок в коровьем молоке. Младенцы и дети, которые имеют аллергию на белок коровьего молока, имеют тенденцию сразу же проявлять симптомы.
Если:
- Ваш ребенок плохо питается и не прибавляет в весе.
- Пук проблемы, такие как диарея или запор.
- Красные зудящие комки (крапивница) на теле вашего ребенка.
- Красная зудящая сыпь вокруг рта вашего ребенка.
- Опухшие глаза, лицо или губы.
- Насморк.
- Рвота.
- Рефлюкс.
- Экзема.
Если вы думаете, что молочные продукты влияют на вашего ребенка, сначала поговорите со своим лечащим врачом или терапевтом.
После исключения других причин ваш лечащий врач может попросить вас отказаться от коровьего молока на две-шесть недель, чтобы проверить, поправляется ли ваш ребенок.
Если будет подтверждено, что у вашего ребенка аллергия на коровье молоко, ваш лечащий врач посоветует вам прекратить есть что-либо с белком коровьего молока в течение как минимум шести месяцев или до тех пор, пока вашему ребенку не исполнится год.
Ваш лечащий врач может посоветовать вам пополнить ежедневную добавку кальция, потому что вы не будете получать ее из молочных продуктов.
Маловероятно, что то, что вы едите или пьете во время грудного вскармливания, вызывает у вашего ребенка колики.
Колики могут быть вызваны несколькими причинами, например, если ваш ребенок недостаточно хорошо сидит на груди или слишком быстро глотает молоко и слишком много глотает воздуха.
Колики также могут быть фазой развития, через которую проходят некоторые дети, поэтому изменение диеты не поможет.
Некоторые мамы беспокоятся о еде арахиса во время кормления грудью. На самом деле, нет никаких доказательств того, что это делает вашего ребенка более склонным к развитию аллергии на арахис. Некоторые исследования даже предполагают, что продолжение грудного вскармливания при введении твердых веществ может защитить вашего ребенка от развития пищевой аллергии.
Если вы склонны есть много рыбы, есть несколько советов, о которых следует знать:
Ограничьте себя двумя порциями свежей жирной рыбы в неделю. Жирная рыба это лосось, скумбрию и свежий тунец.
Консервированный тунец не классифицируется как жирная рыба, поэтому вы можете заточить столько, сколько захотите.
Нужно ли пить больше воды, когда я кормлю грудью?
Вы будете испытывать больше жажды, когда кормите грудью, поэтому выпейте достаточно, чтобы утолить жажду. Держите большой стакан воды рядом с вами, когда вы кормите.
Ваше тело очень хорошо поддерживает снабжение молоком, независимо от того, много или мало вы пьете. Так что не волнуйтесь, что ваш ребенок пропустит, если вы вдруг захотите пить..
Если вы беспокоитесь о том, достаточно ли воды вы пьете, проверьте цвет вашего малыша. Если он бледного цвета, ты много пьешь. Если он темно-желтый или сильно пахнет, или если вы чувствуете вялость или слабость, вы можете быть обезвожены, и в этом случае вам следует пить больше воды.
Нужны ли мне дополнительные калории, когда я кормлю грудью?
Вам не нужно иметь лишних калорий в качестве новой мамы, потому что ваше тело так эффективно вырабатывает молоко.
Руководствуйтесь своим аппетитом и ешьте, когда вы голодны. Это нормально для вашего тела, чтобы откладывать запасы жира во время беременности, чтобы помочь вам подготовиться к грудному вскармливанию.
Грудное вскармливание обычно дает вам больший аппетит. Поэтому, если вам не хочется есть, это может быть признаком того, что вам нужна дополнительная эмоциональная поддержка.
Женщины с послеродовой депрессией иногда теряют аппетит. Если вам трудно есть, поговорите со своим врачом или педиатром.
Могу ли я похудеть во время кормления грудью?
Вы должны быть в порядке, чтобы похудеть постепенно. Потеря от 500 г до 1 кг в неделю не должна влиять на количество или качество молока, которое вы производите.
Возможно, лучше подождать, пока вы не пройдете послеродовой осмотр, примерно через шесть-восемь недель, прежде чем активно пытаться соблюдать диету.
Затем вы можете обсудить лучшие способы здорового питания и физических упражнений со своим врачом общей практики или педиатром.
Имейте в виду, что вам нужно сохранить силы как мама. Попытка сделать слишком много после родов может замедлить ваше выздоровление и заставить вас чувствовать себя еще более уставшим.
Это особенно актуально, если у вас было кесарево сечение или тяжелые роды.
Можно ли пить чай и кофе, если я кормлю грудью?
Старайтесь не пить слишком много напитков с кофеином, когда вы кормите грудью. Это может быть сложно, особенно в первые дни, когда вы устали от грудного вскармливания круглосуточно.
Рекомендуется держать потребление кофеина ниже 200 мг в день ( чуть больше половины одного стакан). Трудно оценить, сколько кофеина содержится в капучино или латте, поэтому вам будет безопаснее придерживаться кофе без кофеина или травяного чая, когда вы находитесь вне дома.
Если ваш ребенок кажется очень взволнованным или беспокойным, или ему трудно спать, попробуйте сократить употребление кофеина или вообще не употреблять его. Это может помочь вашему ребенку легче освоиться.
Могу ли я пить алкоголь, если я кормлю грудью?
Алкоголь проходит через грудное молоко к вашему ребенку. Это может нанести вред вашему ребенку.
Всегда лучше быть осторожным, поэтому вы можете отказаться от алкоголя во время кормления грудью, особенно в первые три месяца.
Когда он новорожденный, у вашего ребенка очень маленький живот, и его нужно будет часто кормить. Количество алкоголя в вашей крови достигает пика между 30 и 90 минутами после выпивки. Если ваш ребенок часто кушает, между кормлениями не будет достаточно времени, чтобы алкоголь мог выйти из вашей организма.
Печень вашего ребенка также незрелая и нуждается в защите от алкоголя.
Нужно ли принимать какие-либо добавки, если я кормлю грудью?
Продолжайте ежедневно принимать 10 мкг (мкг) витамина D. Витамин D очень важен, потому что он способствует здоровому росту костей и зубов. Вот почему рекомендуется, чтобы дети, находящиеся на грудном вскармливании от рождения до одного года, имели ежедневную добавку, содержащую от 8,5 до 10 мкг витамина D.
Могу ли я получить травяные средства, если я кормлю грудью?
Вы можете пить большинство травяных чаев, когда вы кормите грудью. Травяные чаи, в которых используются такие ингредиенты, как укроп, ромашка и мята, безопасны для питья.
Травяные лекарства, однако, это другое дело. Не следует принимать их во время кормления грудью, потому что мы недостаточно знаем о том, как они влияют на грудное молоко. Всегда консультируйтесь с фармацевтом или врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время кормления грудью.
СТАВЬТЕ ❤ И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ😉
Маме и папе понадобится совет от БЕРМАМЕ😎
