Когда обычная ходьба уже наскучила и хочется разнообразия, на помощь приходит скандинавская ходьба с палками.
Этот вид тренировок появился относительно недавно, но уже завоевал популярность во всем мире. Отличительной особенностью ходьбы являются прогулки на свежем воздухе с использованием специальных палок.
Плюс такой физической активности состоит в том, что заниматься ходьбой можно во все сезоны, не требуется специальная физическая подготовка, а финансовые затраты минимальны.
Содержание
Польза скандинавской ходьбы
Во время скандинавской ходьбы работает до 90% мышц, за счет чего сжигается больше калорий, чем при обычной ходьбе, что способствует снижению веса и общему оздоровлению.
Во время занятий развиваются спинные и плечевые мышцы, в то же время уменьшается нагрузка на коленные и тазобедренные суставы.
Благодаря ходьбе:
- увеличивается потребление кислорода, что способствует ускорению движения крови по сосудам, что, в свою очередь, доставляет больше питательных веществ, в ткани и органы;
- нормализуется работа кишечника;
- обменные процессы в организме протекают быстрее;
- снижается уровень холестерина и сахара в крови;
- выводятся токсины и шлаки.
Немаловажным является и то, что использование палок во время ходьбы улучшает осанку, тренирует вестибулярный аппарат.
Постоянными занятиями скандинавской ходьбой продлевается жизнь, улучшается ее качество. Занятия ходьбой приносят омолаживающий эффект.
Показания для тренировок скандинавской ходьбой с палками
Данный вид нагрузки показан не только как средство увеличения физической активности, но и назначается в качестве лечебной физкультуры при следующих нарушениях в организме:
- Заболевания опорно-двигательного аппарата (сколиозы, остеохондрозы, как средство реабилитации после травм и переломов);
- Легочные заболевания;
- Нарушения в работе сердца и сосудов (в стадии ремиссии);
- Эндокринной системы;
- Нервной системы (включающей неврозы, депрессии, бессонницу);
- Лишний вес и ожирение.
Противопоказания
Причинами отказа занятий скандинавской ходьбой практически нет, когда нет запрета к обычной ходьбе. Исключением становятся нарушения в стадии обострения, в том числе при тяжелом течении любого заболевания.
Техника скандинавской ходьбы
Данный вид ходьбы достаточно прост, что способствует легкому освоению её техники:
- Во время ходьбы важно удерживать прямое положение спины, двигаться, перенося вес с пятки на носок.
- Палки удерживаются близко к телу.
- Во время шага выполняются разноименные движения рук по отношению к ногам.
- Рука с палкой отводится назад так, чтобы она находилась под углом 60° пятки передней ноги.
- Отведенная рука полностью разгибается в локтевом суставе и разжимается ладонь.
Главным условием является удержание рук в расслабленном состоянии и удержание палки позади тела по диагонали.
Как выбрать палки
Покупать палки следует только в специализированном магазине, в соответствии с таблицей роста и размеров. Палку надо потрогать, взвесить, провести короткое испытание.
Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы? Вы можете узнать, прочитав нашу статью на тему правильного выбора палок.
Источник: https://vsepalki.ru - Блог о скандинавской ходьбе