Добрая привычка. Привычка быть здоровым отличает сегодня людей всех возрастов. И речь не только о занятиях в спортклубах. Чтобы быть здоровым, можно двигаться везде, где вам комфортно: в сквере рядом с домом, в парке, в лесу, в плавательном бассейне.
Даже занятия йогой и пилатесом в собственной комнате – замечательный вариант движения. Но одним движением сыт (здоров!) не будешь.
Полноценное питание небольшими порциями 5-6 раз в день – тоже важная составляющая здорового образа жизни. Нет возможности ежедневно соблюдать режим? Не беда! Вариации допустимы, но сон должен всегда оставаться на первом месте.
Здоровье – это ещё и позитивное отношение к жизни, умение воспринимать её во всём многообразии хорошего и плохого.
Как же сформировать привычку быть здоровым, если вы не профессиональный спортсмен? Заниматься скандинавской ходьбой в любое время года!
Содержание
Немного истории
Оглянитесь вокруг себя, бывая на улице, можете даже ради любопытства подсчитать людей с финскими палками в руках. Цифра будет внушительная.
Вследствие своей доступности этот вид фитнеса сегодня чрезвычайно популярен. А его эффективность и оздоравливающее влияние на организм сопоставимы с бегом, лыжами, плаванием.
Скандинавская ходьба первоначально была изобретена в качестве тренировки лыжников в период отсутствия снежного покрова, а её массовое распространение в конце 20 века началось с разработки специальных палок, позволяющих при ходьбе расслаблять руки.
Зима не повод для лени!
Занятия финской ходьбой в зимнее время – процесс естественный и полезный. Нужно лишь учитывать некоторые особенности холодного времени года.
К слову, некоторые лыжники зимой предпочитают периодически заниматься ходьбой, «променяв» лыжи на скандинавские палки. Виды нагрузки, ожидаемый результат (похудеть, оздоровиться, «уйти» от инсульта, быстрее вернуться к привычному образу жизни после операции), выбор подходящей программы занятий – всё это зависит только от вашего желания и уровня физической подготовки.
Выбираем обувь
Для ходьбы с палками зимой обувь подбирается особенно тщательно. Вот некоторые рекомендации:
- Подстраиваемся под показания термометра. Если за окном 0 или + — 3, подойдут зимние кроссовки на рифлёной подошве.
- В морозную погоду используем утеплённую обувь (сапоги, ботинки) с амортизацией в области пятки.
- Нога не должна быть скована, даже если вы наденете тёплые носки.
- В гололёд придадут уверенности съёмные шипы или кроссовки с шипами.
- Каблуки исключаем полностью! Следим, чтобы обувь всегда оставалась сухой.
Одежда
Комфортно заниматься в морозную погоду в куртке на синтепоне или в спортивной одежде из флиса, который, хотя и относится к синтетическим материалам, мало в чём уступает натуральной шерсти.
Мороз усилился? Одеваемся по принципу «капусты»:
- термобельё
- тёплые толстовки
- плотные шерстяные безрукавки
Если мёрзнете и хочется надеть пуховик, — это не возбраняется. Вот только пуховики слишком капризны, особенно в непогоду, а чистить их можно лишь методом сухой чистки.
Хорошо зарекомендовали себя горнолыжные костюмы – лёгкие, тёплые, с поддерживающим эффектом.
Не забудем и о специальном компрессионном трикотаже: носках, гольфах, гетрах. Они помогают сохранить стопу и голень здоровыми, сухими, уберегут от потёртостей и мозолей.
Дыхание
Во время скандинавской ходьбы зимой контроль за дыханием должен быть особым:
- Вдыхаем по возможности через нос
- Выдыхаем ртом, складывая губы трубочкой, чтобы удлинить выдох, и втягивая живот
- Голову держим ровно, подбородок не касается груди
- Взгляд направлен не под ноги, а вперёд, хотя наблюдение за зимней трассой не будет лишним
Погодные условия
Зима не балует погожими солнечными деньками. Поэтому нередко приходится менять привычные маршруты и вместо излюбленного парка заниматься на ближайшем к дому тротуаре.
Но истовых поклонников скандинавской ходьбы это не должно смущать. Чем больше разнообразных дорог и тропинок будет проложено, тем интереснее и продуктивнее пройдёт тренировка.
Тихие, безветренные дни можно посвятить ходьбе по пересечённой местности, тем самым увеличив нагрузку на организм.
Ну а когда метель и пронизывающий ветер сбивают с ног, выбираем хорошо знакомые проторенные дорожки.
Скандинавская ходьба и душевное состояние человека
Созерцание зимнего пейзажа – прекрасный способ преодоления стрессовых ситуаций и депрессии.
Помните! «У природы нет плохой погоды!».
Песня из кинофильма «Служебный роман»
Неяркие зимние краски, искрящийся снег, редкий лучик солнца да размеренный шаг способны творить чудеса.
И вот уже уходят куда-то дурное настроение и ставшая привычной суетливость, раздражительность и беспокойство.
А мелодичный перезвон синички, воробьиный щебет, глуховатое постукивание дятла наполняют душу гармонией и покоем.