Обед должен быть самым насыщенным приемом пищи в течение всего дня. На него должно приходиться примерно 45% от суммы получаемых за день калорий. Он должен быть сытным и питательным. Чтобы вам хватало сил до конца вашего рабочего или учебного дня. Но и переусердствовать в этом вопросе не стоит. Т.к от переедания может начать склонить в сон. Плюс это плохо скажется на вашей фигуре.
обязательные компоненты правильного обеда:
- суп
- Мясо или птица или рыба
- Гарнир или овощи
в качестве гарнира лучше всего подойдет дикий рис, гречка, макароны твердых сортов пшеницы, или отварной картофель.
Суп помогает улучшить прельстатику желудка. Мясо (птица, рыба) помогают насытиться. Овощи помогают желудку в переваривании мяса (птицы, рыбы). А сложные углеводы помогут сохранить чувство сытости до вечернего приема пищи.
Три примера правильного обеда, которые помогут похудеть :
1. Суп, скумбрия на пару, салат из пекинской капусты с подсолнечным маслом. Чай, кофе, сок, морс или компот. Во всех напитках должно или не быть или в минимальном количестве присутствлвать сахар.
2. Суп, бурый рис с припущенными овощами, кусок отварной куриной грудки. Чай, кофе, сок, морс или компот. Во всех напитках должно или не быть или в минимальном количестве присутствлвать сахар.
3. Суп, запеченная нежирная рыба, квашеная капуста. Чай, кофе, сок, морс или компот. Во всех напитках должно или не быть или в минимальном количестве присутствлвать сахар.
Только помните, что обед не должен превращаться в пытку. Он должен быть еще и вкусным. Поэтому составляйте свое меню с учётом своих предпочтений. Замените не любимые продукты на другие. Главное не передайте и не используйте много жиров. А также правильно подбирайте завтрак, ужин и перекус. Это поможет вам быть бодрым, здоровым и стройным!
