Мартин Форд – огромный бодибилдер весом 140 кг и ростом 210 сантиметров с вдохновляющей историей. Он был талантливым игроком в крикет в юности, на пути к построению успешной карьеры.
Однако во время одной из тренировок он получил травму. После травмы у Мартина обнаружили тяжелый случай железистой лихорадки (инфекционного мононуклеоза), который оставил его в на больничной койке примерно на 12 месяцев, период, который имел решающее значение для его карьерного спортивного роста. В результате Мартин был вынужден отказаться от своей мечты стать профессиональным игроком в крикет и искать что-то еще, на чем можно было бы строить свою карьеру.
Именно в это время он решил войти в мир фитнеса и бодибилдинга, рассматривая это как идеальный способ направить свои разочарования, которые накапливались внутри юного спортсмена на протяжении месяцев из-за невозможности играть в крикет. Но, вскоре, это разочарование сменилось страстью поднимать железо - он стал заинтересован прогрессом в спортзале.
С тех пор Мартин увлекся этим спортом - за годы напряженной работы внутри и за пределами спортзала он стал известной фитнес-моделью, актером и блоггером.
Тренировки гиганта
Мартин может заниматься чем угодно - от ходьбы и бега до езды на велосипеде. Однако иногда ему нравится увеличивать интенсивность, добавляя пару сеансов HIIT каждый месяц.
Он также дважды в неделю тренируется по ММА, чтобы оставаться в хорошем состоянии.
Стимулирующий рост мышц
Каждые четыре-пять недель Мартин меняет свою тренировочную программу, чтобы "шокировать" тело. Он считает, что это лучший способ избежать повышения плато.
Однако Форд редко меняет повторения и методы своих тренировок, вместо этого он просто переделывает виды выполняемых упражнений. Например, на одной неделе он может делать только упражнения на грудь, а на другой – разводки и тяги.
Базовая программа Мартина.
Некоторые из правил тренировок Мартина включают отдых в течение 60 секунд между каждым подходом и две минуты между каждым упражнением. Он также включает в себя принудительные повторения, супер сеты и медленные отрицательные повторения, чтобы получить максимальную отдачу от занятий.
В понедельник: Грудь/ Бицепс
- Наклонный жим 3 x 12/8/6
- Наклонные разводки 3 x 12/8/6
- Жим стоя блина на грудь 3 x 12/8/6
- Сгибания с гантелями 3 x 12/8/6
- Концентрационные сгибания 3 x 12/8/6
Вторник: Спина / Трапеции
- Тяга к поясу 3 x 12/8/6
- Тяга обратным хватом 3 x 12/8/6
- Становая 3 x 12/8/6
- Тяга одной рукой 3 x 12/8/6
- Шраги 3 x 12/8/6.
Среда: Восстановление
Четверг: Плечи/трицепс
- Жим Сидя 3 x 12/8/6
- Махи 3 x 12/8/6
- Боковые подъемы одной рукой (с использованием кабеля) 3 x 12/8/6
- Передние подъемы 3 x 12/8/6
- Задняя дельта 3 x 12/8/6.
- Французский жим 3 x 12/8/6
- Разгибания с канатом 3 x 12/8/6
В пятницу: Ноги
- Разгибания 3 x 12/8/6
- Приседания 3 x 12/8/
- Жим одной ногой 3 x 12/8/6
- Скручивания 3 x 12/8/6
- Румынская тяга 3 x 12/8/6
Суббота/Воскресенье: Восстановление
Питание
Диета Форда сильно изменилась за все годы. Когда он только начинал, он ел огромное количество калорий, не считая бжу. Это привело к тому, что он набирал значительное количество жира, наряду с мышцами.
В настоящее время, благодаря своей актерской карьере, он должен поддерживать хорошую физическую форму круглый год. Для этого Мартин потребляет от 4500 до 8000 калорий в день, точно подсчитывая бжу в каждом приеме пищи. Таким образом, он может оставаться на уровне 8-10 процентов телесного жира в любое время.
Это количество калорий может показаться большим, но Мартин ростом 2 метра и весом более 140 кило, поэтому его организму требуется огромное количество качественных калорий, чтобы сохранить свою мышечную массу.
Сильный характер
В молодости у Мартина было большое будущее в крикете - он жил своей мечтой. Но, в связи с некоторыми прискорбными обстоятельствами, эта мечта стала "невыполнимой миссией".
В результате, он должен был искать другие способы осуществления своей жизни. Некоторые сдались бы в ситуации Мартина и полностью потеряли бы чувство направления в жизни. Однако парень не сдавался из-за невзгод, вместо этого он стал сильнее и чему-то научился.
Он направил всю негативную энергию в фитнес, неосознанно строя успешное будущее для себя. Благодаря такому менталитету, Форд теперь живет другой историей, совершенно иной, чем планировал. Но атлет доволен своим прогрессом и говорит: "Больше ничего просить у Бога не мог".
Всякий раз, когда вы сталкиваетесь со сложными проблемами в своей жизни, вспоминайте историю Мартина. Потому что эта трудность может стать еще одним способом достижения успеха в будущем.