Раздражительность, повышенный аппетит, воспаленные и опухшие груди, метеоризм, проблемы с кожей. Это лишь некоторые из симптомов ПМС или ПМС для краткости. И хотя не каждая женщина испытывает это, все может быть очень серьезным и нарушать нормальное функционирование. ПМС обычно начинается за несколько дней до менструации и длится до ее окончания. Как с этим бороться? Вот что может принести облегчение.
Правильная диета
Диета играет значительную роль при предменструальном синдроме. Симптомы дистресса часто усиливаются из-за дефицита витаминов и минералов, в частности витаминов группы В и магния. Поэтому женская диета должна содержать продукты, богатые этими питательными веществами. Кроме того, в меню должны также входить продукты, богатые цинком и витаминами А и Е, которые оказывают положительное влияние на кожу. В свою очередь, продукты, богатые метеоризмом, предотвратят вздутие живота и запоров. Основой предменструальной диеты должны быть овощи и постное мясо. Меньшие порции также будут оценены, но несколько раз в день. В эти несколько женских дней стоит отказаться от кофе, что может увеличить раздражительность. Вместо этого пейте свежие травяные настои. Следует также избегать жирных и калорийных продуктов,
Магний
За несколько дней до менструации также стоит пополнить запасы магния в организме. Благодаря этому мы будем менее раздражительными и более спокойными. Магний можно использовать в пищевых добавках, хотя лучшим из них будет тот, который содержится в натуральной пище. Поэтому во время ПМС стоит съесть много бананов, кукурузы и ростков. Твердая доза энергии и благополучия гарантирована!
Релаксация
Давайте не будем забывать о релаксации. Теплый душ, массаж, любимые книги и сериалы помогут нам расслабиться и улучшить настроение. В наши дни не стоит хоронить себя под одеялом. Это не улучшит наше настроение. Встречи с друзьями и спорт помогут.
Источник: sovetplus.com