Вопрос, который интересует всех новичков – как быстро накачать мышцы? В теории это довольно просто, но на практике оказывается, что мало кто способен довести дело до конца. Подавляющее большинство новичков бросают тренировки, не раскрыв и четверти своего потенциала.
Быстро накачать мышцы можно только следуя правилам и дисциплине:
1. Принцип базы, согласно которому новичок строит тренинг на базовых упражнениях. Изолирующие движения практически отсутствуют. Работа со средними весами с постоянной прогрессией.
2. Техника. Техника выполнения не менее важный фактор, если ваша цель в кратчайшие сроки накачать мышцы.
3. Знание теории. Изучите теорию, и я говорю не о банальных тренингах генетических мутантов, а о строении человека, в частности – мышц. Знание механики работы той или иной мышечной группы позволит вам видоизменять технику выполнения и подбирать нужные упражнения.
4. Дисциплина. Об этом говорилось несчетное множество раз. Дисциплина предполагает полную отдачу каждую тренировку. Но так как все мы люди, то становится понятно, что это в принципе невозможно. Полной отдачи можно достигнуть с помощью чередования легких и тяжелых тренировок. Три или четыре тяжелые, и одна обязательная легка тренировка, дабы разгрузить нервную систему, и позволить мышцам отдохнуть от работы с большими весами.
Легкая тренировка предполагает увеличение повторов до 15-20 и уменьшение рабочих весов на 50-40%.
5. Мотивация. Я считаю данный фактор самым важным, так как при наличии всех других и отсутствии данного вы не достигните желаемого результата. По правде говоря, вы не достигните ничего. Наличие мотивации и принципа базы уже позволит вам раскрыть генетический потенциал, не так быстро как при наличии всех факторов, но все же, медленно и верно. А вот без мотивации вам нечего делать на тренировках. Любой спорт должен приносить удовольствие, а не разочарование.
Научитесь получать удовольствие от походов в тренажерный зал. Смотрите на коллег «по цеху», узнавайте много нового, замечайте малейшие изменения на своем теле, проводите замеры всех антропометрических данных и многое другое. Слушайте музыку, в наушниках, разумеется. Музыка любого направления имеет свой ритм, под который легко подстроится. Песни помогают отстраниться, и лишний раз мотивируют вас. У всех своя музыка.
Атлеты должны быть одновременно собраны и отстранены. Да, звучит парадоксально, но взять к примеру хирургов, чем дальше они отстранены от происходящего, тем собранней они проводят операцию. Бодибилдеры должны отстраниться от всего вокруг, и сосредоточить мысли на одном движении, не забывая при этом дыхание, технику, и счет количества повторов. Также в сети полно всевозможных мотивирующих видео, которые как вы уже поняли, придают соответствующие стимулы к тренировкам.
6. Наличие напарника. Наличие грамотного напарника очень важный фактор в постоянной прогрессии весов и не только. Дело в том, что напарник проследит за вашей техникой, подскажет, на что сделать упор и лишний раз смотивирует. Занимаясь в одиночестве, вы волей-неволей ускорите темп тренировки, сократив отдых между подходами. Это в свою очередь имеет ряд минусов, от быстрой и не нужной гипертрофии мышц до усталости второстепенных мышц стабилизаторов. Что касается перерывов между подходами, то разговаривая с напарником, замерив предварительно время, вы можете спокойно ждать своего подхода. Работая же единолично, вы будете торопить себя, в виду того, что вам просто-напросто нечего делать.
7. Постоянное чередование программ и упражнений. Данный метод в профессиональных кругах называется циклированием. Суть циклирования в том, чтобы не позволить мышцам привыкнуть к нагрузкам (мышечная адаптация). Постоянное изменение нагрузок, углов выполнения, упражнений, рабочих весов и методов приводит к тому, что мышцы каждый раз испытывают новую предельную нагрузку. Это стимулирует их к колоссальному росту.
Про циклирование давно известно большинству профессиональных атлетов, однако практически неизвестно новичкам. Если ваша цель быстро обзавестись мышцами циклирование – один из самых важных факторов.
8. Диета – невозможно заполучить атлетическое телосложение, набивая живот всем подряд. Нет, конечно, количество калорий нужно увеличить, но все зависит не от количества еды, а от ее качества. Прежде всего, нужно увеличить прием белков, будь то мясо, молоко или другие продукты белкового содержания.
Диета вовсе не означает голодовку или урезание пищи, диета – это правильное питание. Откажитесь от животных жиров, увеличьте белки, и принимайте умеренное количество углеводов. Вот она идеальная спортивная диета.
В общем и целом, выполняя все эти золотые правила, вы сможете быстро накачать свои желанные мышцы.
Подпишитесь на наш канал, чтобы получать новые статьи!