В современном сумасшедшем ритме жизни важно как можно дольше быть активным, энергичным и продуктивным! Потому что от эффективности наших действий зависит и наше материальное благополучие и даже физическое здоровье. И в этой статье я бы хотела привести 5 небольших хитростей для повышения своей продуктивности.
1. Повысьте качество сна.
То есть не только увеличить его количество до необходимых 8 часов, но и увеличить качества своего сна.
Самое простое что можно сделать - это одевать маску для сна и беруши, чтобы никакой посторонний шум или "огни большого города" не отвлекали и не мешали расслабиться.
Также рекомендуется ограничить использование экранов смартфона/компьютера/ноутбука как минимум за час до сна. Так как большинство экранов излучают синий искусственный свет, который снижает выработку мелатонина и мешает засыпанию.
И последний биохак для качественного сна - принимайте магний прямо перед сном. Он помогает расслабить тело и способствует быстрому восстановлению организма.
2. Принимайте по утрам холодный душ.
Это поможет регулировать температуру тела, улучшить иммунитет и повысить уровень глюкозы в крови. Можно сначала чередовать горячую воду с холодной, постепенно снижая температуру и промежутки между горячей и холодной водой.
К тому же это самый эффективный способ проснуться!
3. Пересмотрите свой ежедневный список дел
Зачастую этот список настолько огромен, что даже при его просмотре настроение падает, а мотивация делать хоть что-то стремится к нулю. Вместо того, чтобы просто записывать все дела в один общий список, сделайте несколько списков. Выберите сначала самые важные дела без выполнения которых никак не обойтись (например приготовить обед, забрать ребенка из школы), а потом запишите дела в порядке убывания важности и определите свой минимум - те дела, на выполнение которых вам точно хватит сил и времени. Все что не вошло в минимум будет приятным дополнением, но вы не будете испытывать чувство вины за то, что не сделали все дела.
4. Меняйте положение тела
То есть не находитесь долгое время в одном положении, так кровь застаивается и наш мозг не получает достаточного питания. Делайте перерывы каждые 15 минут на походить, полежать, постоять - главное смена положения.
5. Повысьте уровень внимания с помощью ноотропов
Ноотропы, являются добавками, которые усиливают действие нейротрансмиттеров в мозге. Они могут повысить вашу способность фокусироваться, что также влияет на производительность.
И это не обязательно могут быть таблетки, ноотропом является простой кофе или например кокосовое масло.
Если все же хотите повысить уровень концентрации радикально, то рекомендую начать с Глицина, он не имеет побочек, безвреден и подходит даже грудным детям.