Путешественников нередко волнуют вопросы здоровья, ведь незнакомая страна, другой климат, новая еда и различные условия гигиены могут действительно привести к неприятным последствиям, а заболеть вдали от дома не только неприятно, но и опасно.
Как не заболеть? Нужно ли ставить прививки перед поездкой? Какие и когда? Что делать, если я заболел в путешествии? Специалисты бюро медицинских переводов lingvomed.ru подготовили перевод советов и ответов на эти вопросы от Майка Хаксли. Это медбрат и путешественник, написавший несколько статей о здоровье и безопасности. В данной статье он рассказывает, как минимизировать риски и как предотвратить заболевания во время путешествий.
1. Мойте руки
Да, звучит просто, но вы удивитесь, как много людей забывают это простое правило. Когда я проходил медицинское обучение, нам вдалбливали, что мытье рук — это первоочередный шаг к борьбе с инфекционным заражением. Так и есть. Вы значительно снизите шанс возникновения диареи, рвоты, пищевого отравления, гриппа, норовируса, гастроэнтерита и даже гепатита А. Некоторые путешественники имеют при себе антибактериальный гель: конечно же, это очень хорошо, но не так эффективно, как хорошее мытье рук. Мойте руки в течение минимум половины минуты в горячей воде с большим количеством мыла до и после приема пищи и всякий раз, как посещаете туалет.
2. Пейте только бутилированную воду
Если вы не уверены в качестве воды или находитесь в стране с не очень благоприятными санитарными условиями, ни в коем случае не пейте водопроводную воду и избегайте напитков со льдом (который, скорее всего, приготовлен из той же воды). И даже если местные жители пьют такую воду без проблем, не поддавайтесь соблазну: ваш желудок, вероятно, не столь крепок.
И даже при покупке воды в бутылках обращайте внимание на крышку: не была ли она открыта до этого. Если же вам не хочется каждый раз покупать и выбрасывать пластиковые бутылки, в продаже имеются многоразовые бутыли со встроенным фильтром.
3. Остерегайтесь зараженной пищи
Заражение пищи является первой причиной диареи и проблем с ЖКТ у путешественников. Если не быть осторожными, можно подвергнуться риску заражения кишечной палочкой, шигеллами, сальмонеллой, лямблиями, дизентерийной амёбой, кампилобактериями, криптоспоридией, циклоспорой, холерой и даже кое-чем пострашнее.
Главные правила: еда свежая, как следует приготовленная, горячая.
Базовые нормы санитарии, на которые нужно обратить внимание, покупая уличную еду (когда она готовится при вас):
- повар носит перчатки, которые регулярно меняет;
- деньги передает другой сотрудник, или же повар снимает для этого перчатки;
- сотрудники регулярно моют руки;
- ингредиенты убраны, а не лежат на открытом воздухе.
А вот чего точно следует избегать:
- Салаты, если есть риск, что ингредиенты мыли водопроводной водой неизвестного качества.
- Сырые овощи и фрукты (по этой же причине). Если вы самостоятельно их помыли и затем очистили от кожуры, это безопасно.
- Еда, которая лежала на открытом воздухе.
- Шведский стол: сырые, не до конца приготовленные продукты и блюда, которые разогревают повторно, особенно мясо, рыба и рис.
Если отравление вызвано бактериями, необходимо использовать противомикробные препараты, а лучше обратиться к врачу.
4. Не стесняйтесь есть знакомую пищу
Одной из прекрасных сторон путешествий является погружение в местную культуру, в том числе в богатый мир национальной кухни. Обязательно пробуйте новые блюда и продукты, руководствуясь при этом здравым смыслом. Расстройство желудка обусловлено пищевой непереносимостью (то есть, ЖКТ не способен переварить определенную пищу). Это ведёт к боли, рвоте, диарее, вздутию и изжоге — пусть не столь серьезным состояниям, как пищевое отравление, но не менее неприятным.
Мой совет: не бросайтесь с головой в новый мир жгучих специй или экзотических фруктов, а лучше ешьте понемногу привычной пищи и новой. Конечно, захватите с собой сорбенты, которые помогут вывести из организма токсины и вещества, вызвавшие несварение.
5. Пейте достаточно воды
Находясь в жарком климате, очень важно пить достаточное количество воды. Распространенные симптомы обезвоживания — это сухость во рту, темный оттенок мочи, усталость.
Ваше общее самочувствие должно быть хорошим, иначе путешествие может принести больше раздражения, нежели радости. Не забывайте пить, а если обезвоживание все-таки наступило, используйте специальные регидратанты — порошки для приготовления раствора, восстанавливающего водно-солевой баланс организма.
6. Будьте активны
Один из лучших способов защититься от болезней во время путешествий — это подготовиться заранее и привести себя в форму, и речь здесь идет не о красоте. Естественно, активные люди не застрахованы от любых напастей, однако, чем вы сильнее физически, тем лучше и быстрее ваш организм справляется с болезнями. Поэтому я стараюсь поддерживать физическую форму даже во время путешествий, и рекомендую это остальным. Можно совместить увлекательное с полезным: отправляйтесь на прогулку в джунгли, заберитесь на вершину горы, плавайте в море, займитесь йогой — главное, чтобы это принесло вам удовольствие.
7. Пользуйтесь защитой от солнца
Во-первых, используйте крем с защитным фактором минимум SPF 15. Лично я рекомендую SPF 30. Наносите крем повторно после каждого погружения в воду.
Во-вторых, отдайте предпочтение свободной закрытой одежде, если вы находитесь под палящим солнцем. Иначе вам грозит перегрев, солнечные ожоги, а это не шутка. Не забывайте прикрыть голову.
В-третьих, защитите глаза. Очки защитят сетчатку от ультрафиолета, а также от пыли и ветра, которые в совокупности могут вызвать серьезное раздражение глаз и даже конъюнктивит.
Постоянное воздействие сильных солнечных лучей на глаза и кожу может привести к развитию катаракты и раковых заболеваний!
8. Берегитесь укусов комаров
Мало того, что комариные укусы раздражают, а писк не дает спать по ночам, комары являются переносчиками таких опасных заболеваний, как желтая лихорадка, тропическая лихорадка, японский энцефалит и лихорадка чикунгунья, не говоря уже о малярии.
Проверить, происходит ли в регионе, куда вы направляетесь, вспышка одного из заболеваний, можно на сайте ВОЗ. Вот методы, которые помешают комарам до вас добраться:
- Старайтесь поселиться там, где есть кондиционер, тогда вам не придется открывать окна.
- Используйте спрей с содержанием ДЭТА 30—50 %. Некоторые предпочитают более натуральные средства, но их состав не так эффективен (а порою неэффективен вообще).
- Спите под сеткой, пропитанной средством от комаров. В странах, где существует реальная угроза заражения, спальни и кровати оборудованы такими сетками.
- Используйте спирали и фумигаторы, если это возможно.
- Носите просторную закрытую одежду, особенно в вечерние часы и находясь у воды.
9. Позаботьтесь о прививках
Лучше заранее посетить врача-инфекциониста и проконсультироваться о необходимости вакцинации. На это влияют следующие факторы:
- Уровень риска в стране назначения.
- Время года.
- Наличие текущих эпидемий.
- Длительность пребывания в районах повышенного риска.
- Виды активности, которыми вы собираетесь заняться (будете ли вы находиться в диких лесах, у воды, в сельской местности и т. д.).
- Переносили ли вы раньше подобные болезни.
- Обязательные для въезда требования в стране пребывания.
Что касается последнего пункта, то справку о прививке от желтой лихорадки потребуют по прибытии в следующие страны: Ангола, Бурунди, Габон, Гана, Гвинея-Бисау, Конго, Камерун, Демократическая Республика Конго, Кот-д’Ивуар, Мали, Нигер, Сьерра-Леоне, Того, Уганда, Французская Гвиана, Центральноафриканская Республика Чад, Южный Судан. Еще ряд стран рекомендует сделать прививку.
10. Купите страховку
Отправляясь за границу, обязательно оформите страховой полис путешественника. Даже если неприятность все-таки случится и вам потребуется обратиться к врачу, что уже является стрессовой ситуацией, вы хотя бы будете спокойны, что не придется тратить на это все средства, и о вас позаботится страховая компания.
Помните, что зачастую обострение хронического заболевания не рассматривается как страховой случай, поэтому, если у вас таковые имеются, не забывайте взять все привычные лекарства, а также избегайте ситуаций, усугубляющих такие состояния.
Несколько простых мер значительно снизят риск заболеть во время путешествия, и вы сможете спокойно наслаждаться новыми впечатлениями. Обратите внимание, что хотя эти рекомендации и были предложены квалифицированным медбратом, они носят общий характер, и каждый путешественник должен в первую очередь проконсультироваться с врачом лично.
Материал подготовлен на основе материалов, переведенных профессиональными медицинскими переводчиками бюро «Лингвомед».