Привет, убрать жир с нижней части живота? Всегда сложнее всего его оттуда убрать потому что эта часть очень мало используется в обычных упражнениях и жизни! Для того чтобы убрать жирок с нижней части живота нужно правильно питаться исключить углеводы и постоянно тренироваться. Я подготовил для вас чюдо тренировку которая сочетает в себе жиросжигающие кардио упражнения и тренировка специально на мышцы нижнего пресса!
Первое упражнение называется «берпи» вы все
наверняка с ним уже знакомы это суперупражнения особенно если делать его на голодный желудок с утра тогда ваш жир будет гоняться эффективней. Вы еще не успели позавтракать и организм будет брать энергию из ваших жировых запасов. Для этого упражнения мы сначала; встаем ровно это первая позиция затем мы через присед опускаемся вниз упирайся руками и прыжком отводим ноги назад затем также через прыжок мы возвращаемся и выпрыгиваем вверх!
Делаем так 20 раз кто-то меньше кто-то больше главное делать не менее 10.
Следующее упражнение называется подъем ног вверх для этого нам нужно лечь на спину ручки вытянуть вдоль тела сгибаем ноги в
коленях и на выдохе мы должны с вами сделать рывок вверх с прямыми ногами старайтесь поднимается только за счет мышц пресса больше никак, не руками, не локтями ничем себе не помогаем только делаем рывок за счет мышц пресса!
Мы делаем с вами убийственные 3 подхода по 15 раз!!!
Следующее упражнение называется «лесенка» — это упражнение нам знакомо еще с детского садика или школы — это очень классное упражнение и сейчас мы ложимся на пол руки вытягиваем вдоль тела ноги выпрямляем и рывком поднимаем обе ноги вверх, но не до конца что бы у нас сохранялось напряжение в ногах и затем поочередно опускаем ножки вниз и опять же не до конца дплее вверх и поочередно вниз.
Чувствуем напряжение и жжение выполняем это упражнение 3 подхода по 10-15 раз!
Следующее упражнение называется «v-образные скручивания» Мы снова ложимся и упираемся руками за собой можно расставить руки по шире для удобства, а ноги мы вытягиваем и начинаем делать скручивания к центру. Ноги мы не опускаем до конца
Выполняем такое упражнение 3 подхода по 10-15 раз
Стараемся делать это упражнение до упора потому что это последние и самое трудное. Мы добиваем наши мышцы чтобы они были красивыми и сильными!
Для людей, которые только начали заниматься я рекомендую начать с двух упражнений через день потом постепенно увеличивайте количество упражнений!
Всем хорошего настроения)) Если для тебя статья была полезна поставь лайк и оставь свой комментарий.