Лайфхак: как бросить курить

Большинству людей известно о многочисленных рисках для здоровья, вызываемых курением, и, тем не менее, эта проблема продолжает оставаться главной причиной, вызывающей смертельные заболевания. Принять решение, что вы готовы бросить курить — это только полдела. А информация о том, как это сделать, поможет вам навсегда избавиться от пагубной привычки и стать более здоровым и счастливым. Чтобы бросить курить, вам нужно не только изменить свое поведение и справиться с симптомами абстиненции, возникающими при отказе от никотина, но вам также необходимо найти другие способы управления своим настроением. С правильным планом действий, вы можете освободиться от никотиновой зависимости навсегда. Мы собрали для вас несколько эффективных способов,как бросить курить. 

Подготовьтесь к первому дню

Как только вы решили бросить курить, установите дату отказа от курения. Выберите день, который не слишком далек от настоящего момента, чтобы не передумать, но который даст вам достаточно времени для подготовки. Приготовьтесь полностью прекратить курить в этот день. Существует несколько способов бросить курить, но в конечном итоге вам нужно решить, собираетесь ли вы:

• бросить курить внезапно или продолжайте курить вплоть до даты отказа от курения, а затем прекратите;
• бросать постепенно, уменьшая потребление сигарет, пока их количество не закончится.

Исследования, в которых сравнивалось внезапное прекращение курения с сокращением сигарет, показали, что оба метода равносильны в своей эффективности, поэтому выберите метод, который подходит вам больше всего. Вот несколько советов, которые помогут вам подготовиться ко дню отказа от курения:

• Расскажите друзьям, семье и коллегам об этой дате.
• Выбросьте все сигареты и пепельницы.
• Решите, собираетесь ли вы справляться с привычкой силой воли или использовать никотино-заместительную терапию или другие лекарства.
• Если вы планируете посещать группу по прекращению курения, зарегистрируйтесь сейчас.
• Запаситесь заменителями сигарет, такими как карамель, жевательная резинка без сахара, морковные палочки, мешалки для кофе, соломинки и зубочистки.
• Настройте систему поддержки, например, попросите члена семьи, который успешно бросил помочь вам.
• Попросите друзей и родственников, которые курят, не курить около вас.
• Если вы уже пытались бросить раньше, подумайте о том, что вам помогало, а что нет.
• Ежедневные занятия, такие как просыпание по утрам, прием пищи и перерыв на кофе, часто могут вызвать у вас желание выкурить сигарету. Вам нужно разрушить эту связь. 

В день отказа от сигарет:

• Не курите вообще.
• Будьте постоянно заняты.
• Начните прием никотино-заместительной терапии, если она вам необходима. 
• Посетите группу по прекращению курения или следуйте плану самопомощи.
• Пейте больше воды и сока.
• Пейте меньше алкоголя или не употребляйте его совсем.
• Избегайте людей, которые курят.
• Избегайте ситуаций, когда у вас возникает сильное желание курить.
• Вы наверняка много раз за день почувствуете желание курить, но помните, это пройдет. 

Используйте никотино-заместительную терапию (НТЗ)

Отказ от курения без помощи НЗТ, лекарств или терапии - это популярный способ бросить курить. Тем не менее, только около 6% процентов этих попыток успешно, так как легко недооценить, насколько сильна никотиновая зависимость на самом деле. НЗТ могут помочь вам бороться с симптомами отмены, связанными с отказом от курения, а также уменьшить желание курить, которые могут помешать вашей попытке бросить. НЗТ предназначены для того, чтобы отучить ваше тело от сигарет, снабжая вас контролируемой дозой никотина, одновременно избавляя вас от воздействия других химических веществ, содержащихся в сигаретах. Среди наиболее популярных НТЗ выделяют: никотиновый пластырь, жевательную резинку, пастилки, спрей для носа, ингалятор. Лучше всего перед применением НТЗ проконсультироваться с врачом. 

Ищите поддержку

Эмоциональная и физическая зависимость, которую вы испытываете от курения, затрудняет отказ от никотина после того, как вы решили бросить. Чтобы выйти из зависимости, вам нужна помощь. Вы можете воспользоваться консультационными услугами, материалами для самопомощи или группами поддержки. Со временем ваше физическое и эмоциональное самочувствие улучшится и стабилизируется. Крайне важно, чтобы в этот трудный период рядом с вами был кто-то, кому вы можете позвонить и рассказать о своих эмоциях в моменты на грани срыва. Это поможет вам удержаться от соблазна снова закурить. 

Попробуйте альтернативные методы лечения

Некоторые люди в данном вопросе находят альтернативные методы лечения и считают их действенными и полезными. В настоящее время нет убедительных доказательств того, что какой-либо из них повысит ваши шансы стать свободными от табачного дыма, а в некоторых случаях эти методы могут фактически заставить человека курить еще больше. Советуем вам ознакомиться с представленными ниже методами и самостоятельно решить, подходят ли они вам:

• Электронные сигареты.
• Фильтры и мундштуки.
• Табачные палочки.
• Гипноз.
• Иглоукалывание.
• Магнитотерапия.
• Травы и добавки.
• Йога и медитация.

Взвесьте все варианты и решите, собираетесь ли вы присоединиться к числу людей, бросивших эту пагубную привычку, и стать свободными от табачного дыма. Желаем вам удачи!