Многие девушки интересуются тем как накачать красивую попу, ведь это один из ключевых факторов в успехе у противоположного пола. Ну так что если хотите чтобы на ваш попку заглядывали лица противоположного пола, то выполняем ниже перечисленные упражнение.
Первое и самое эффективное упражнение, конечно же это приседание. Делайте около 20 повторений по три подхода. Отдыхайте минуты две между подходами.
Как только станет легче выполнять это упражнение начинайте брать в руки гантельки, если же вы ходите в спортзал возьмите небольшой гриф поставьте его на плечи и приседайте, только перед этим разомнитесь обычными приседаниями хорошо разогрейте колени, потихоньку добавляйте вес грифа на каждой тренировке.Делайте глубокие приседания, опускайтесь до конца, так как при более глубоких приседаниях больше идёт нагрузка на ягодицы. Во время выполнения упражнения не сгибайте спину, держите спину ровно, не опускайте голову вниз, она всегда должна смотреть прямо. Не сгибайте колени внутрь, это может травмировать их. Ноги держите на ширине плеч, они должны во время приседания не много выходить наружу. Вдыхайте на приседании и выдыхайте когда поднимайтесь не сбивайте дыхание.
Еще одним хорошим упражнением будет сгибание ног в тренажере. Разгибая ноги постарайтесь дотянуться до ягодиц, опускайте ноги медленно под напряжением. И вообще не надо торопиться выполняя упражнения по развитию ягодиц, вы должны чувствовать напряжение в ягодичных мышцах и мышцах бедра на протяжении всего выполнения упражнения. Здесь очень важно амплитуда движения, делайте около 15 повторений по 3 подхода.
Также хорошим упражнением станет мини мостик.Лягте на пол спиной, согните ноги, упритесь ступнями в пол, теперь начните отрывать таз параллельно сжимая ягодицы.Ваши лопатки не должны отрываться от пола .Не облегчайте нагрузку помогая руками, используйте их только для равновесия. Сделайте около 20 повторений по три подхода.
После выполнения упражнения немного по растягивайте мышц ног, это облегчит их нагруженность и в итоге вы быстрей восстановитесь и будете более легко и эффективнее выполнять упражнения. Перёд тренировкой можно немного побегать лёгким темпом.
Начните выполнять эти упражнения два или три раза в неделю.Старайтесь есть меньше сладостей и больше витаминов и здоровой пищи, где не так уж много жиров, и ваша попа обязательно покорит многие мужские сердца.
