Беспричинный страх, настигающий нас в любое время и в любой обстановке - явление, которое все чаще посещает современного человека. Имя данному явлению - Паническая Атака.
Нет абсолютно никакой закономерности или последовательности при ее наступлении. Днем ли, ночью ли, в собственном доме, парке или людном торговом центре - она может настигнуть вас везде и в любой момент. Как шторм или землетрясение, Паническая Атака может быть разной силы (думаю, даже можно присваивать баллы) - от необъяснимой тревоги до внезапно хватающего за горло ужаса. По разным данным, такое состояние испытывают время от времени до 30% людей. И ваше счастье, если Вы не из их числа.
Мне не повезло. Первый приступ застал меня как раз в торговом центре. Еще секунду назад все было как обычно - ровный гул большого количества людей и неспешная суета покупателей скорее оказывали успокаивающее воздействие. Но уже мгновение спустя для меня все поменялось. Не внешне, нет. Визуально все было как и прежде, но мозг буквально взорвался от волны накатившего ужаса. Спина мгновенно покрылась липкой испариной, стало трудно дышать, а ноги налились тяжестью и отказывались идти, будто я внезапно разучился ходить. Самое страшное - я совершенно не понимал, что со мной происходит и откуда взялось это чувство неподдельного ужаса. Я не знал чего бояться. Отсутствие причины страха не позволяло справиться с ним. Примерно полминуты я просто неподвижно стоял, боясь упасть и цепенея от внезапно нахлынувшей паники. Затем на деревянных ногах, мелкими шагами, буквально заставляя себя идти, я доковылял до ближайшей скамейки и рухнул на нее.
Около 20 минут потребовалось мне, чтобы прийти в себя. Только после этого времени, испытывая состояние абсолютного опустошения, я с трудом смог подняться и пойти домой. Это была "первая ласточка". Затем были и другие. Все со схожими симптомами и неизменным чувством необъяснимого страха.
Так, постепенно, для себя я вывел несколько правил поведения, облегчающих течение моих Панических Атак:
- На первом месте главное - не стоит бороться с панической атакой. Пытаться отвлечься от нее посредством чтения, звонка другу или игрой в смартфон - совершенно бесполезно. Мысли путаются, прыгают, не давая сосредоточится, а от этого становится еще страшнее, разгоняя и так запредельную панику. Нужно просто смириться со своим состоянием, как бы безвольно это не звучало. Если не пытаться сопротивляться внезапно накрывшей панической атаке - она пройдет быстрее.
- Контролировать дыхание. Здесь - как умеете, любыми способами. Можно глубоко вдыхая через нос, можно дыша под равномерный счет, лучше закрыв глаза и сосредоточившись на внутренних ощущениях. Облегчение придет не сразу, но оно придет.
- Выпить воды. Съесть что-нибудь в этом состоянии вряд ли получится, а вот несколько глотков воды, по моим ощущениям несколько успокаивают организм, как будто нечто реальное и привычное ему помогает "забыться".
Некоторые прибегают к фармацевтике - рассасывают таблетку валидола и тому подобное, но я не пробовал. Здесь скорее всего проявляется эффект плацебо - есть сильно верить, что средство тебе поможет - оно поможет. Некоторые обращаются к специалистам типа психологов - не берусь сказать, насколько это эффективно, поскольку не посещал их, но при чрезмерно частых панических атаках попробовать, думаю, стоит.
Увы, такие Панические Атаки стали повседневной угрозой для многих людей. Может быть, у кого-нибудь из Вас есть еще действенные способы борьбы с ними?..
Лайки и репосты - это очень здорово. Спасибо Вам.
Подписывайтесь, но не забывайте - Посторонним В.