Мы живем в мире, полном стрессов. Это, конечно, некая калька, но по сути так и есть. Стресс начинается с того, где мы живем - биологически и эволюционно мы должны жить не выше примерно третьего этажа, как жили наши предки, но, увы, организм и эволюция не так быстро перестраиваются, не успевая за технологическим прогрессом. Дорога на работу и с работы, которая в среднем занимает час-полтора в крупных городах в одну сторону - это тоже то еще приключение для нашей нервной системы. И это только общие факторы, не говоря уже о частных - что происходит на работе или учебе, какой образ жизни ведет человек, какой у него социальный статус и семейное положение, удовлетворенность жизнью в целом. Как же выжить в мире, полном стрессов?
Давайте разбираться.
1. Восстановите режим сна и бодрствования. Как известно, меньше, чем без сна, человек может прожить только без кислорода. Сон является важнейшей частью режима, а здоровый сон - тем более. За это время не только вырабатываются необходимые для организма вещества, не только восстанавливаются силы, но и перерабатывается информация, полученная в течение дня. Она не просто "упаковывается" в память, но и собираются эмоции, связанные с ней, в единую канву, в воспоминания. Чем тяжелее эмоционально был день, тем выше у мозга потребность во сне. Поэтому пощадите себя, свой мозг и организм в целом и давайте ему высыпаться. Да, в это время он тоже работает, но по-другому, и проделывает он важнейшую для нашей жизни работу. При этом сон должен быть стабильным: позволять себе "отсыпаться" и вставать позже, чем через 2 часа от обычного времени пробуждения, не очень хорошая идея.
2. Разнообразное цветное меню. Заметьте, я сейчас не говорю про правильное питание, потому что нет предела совершенству в этом вопросе, но оно однозначно должно быть здоровым и разнообразным. Доказано, что одна и та же "унылая" одноцветная еда способна вызывать депрессивные симптомы. Все это говорит о том, что наш организм испытывает стресс, когда мы постоянно едим одно и то же. По возможности разбавляйте стол цветными сезонными продуктами (наверное, поэтому в Новый год едят так много цитрусовых и салатов))), и не бойтесь на зимний сезон увеличивать калорийность продуктов, белки и жиры. В целом, если грамотно выстроить рацион, то и организм не будет страдать от смены сезона (что, о боже, тоже стресс).
3. Посетите психолога. Хотя бы раз. Если Вы чувствуете, что Вам трудно справляться со стрессом, что некоторые ситуации стали вызывать больше злости, тревоги или неконтролируемые эмоциональные реакции, то психолог - то, что нужно. Возможно, корень проблем лежит не в той ситуации, которая беспокоит Вас больше обычного, а даже если и в ней, то психолог поможет справиться с этим и пережить трудный жизненный период. Помните: Вы не обязаны оставаться со своими проблемами, вопросами и переживаниями один на один, и Вы имеете право обратиться к специалисту.
4. Проводите больше времени на свежем воздухе. Конечно, в городе с этим сложно в связи с загазованностью, но почаще выбирайтесь в парки или за город. К тому же, там другой ритм жизни, который позволит отдохнуть от привычного, но стрессового. Кроме того, прогулка - это минимальная и посильная физическая нагрузка, а это так необходимо для нашего организма.
5. Посещайте спортзал. Если прогулка для Вас - это слишком просто, купите абонемент в спортзал и используйте его. В чем преимущества? Во-первых, физическая нагрузка позволяет избавиться от стресса, выводя продукты стресса (адреналин и пр.) через пот и непосредственные действия. Танцы - тоже хорошо, но желательно динамичные. А во-вторых, в большинстве спортивных клубов есть бассейны и сауны, которые также позволяют привести мысли и дух в равновесие.
6. Проводите больше времени с друзьями. При этом можете поставить условие не говорить о проблемах, чтобы встреча не стала "разбором полетов", а принесла удовольствие. Общение для человека необходимо на биологическом уровне, поэтому как бы Вам ни было плохо и не хотелось замкнуться в себе, не стоит этого делать. Иногда можно. Но не каждый раз. Не отказывайтесь от встреч, они помогут Вам разгрузиться от повседневной рутины.
7. Не забывайте про любимое дело. Любое. Хотя бы раз в день делайте что-то чисто для себя, а не для кого-то другого. Пусть это даже покупка шоколадки или просмотр фильма. Главное, чтобы Вы получили от этого удовольствие. Гормоны стресса коварны и с ними не все так просто, поэтому нам нужны поводы для выработки гормонов радости.