Часто, когда мы испытываем какие-то неприятные переживания внутри себя, мы стараемся их всячески избежать. Кто-то переключается на работу, сериалы, тусовки и прочие внешние отвлекающие факторы, кто-то просто делает вид, что ничего не было и старается вытеснить это неприятное переживание куда-нибудь подальше, но оба эти способа роднит одно - это попытка как можно быстрее закончить негативное переживание.
Именно в этом и кроется основная разводка нашего ума.
Если бы нам по-простому объяснили, как работает внутренний механизм разводки ума, который он использует против нас, то мы бы очень быстро решили массу своих проблем. И сейчас я дам вам этот ключ.
На самом деле всё очень просто, но и сложно с другой стороны.
Сложно, потому что непривычно. Было бы привычно, было бы легко.
И тут от нас требуется перестроиться, убрать старые привычки и на их место инсталлировать новые.
Суть в том, что большинство разводок работает через пугалки (страхи), либо болезненные воспоминания.
Все вы слышали такой простой способ разобраться с любым страхом как пойти ему навстречу. Если тебе страшно - возьми и сделай это, тогда ты победишь этот страх, пройдя его насквозь.
Здесь суть та же. Для того, чтобы разобраться с негативным переживанием или застарелой болячкой вам необходимо погрузиться в неё на максимальную глубину, на самое дно.
Убегая же от неприятного переживания, вы можете создать внутри себя петлю, по которой вы можете бегать не один год, а может даже и всю жизнь.
Я серьёзно, у некоторых людей всю жизнь руки не доходят до того, чтобы спокойно сесть наедине с собой и посмотреть в свой страх, в свою боль, погрузиться на самое дно и пережить это всё снова.
Только тут есть один важный нюанс. Заключается он в понимании того, для чего это делается, и каков будет эффект от такой работы.
Суть такова, что переживая застарелую боль, вы её пропускаете через себя и отпускаете. Больше её внутри вас не будет.
Это как выпустить воздух из шарика, он просто сдуется и перестанет занимать место внутри вас и привлекать на себя внимание.
Любая боль, которую вы носите в себе, имеет мощный эмоциональный заряд, который в ней застрял. И задача практики повторного переживания состоит в том, чтобы выпустить этот эмоциональный заряд по-максимуму. И тут ОЧЕНЬ ВАЖНО погрузиться на самое дно, а иначе, если вы погрузились на 80 или даже 90%, ничего не сработает.
В самой глубине, на самом дне останется корешок, из которого снова всё разрастётся пышным цветом и станет как раньше, а может и больше.
Только продолжительное нахождение на дне с максимально возможной для вас интенсивностью негативного переживания, которое проходит через вас в этот момент позволит вам решить эту проблему раз и навсегда.
Поэтому фраза о том, что я не хочу снова испытывать эти неприятные чувства говорит лишь о том, что внутри вас застряла заноза, которую вы залепили пластырем и стараетесь это место не трогать, т.к. болит.
А вопрос о том, чтобы снять пластырь, вытащить занозу и стать снова полноценным и здоровым человеком, вы пока не поднимали.
Но если вы вдруг решите разобраться с этой занозой раз и навсегда, знайте, что придётся снова нырнуть в эту боль, но уже для того, чтобы выйти из неё обновлённым и здоровым.
Если по пунктам, то практика выглядит следующим образом:
- Вспомнить тревожащее вас переживание.
2. Погрузиться в его переживание максимально полно (глубоко).
3. Постарайтесь не убегать и не хвататься за различные соломинки, который будет по ходу практики подсовывать вас ум, он это любит.
4. Погрузившись на дно побудьте там, не зажимайте свои чувства, вам там было больно и испытывать боль в такой ситуации нормально, поэтому испытывайте её без стеснения и стыда, вы всё-таки живой человек, а не робот и вам тоже может быть больно.
5. Через какое-то время от 5 до 60 минут, в зависимости от болячки, вы почувствуете, что боль почти вышла и уже вас так сильно не беспокоит.
Тут не надо спешить, побудьте там ещё какое-то время, осмотритесь, как вы себя ощущаете сейчас, что поменялось.
6. Заключительным этапом является то, что вы начинаете по-другому относиться к ситуации, вы начинаете её видеть совершенно в другом ракурсе, так, как раньше вы её не видели. Если не произошло изменение отношения или не появилось новое видение причин или ракурса ситуации, то значит, вы не выпустили боль до конца.
7. Отдохните пару дней и повторите снова все пункты по работе с болью.
Задача дойти до результата, когда вас данная ситуация перестаёт беспокоить и тревожить при её вспоминании.
Успешной вам практики и да прибудет с вами психическое здоровье.
Здоровых, счастливых, открытых и красивых людей должно становиться всё больше и больше.
Автор: Александр Попов
Центр когнитивной психологии
https://vk.com/negentropy