Скакалка является спортивным тренажером и упражнения с ней требуют соблюдения техники безопасности, нормы нагрузки, времени занятий и т.д. Тренируйтесь правильно, от этого зависит эффективность и результат.
Техника выполнения прыжков со скакалкой:
- локти расположить максимально близко к туловищу
- спина прямая
- вращать скакалку только запястьями.
- туловище во время прыжка нужно зафиксировать в одном положении
- старайтесь не касаться пятками пола, отталкивайтесь и приземляйтесь на носочки.
- следите что бы дыхание не сбивалось во время тренировок
- если тяжело необходимо снизить нагрузку
- не старайтесь прыгать высоко, это не повысит эффективность упражнения и не принесет пользы, а может привести к травме коленных суставов или позвоночника.
Комплекс упражнений со скакалкой
Любую тренировку следует начинать с разминки, это повысит ее эффективность и поможет избежать травм. Начинайте занятия с 10 –15 минут, постепенно увеличивая время до 35 –45 минут.
Простые прыжки - один прыжок — одно вращение, подпрыгивайте и приземляйтесь на носки.
Двойные прыжки - на каждое вращение — два прыжка, придерживаясь невысокого темпа.
Прыжки со сменой ног – свободную ногу можно сгибать в колене назад, либо держать перед собой
Прыжки вперед-назад на двух ногах.
Попеременные прыжки (подходами по 10 раз на каждой ноге).
Прыжки в стороны- прыжок вправо, прыжок на исходную позицию, затем прыжок влево, снова на исходную позицию.
Прыжки с поворотом коленей - во время прыжка поворачивайте колени влево-вправо. Это упражнение тренирует мышцы пресса и талии, она становится более стройной и подтянутой.
Прыжки с двойным оборотом скакалки.
Помимо прыжков можно делать со скакалкой и другие упражнения на растяжку, пресс:
сидя на полу и вытянув прямые ноги, стараться дотянуться до носков руками со сложенной скакалкой;
наклоны, скакалку при этом сложить вдвое, держа поднятыми вверх руками, ноги на ширине плеч;
сидя на полу и вытянув левую ногу, скакалку сложить вчетверо и упереться в нее стопой правой. Подтягивать колено правой ноги к себе, отклонившись назад, чтобы ощущалось напряжение пресса.
Занимаясь со скакалкой в целях похудения учитывайте режим питания, контроль за потребляемым количеством калорий, водный баланс.
Для тех, кто дочитал-шутка юмора: Люблю боулинг. Это — единственное место, где можно пить пиво, и при этом будет считаться, что ты занимаешься спортом.
Необходим составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни.
Понравилась статья или шутка - ставьте лайк, спасибо !
