Мало кто верит, что генетическую предрасположенность как-то можно развить, однако это реально и сегодня мы разберем комплекс упражнений выполняя которой вы сможете совершенно безболезненно для организма прибавить до 10 сантиметров в достаточно короткие сроки. У нас появилась возможность непросто почитать труды и рекомендации специалистов, а пообщаться напрямую с профессионалами своего дела которые не первый год трудятся в американских студенческих лигах ,поэтому мы получили очень важные уточнения и в интернете именно таких методик пока нет все упражнения проверены и успешно применяются в тренировочном процессе будущих звезд нба поэтому сконцентрируйтесь на цели и приготовьтесь приступить к тренировкам теперь мы переходим к самим упражнениям правильное выполнение которых уже через 10-12 дней позволит заметить увеличение роста первое упражнение наша задача максимально сократить грудную клетку для этого опускаем плечи и уводим их вперед подбородок опускаем вниз как можно сильнее далее расправляем плечи и откидываем голову назад выполняем по 18 20 повторений назад и вперед второе упражнение поднимаем руки максимально вверх тянемся к небу потолку и любой другой цели и затем опускаем руки вниз и пытаемся стоя достать земли выполняем по 15 повторений третье упражнение вращаем руки вперед и назад при этом руки полностью расслаблены по 20 повторений вперед и назад и заключительное упражнение на верхний плечевой пояс наклоны влево и вправо с плотно прижатыми корпусу руками выполняем по 15 наклонов каждую сторону далее переходим к следующим отделом грудному и поясницы первое упражнение поднимаем руки вверх затем складываемся пополам при этом носом мы должны стремиться коснуться живота затем опять тянемся руками вверх и снова складываемся необходимо выполнить 12 повторений второе упражнение положении стоя расправляем плечи и максимально сводим локти за спиной затем сводим локти перед собой кулаки находятся на пояснице выполняем в по 10 сведений в каждую сторону третье упражнение положении сидя пытаемся максимально увести руки вперед затем распрямляемся в исходное положение выполняем 15 повторений четвертое упражнение наклоны назад выполняем из положения стоя руки над головой при наклоне стараемся ими дотянуться как можно ниже достаточно будет сделать 10 наклонов, пятое упражнение разворот, и разворачиваемся таким образом, чтобы увидеть пятку противоположной стопы, выполняем по 15 повторений в каждую сторону, шестое занимаем положение сидя ноги направлены в стороны наклоняемся корпусом каждой ноге поочередно делаем по 10 наклона и седьмое упражнение положении сидя с раскинутыми в стороны ногами стараемся дотянуться до колена противоположным плечом выполняем по 12 повторений для каждого плеча теперь переходим к упражнениям на ноги первое упражнение разный интенсивный бег чередуем ускорение с легким темпом бегать необходимо 3-4 дня в неделю по два три километра 2 3 4 раза в неделю прыгать на скакалке начинайте с одной минуты и постепенно увеличивайте нагрузку третье упражнение наклоны в стороны максимально тянемся вниз выполняем по 40 50 наклонов каждую сторону пятое упражнение положении сидя руки за головой локти направлены максимально в стороны стараемся дотянуться локтями до противоположных колен выполняем по 50 повторений и шестое упражнение махи ногами вперед и назад с максимальной амплитудой делаем по 25 махов каждой ногой и так на этом все теперь у вас есть проверенная программа выполняя которую вы сможете получить результат помните что в любой тренировке главное это быть уверенным в успехе.
