Как похудеть, не исключая любимые продукты из рациона и выполняя минимальный набор физических упражнений и что для этого нужно?
Давайте начнем с определения слова «похудеть». Похудание - это «сбрасывание» лишнего веса, где под лишним весом понимается именно жировая составляющая человеческого организма. Набирается она преимущественно из-за избытка углеводов в рационе, в частности «быстрых» углеводов. Это всеми любимые сладкие газированные напитки, булки со столовой, пирожки, пиццы, шоколад (кроме некоторых видов горького), в общем все мучное и сладкое на вкус, а также алкоголь. В эту группу условно не входят фрукты и овощи, хотя также являются источником быстрых углеводов. Условно потому, что они - натуральная замена всему этому.
Много из тех, кто имеет лишний вес, хочет его сбросить. А что они для этого делают? Употребляют так называемые жиросжигатели, которые, по сути, ничего не сжигают, так как механизм их действия заключается в получении дополнительной энергии, если вы устаете на тренировках, и только. Занимаются в тренажёрных залах с личными тренерами, а после едят как не в себя, от чего, конечно же, нет никакого результата (а потом тренеры виноваты). Садятся на диеты, на которых они практически ничего не едят, а после них почему-то снова набирается вес, да причем еще больше, чем было. Кто-то пьет «чай для похудения», от которого и правда сбрасывается немного вес. Но увы, это просто мочегонное средство, которое выводит воду из организма, что не очень хорошо для организма. Так в чем же весь секрет?
Весь секрет заключается в питании. Можете раз и на всегда зарубить себе это на носу. Именно регулируя свой рацион вы можете как сбросить вес, так и набрать мышечную массу, главное знать как. Никакие тренировки не помогут вам скинуть жир, если вы после неё объедаетесь, особенно углеводами.
Надеюсь все знают, что существуют такие макронутриенты, как белки, жиры и углеводы. Именно они составляют энергетическую ценность пищи. Все эти нутриенты необходимы ежедневно каждому из нас, но в разном количестве и соотношении. Вдаваться в подробности почти нет смысла, главное учесть одно правило. Чтобы сбросить лишний вес, нужно чтобы организм «тратил» его на энергию, а следовательно, нужно уменьшить потребление пищи, богатой этой энергией. Этой пищей и являются все уже выше названные углеводные продукты. Почему углеводные? Потому что основным источником энергии для организма являются углеводы. Потребляя их больше, чем нужно организму, он будет откладывать в жир, как бы запасая энергию. Потребляя меньше, чем нужно, он будет тратить ее.
Многие пишут, что «чтобы похудеть, нужно урезать калораж рациона», что является грубой ошибкой. Ни в коем случае нельзя считать энергетическую ценность пищи лишь по калориям!
Почему? Потому что таким образом у вас может получиться из рациона «мясо шоколад конфеты» только «шоколад конфеты» (грубо говоря), от чего вы только наберете вес избытком углеводов, а необходимые организму белки останутся в стороне от тарелки.
И так, как понять, сколько нужно есть и что? Можно пойти по довольно сложному пути и посчитать себе норму БЖУ, которой вы будете придерживаться, записывая в приложение все продукты и вычисляя, сколько еще на сегодня вам осталось, к примеру, белков. Нужно взвешивать каждый продукт, измерять обьем (для жидкостей), заносить в приложение, следить за количеством, качеством и соотношением БЖУ, как делаю лично я сам.
Однако это не обязательно. Достаточным будет для начала прекращение употребления перечисленных в начале продуктов с большим содержанием «быстрых» углеводов. Именно они являются вашим основным источником лишнего веса. Раз есть «быстрые», значит есть и «медленные» углеводы. Они более предпочтительны для употребления как источник углеводов в рационе. Это всеми любимые каши (овсяные, гречневые и так далее). Обязательно, ограничивая себя в углеводах (в данном случае «быстрых»), необходимо употреблять другие углеводы (медленные). Нельзя не есть углеводы вообще! Это может привести к не очень приятным последствиям и довести до заболеваний. Также кроме медленных углеводов есть природные источники «быстрых» углеводов в виде фруктов и некоторых овощей, ведь не питаться же весь день кашами. Но с ними (фруктами) не стоит перебарщивать, эффект остается тот же.
Ну вот, мы урезали себе углеводы в рационе. А как же белки и жиры? Их урезать не нужно только в том случае, если ваш вес будет падать. Если же вес стоит на месте, как и стоял (не на следующий день, а через неделю, хотя бы, а желательно месяц), то и ослу понятно, что нужно немного урезать белков и жиров - есть меньше мясных продуктов, молочных и тех, где белка и жира довольно много. Но главное делать это не радикально, а понемногу. Например, недоесть кусок мяса, брать молоко и творог меньшей жирности. Тогда уж вес точно должен пойти на убыль.
Что еще может помочь нам в достижении поставленной цели? Физический труд, а именно упражнения. Самыми эффективными жиросжигающими упражнениями являются кардио-упражнения (бег, велосипед, эллиптический тренажер, бег по лестнице), особенно если делать их утром натощак. Основные моменты - не заниматься больше получаса и сразу покушать после тренировки, иначе вы будете сжигать не жир, а мышцы.
