"Подъем гормонов после тренировки решает" - говорили они.
"Базовые упражнения поднимают гормоны выше, поэтому растят мышцы лучше" - говорили они.
Не будем никого винить - мы все ошибаемся. Но мифы должны быть разбиты.
С чего началось все это недоразумение? В 80-х годах выходили исследования, которые давали нашему мифу силушку для роста. Если вам было интересно, откуда пошла мода на многоповторку и короткие периоды отдыха, вы уже знаете.
Однако, в конце 2000х "теорию гормонального бума" поставили под вопрос несколько исследований (раз, два, три, четыре), которые раскрыли пару фокусов. Например, гормон роста после тренировки поднимается для того, чтобы обеспечить поступление энергии, а не рост мышц.
Доказательства? Голодание повышает гормон роста в несколько раз . Здесь (4) подъем гормонов после тренировке нервно курит. Тут вообще все в названии написано (для переводчика - раз плюнуть). Вот еще два подкатили (22,23).
Почему так? Потому что всплеск - это всплеск. Сколько длится подъем гормонов? 15-30 минут, час от силы. Что за это время может произойти? НИ-ЧЕ-ГО.
Другое дело, когда используются стероиды. Укол в попу - и гормоны зашкаливают 24/7. Тогда мы видим рост, даже БЕЗ тренировок (раз, два).
Уот такая уот петрушка. Поэтому не нужно полагаться на этот момент. Спасибо за внимание!