Набираем мышечную массу, скидываем жирок
И так, теперь о похудении, мне 29 лет и впринципе, мой вес никогда не был сильно излишним, но 5-7 лишних кило мне с 18 лет не дают спокойно жить. Поэтому, я перепробовала довольно многое на своём похудательном пути, периодически я достигаю заветных цифр на весах, но никак не могу удержать их. Сейчас я практически в идеальном весе, но впереди ещё пара кило. Я усиленно занимаюсь фитнесом, и когда при этом правильно питаюсь, фигура, конечно, становится гораздо лучше. Подтягивается попа, вся фигура становится гораздо рельефнее. Я занимаюсь 3 раза в неделю, 2 силовых тренировки, одна круговая. Программу тренировок мне составлял муж, он, в отличии от меня, в прекрасной физической форме (отчего мне ещё печальнее))) , занимается трижды в неделю на протяжении 12 лет, для него нет ни выходных ни праздников, он просто фанат фитнеса, знает об этом все. Я, в свою очередь, далеко не фанат, я люблю физ нагрузки, но восновном групповые тренировки, много хожу пешком и люблю плавать, на фоне этого постоянно ругаемся с мужем. Он знает от каких тренировок толку больше и навязывает их мне (девочки, речь идёт о доведении фигуры до совершенства, если у вас более 10 кг лишнего веса, Вам подойдут ЛЮБЫЕ тренировки, для Вас совет любые движения, и чем больше, тем лучше!) Так вот, выкладываю лучшую программу тренировок для оттачивания рельефа
1 день (силовая тренировка)
5 подходов присед по 30 раз (присед это вообще основа основ, если вы хотите попу орех)
Становая тяга с весом (начинать с 10 кг. дальше смотрим по ощущениям) 5 подходов по 15 ра
Жим гантелями или штангой, гантели по 3 кг, тоже 5 подходов
2 день (круговая функциональная тренировка) суть в том, что при круговой мы делаем не одно упражнение до упора, а комплекс упражнений на разные группы мышц без отдыха, она больше направлена на сжигание жира, а не для набора мышечной массы.
3 день силовая тренировка
Присед можно сменить на выпады
Становую я очень люблю, я её ничем не заменяла
Жим гантелями в первый день можно делать например лёжа, а в третий день сидя, тогда тренируются разные группы мышц.
Так вот, от этих тренировок фигура становится практически идеальной при правильном питании, но долго придерживаться правильного питания у меня не получается, срываюсь. А сейчас ещё и тренировки немного сменила, так как от приседа с весами обострился варикоз, который вылез при родах. Девочки, попробуйте тренировки, вы не узнаете себя в зеркале, я понимаю, тяжело! Сама ненавижу все это, но если мы хотим быть красотками и нравится себе в зеркале, нужно стараться! В следующей статье я расскажу о своём питании.
