Вот уже вторую неделю приходится вставать с утра на работу в состоянии "зомби", сколько бы не спал днём, всё равно по утрам еле ноги волоку с кровати. А на работе так хочется спать, хоть волком вой. Вроде не бегаю целыми днями, всё равно устаю. Думаю, надо решать эту проблему! Но вот как...?
Добро пожаловать в блог, где автор в лице незнайки узнаёт о различных интересных вещах с помощью своих друзей. Надеюсь, вы найдёте в моих статьях что-то полезное и для себя! Подпишитесь, чтобы вместе со мной узнать много нового.
За ответом я отправлюсь к одному начитанному знакомому , он часто меня выручает в таких делах, а зовут его Знайка. Надеюсь, он сейчас в библиотеке.
Давай по порядку, Незнайка. Нужно сначала выяснить причины твоей вечной усталости, а потом уже с недосыпом разберёмся.
Про усталость
Раньше люди тоже имели хроническую усталость, но условия были совсем другие:
- Сначала, большую часть людей одолевала физическая усталость, чтобы её снять достаточно было перестать работать и хорошо поспать.
- Затем, многие люди начали заниматься умственной работой, что тоже очень утомляло. Но и здесь решение было простым - отложить свои дела и расслабиться.
Что же в наше время?
Примерно 70% людей занимаются умственной деятельностью - сидя за столом. Но я думаю, проблема в том, что люди разучились отдыхать и ты в том числе.
Многие путают приятные эмоции от каких-либо занятий вроде игр, сериалов и других развлечений с настоящим отдыхом. Ведь большинство после работы заваливается в кресло, смотреть фильмы, принимая это за отдых. Но на самом деле человек продолжает нагружать свой мозг, что в итоге пагубно сказывается на самочувствии.
Про недосып
Думаю, ты знаешь, что в среднем человеку нужно около 8 часов для того, чтобы выспаться. Но без определённого режима даже эти 8 часов вам не помогут.
За сон частично отвечает мелатонин - основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов.
Источник wikipedia.org
Если проще - мелатонин передаёт информацию о световом режиме дня, то есть говорит нашим внутренним часам день сейчас или ночь. Днём мелатонина в организме мало, а к ночи его уровень повышается.
Раньше, до изобретения всяких смартфонов, зна́ком для организма был закат. А теперь, когда мы вечером пользуемся смартфоном, телефонный свет сбивает нас и не даёт уровню мелатонина повышаться. По итогу вы не можете заснуть, к примеру, в 10 вечера, а ведь вставать вам в 6.30.
Подведу итог
Чтобы отдохнуть от умственного труда вам нужно заняться тем, что не будет напрягать ваш мозг, лучше всего подойдёт хорошая физическая тренировка. Это будет полезно для организма и добавит вам приятной усталости.
Некоторым нравится йога, т.к. она совмещает в себе физ. нагрузки, медитацию и уединение (опционально).
Для того, чтобы заснуть вам нужно поднять уровень мелатонина в организме, сделать это можно разными способами:
- Принять контрастный душ за 4 часа до сна;
- Съесть что-то, содержащее мелатонин (сырые фисташки 2 шт., бананы, клюква...);
- За час до сна убрать от глаз телефон и другие подобные устройства.
- Соблюдай режим, организм привыкнет засыпать в одно и то же время.
Других тонкостей тоже много, но я думаю, что этого для начала будет достаточно.