Я думаю ни кто не будет отрицать, что шпагат довольно эффектная штука, демонстрирующая потрясающую растяжку.
Хочу представить вам упражнения в исполнении "Королевы шпагата" Анастасии Волочковой.
Эти упражнения помогают приобрести гибкость, улучшить осанку, расслабить мышцы, которые находятся в постоянном спазме и вообще придают бодрости.
Погнали...
Упражнение номер 1
Подъем ног.
Лягте на спину. Поднимайте ноги, как показано на видео.
Основная цели - коснуться пальцами ног пола за головой.
Не старайтесь идеально выполнить упражнение с первого раза. Поднимайте ноги сначала на небольшую высоту до тех пор, пока не почувствуйте легкое натяжение.
Сделайте подъем ног 24 раза. На 24 раз - задержите ноги за головой и немного согните колени - почувствуйте дополнительное растяжение.
Упражнение номер 2
Приседания.
Ноги вместе. Носки смотрят в разные стороны. Приседайте как можно глубже, отрывая пятки от пола.
Очень важно! Не надо сразу стараться присесть так как это делает Анастасия Волочкова - вы таким образом травмируйте свои колени!
Начинайте постепенно... буквально по сантиметру опускаясь с каждым занятием все ниже и ниже. Главное делать так, чтобы вам было комфортно.
Сделайте это упражнение 24 раза.
Упражнение номер 3
Перекаты
Выполняйте перекаты как показывает Настя, тоже начиная с небольшой амплитуды. Постарайтесь растянуть мышцы, но делайте это постепенно, без боли и неприятных ощущений.
В идеале нужно встать на носок той ногой, на которую перекатываемся.
Сделайте 24 переката.
Упражнение номер 4
Раскрытие ног.
Лягте на спину. Ноги поднимите на 90 градусов. Разводите в сторону.
Разводите, пока не почувствуйте натяжение. Вернитесь в исходное положение.
Надо постепенно стараться коснутся носками пола.
С практикой ноги будут сами разводится все шире и шире. Главное - регулярность занятий!
Сделайте упражнение 24 раза.
Упражнение номер 5
Бабочка.
Сядьте на пол. Сведите стопы, чтобы они касались друг друга. Выполняйте растяжку как на видео. Для дополнительное нагрузки можно наклонятся вперед.
Выполняйте это упражнение в течении 1 минуты.
Упражнение номер 6
Выпады со стулом.
Сядьте на пол. Одна нога перед собой, другую положите на стул. Старайтесь ту ногу, которая перед собой, выпрямить, как показывает Настя.
Не выпрямляйте ногу резко как на видео... а буквально по сантиметру от тренировки к тренировке. Делайте все постепенно.
К этому упражнению следует приступать, только тогда, когда освоены предыдущие! Для неподготовленных мышц это упражнение травмоопасно!
Упражнение номер 7
Девлюпе.
Поднятие ноги.
В идеале нужно поднять ногу 180 градусов.
Но опять же. Начинайте постепенно. Постепенно, даже не поднимать ногу, а просто скользить вверх по ноге которая стоит на полу, поднимаясь все выше и выше.
Через несколько занятий можно уже попробовать поднять ногу на 45 градусов от пола, потом 90.. и так далее. главное - не торопитесь!
Спасибо за внимание!
Если вам понравилась статья - ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Будет много полезных видео!