«Здоровые привычки прививаются дома» - это выражение верно, как и для психических моделей поведения, так и для физического воспитания и здоровья ребенка. Родитель всегда должен выступать примером для подражания для своих детей в плане питания и физической активности. Вы можете решать какие именно покупать продукты домой, как их готовить и подавать. Вы можете не только отдавать своих детей в секции, но и прививать любовь к активным видам отдыха и играм. Все это в значительной степени предопределяет привычки и здоровье человека на его будущую жизнь.
Давайте же рассмотрим эффективную стратегию создания здоровых привычек у детей.
1. Повышайте грамотность детей в отношении еды
Научите детей обращать внимание на составы продуктов, читать этикетки. Это позволит им понимать состав и делать выбор в пользу более здоровой пищи. Для младших школьников можно использовать игру, когда вы дома или в магазине сравниваете энергетическую ценность, соотношение белков, жиров и углеводов в разных продуктах. Выбирайте продукты, которые будут им интересны – черника, клубника, пончики, батончики.
2. Продолжайте знакомить детей с новыми продуктами.
Регулярно давайте попробовать детям новые продукты – фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи. Если с первого раза продукт не понравился, то можно его предложить попробовать через какое-то время вновь, но при этом не заставляйте его есть. Поощряйте детей в том, что они пробуют новые продукты, но не заставляйте это делать через силу, дабы не усилить неприязнь ребенка. Иногда можно привлекать детей к готовке новых продуктов, что может заставить их пробовать и возможно в дальнейшем есть их это блюдо.
3. Контроль порции.
Особенно этот момент касается фаст-фудов и ресторанов. Подумайте, нужно ли брать ребенку сладкий напиток размером с ведро? Также, порцию еды нужно брать исходя из возраста ребенка. Если у ребенка хороший аппетит, то можно предложить ему поменьше порцию ресторанной еды и побольше фруктов и овощей. Такой подход позволяет исключить потребление лишних калорий.
4. Обедайте и ужинайте вместе с семьей
Совместные приемы пищи играют важную роль в формировании здоровых привычек в отношении еды. Но и к этому вопросу нужно подходит осознанно, и исключать еду во время просмотра телевизора. Исследование в Миннесоте показало, что индекс массы тела детей коррелирует с диетическими моделями семьи. В частности, более низкий ИМТ у подростков связан с позитивным общением во время ужина, межличностными взаимодействиями и участием в общем функционировании семьи.
5. Ставьте сон на первое место.
Если ваш ребенок недостаточно спит ночью, то его схватка с лишним весом наверняка будет проиграна. Мало того, что достаточное количество сна определяет рост и развитие ребенка, также он помогает регулировать уровень гормонов, регулирующих аппетит и сытость. Согласно исследованиям International Journal of Obesity, подростки, особенно девочки, которые регулярно спят менее восьми часов в сутки, имеют более высокие показатели ИМТ(индекс массы тела) , ведут сидячий образ жизни и чаще всего не едят достаточно фруктов, овощей и рыбы.
6. Поощряйте регулярную физическую активность.
Если родители более физически активны, то вероятнее всего дети также будут чаще двигаться и участвовать в спортивных секциях. Показывая на своем примере любовь к движению, вы можете пробудить в своих детях желание делать это вместе с вами. Поэтому найдите способы двигаться вместе со своими детьми, будь то прогулки вместе, игра в теннис, совместная поездка на велосипеде или другая приятная физическая активность. Исследования показывают, что вовлечение папы может быть особенно полезным в качестве положительного стимула для физической активности.
Спасибо за внимание. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал:))