Приветствую Вас на моем канале! Сегодня предлагаю разобрать распространенные ошибки при выполнении приседаний.
Приседания - это основное упражнение при тренировке ног и ягодиц. Хотя это упражнение не кажется сложным, практикующие делают ошибки, которые, среди прочего, приводят к травмам.
Поэтому самым важным является техника упражнений, а не используемая нагрузка.
Приседания на тренировке
Приседания можно отнести к разносторонним упражнениям. Выполненные в разных вариантах, они составляют основу для дальнейшего развития мышц.
Какие мышцы работают во время тренировки:
- ягодичные мышцы
- четырехглавая мышца бедра
- мышцы живота,
- самая широкая мышца спины,
- икры.
Как видите, в процессе приседаний работают не только ноги. Мышцы живота, которые поддерживают правильную осанку, играют важную роль в упражнении.
Как и любое основное силовое упражнение, приседания являются отличной основой для тренировок, в том числе для массы и силы.
Приседания формируют мышцы бедер и ягодиц, а также положительно влияют на тренировку тела.
Приседания кажутся довольно простым упражнением - к сожалению, это не так.
Поэтому, особенно в начале, невозможно избежать технических ошибок. Обратите на них особое внимание!
1. Неправильная стартовая позиция в приседе
Часто оказывается, что присед со штангой - это вызов. Часто совершаемая ошибка - широко расставленные руки на штанге, опора на плечи.
Из-за этого локти выходят из задней линии. Чтобы позаботиться о правильном исходном положении, которое позволит вам правильно совершать дальнейшие движения, вы должны сжимать планку довольно узко, то есть локти, перпендикулярные запястьям.
2. Колени, идущие внутрь
Сгибая колени, вы часто сгибаете их к внутренней части ног. Сделанные таким образом приседания значительно перегружают связки колена и могут привести к травме при работе с нагрузкой. Чтобы устранить проблему:
- установите ноги на удобную ширину (обычно это ширина таза),
- примите нейтральное положение (лицом вперед),
- сделайте шаг, выкручивая пятку наружу.
Пальцы ног будут слегка указывать наружу, но благодаря этому колени перестанут сходиться в такое положение - X.
3. Положение головы
Выполняя приседания, человек часто становится около зеркала и наблюдают за движением.
Правильный присед зависит прежде всего от положения всего тела, а лицо, обращенное вперед, гарантирует правильную технику.
Избегайте любых вращений шеи во время упражнений и оставляйте ее в нейтральном положении - смотря вперед.
4. Не наклоняясь сильно вперед во время приседаний
Это означает, что вместе с туловищем колени вытянуты слишком далеко, и сам присед становится полуприсядом, потому что нам не хватает движения, чтобы закончить упражнение.
В большинстве случаев достаточно осознать ошибку и контролировать положение туловища.
5. Неполный диапазон движения
Если с самого начала полуприсед не является целевым упражнением, выполнение упражнения с неполным диапазоном движения является ошибкой.
Как улучшить свой присед?
Штанги без груза с этого стоит начать учиться приседать.
Обращая внимание на наиболее распространенные ошибки в приседаниях, стоит поработать над подвижностью суставов - это увеличит амплитуду движений, а также предотвратит будущие проблемы с подвижностью.
Поскольку используемые нагрузки увеличиваются, также стоит обеспечить достаточное развитие глубоких мышц живота - прогресс будет меньше, если эти мышцы будут слабыми.
Я считаю, что если вы хотите контролировать технику воспользуйтесь помощью тренера. Вообще лучше не экспериментировать самому и сразу заниматься с тренером. Потом уже, когда вы освоите большинство техник, можете тренироваться самостоятельно. Это позволит вам снизить, а то и вовсе исключить, риск получения травм.
Спасибо за просмотр, очень жду ваш палец вверх и подписку на канал:)