Перед ознакомлением с текстом статьи я снова советую прочитать прежние части, хотя никакой серьезной последовательности здесь нет.
Часть 1 Как перестать нервничать?
Часть 2 Шесть главных правил по избавлению от апатии и беспокойства
Часть 3 Как навсегда избавиться от тревоги?
Часть 4 Пять лучших советов по расслаблению после тяжелого дня
Итак, обо всем самом главном Карнеги уже сказал, остался только один вопрос – как добиться полного физического расслабления, которое поможет быстро выйти из сильного стресса или после серьезной потери?
Ведь лучшее средство от приступов беспокойства – расслабление...
Несколько упражнений, которые можно выполнять дома:
"Попробуйте делать их хотя бы неделю, и вы увидите, как улучшатся ваше самочувствие и внешность" (Дейл Карнеги)
Ложитесь плашмя на пол, как только почувствуете усталость. Растянитесь изо всех сил, перекатывайтесь с боку на бок, если вам хочется. Делайте это два раза в день.
Закройте глаза. Вы можете попробовать, как рекомендует профессор Джонсон, произносить что-нибудь вроде этого: «В небе ярко светит солнце. Надо мной синее сверкающее небо. Природа спокойна, и она правит миром. А я, как дитя природы, нахожусь в гармонии со вселенной».
Может быть, у вас нет возможности лечь, потому что в духовке тушится жаркое? Ну что же, почти тот же самый эффект может быть достигнут, если вы сядете на стул. Жесткий стул с прямой спинкой лучше всего подходит для расслабления. Сядьте прямо, как сидящая египетская статуя, а руки положите ладонями вниз, на верхнюю часть бедер.
Теперь медленно напрягайте пальцы ног — а потом расслабьте их. Напрягите мышцы ног — а потом расслабьте их. Делайте это, медленно продвигаясь вверх, со всеми мышцами тела, пока не дойдете до шеи. Затем медленно выполните вращательные движения головой, словно она футбольный мяч. Повторяйте своим мышцам (как в предшествующей главе): «Отдыхайте спокойно… Отдыхайте спокойно… »
Успокойте свои нервы медленным ровным дыханием. Дышите глубже. Индийские йоги были правы: ритмичное дыхание—один из лучших методов, когда-либо открытых для успокоения нервов.
Подумайте о морщинах и складках на своем лице и разгладьте их все. Распустите складки между бровями, возникающие, когда вы хмуритесь, а также складки у углов рта. Делайте это два раза в день, и, возможно, вам не придется обращаться в салон красоты для проведения массажа. Возможно, улучшение вашего душевного состояния улучшит и вашу внешность.
И в качестве дополнения - отличные трудовые навыки от Карнеги:
- Хороший трудовой навык № 1: Освободите свой письменный стол от всех бумаг, кроме тех, которые имеют отношение к решаемой сейчас проблеме.
- Хороший трудовой навык № 2: Выполняйте дела в порядке их важности.
- Хороший трудовой навык № 3: Когда перед вами возникает проблема, решайте ее немедленно, если располагаете фактами, необходимыми для принятия решения. Не откладывайте решений.
- Хороший трудовой навык № 4: Научитесь организовывать работу, делегировать ответственность и осуществлять контроль.