Верх груди
1 Армейский жим
2 Отжимания от пола с поднятыми ногами
3 Разведение гантелей с поднятым изголовьем скамьи
4 Жим лежа со штангой и гантелями на наклонной скамье
Низ груди
1 Пуловеры на блоках
2 Разведение гантелей (изголовье скамьи опущено)
3 Жим лежа (изголовье скамьи опущено)
4 Классические отжимания от пола
5 Отжимания на брусьях
Внешняя часть груди
1 Разведение гантелей, скамья в горизонтальном положении
2 Жим лежа со штангой и гантелями, скамья – горизонтальная
3 Отжимания на брусьях
Внутренняя часть груди
1 Пуловеры прямыми руками
2 Разведение гантелей, скамья в горизонтальном положении
3 Кроссоверы в положении стоя
Читайте так же:
Нетрадиционные способы приседаний со штангой
Хочешь БОЛЬШИЕ РУКИ? Соблюдай эти правила:
Построй мощный торс. Метод «1-6-12»