Сложно представить себе здоровый образ жизни без занятий спортом. Согласно последней статистике, одним из наиболее популярных видов спорта среди непрофессионалов является бег. Однако подчеркнем слово «непрофессионалов» — к сожалению, многие люди, поддавшись модным веяниям или задумавшись о здоровье и решив наконец-то выйти с утра на пробежку, часто слабо представляют, что делают.
В результате — разочарование в беге как в виде спорте и отказ от него (при хорошем развитии событий) или травмы и серьезные проблемы со здоровьем (при более сложном развитии ситуации). «Убитые» коленные суставы — это явно не то, что ищет человек, выходя побегать в парк для здоровья, верно? Однако у бега, действительно, очень много полезных свойств, а положительный эффект на состояние здоровья и общее самочувствие неоспорим. Поэтому мы призываем вас не отказываться от спорта, но подходить к нему со всей серьезностью и ответственностью! Например, прочитав предварительно одно из самых полных и качественных руководств по бегу от Тима Ноукса (профессора Кейптаунского университета, участника более 70 марафонов и ультрамарафонов), книгу «Библия бега. Свод знаний о беге».
Оригинальная книга Ноукса состоит из 930 страниц и еще 100 из них (в издание не входит, но есть на сайте издательства) — это список источников, поэтому обвинить эту книгу в недостаточной научной обоснованности вряд ли получится. Конечно, хорошо, если у вас есть время на прочтение всей книги, но если вы из тех, кому приходится экономить время (а терять возможность узнать что-то полезное не хочется), предлагаем вам освоить «Библию бега» за полчаса в виде текстового или аудио саммари: на нашем сайте или через мобильное приложение (работает оффлайн).
***
Начинать занятия бегом Ноукс предлагает не с мотивирующего «просто начни», а с погружения в теорию, то есть в физиологию и биохимию бега, устройство мышц и процессы, которые протекают в организме человека, когда он бежит. Ноукс рассказывает о структуре мышечных волокон, о том, как происходит распределение энергии, о том, как бегать в жару и холод и многим другим нюансам. Вторая часть книги посвящена непосредственно практике, то есть основам тренировочного процесса. От выбора обуви до тренировки сознания (это тоже важно!) и опыта экспертов-бегунов.
А еще Ноукс приводит 15 важных законов любой тренировки по бегу:
1. Регулярность тренировок в течение всего года, без перерыва.
2. Начинать надо постепенно, темп наращивать плавно.
3. Тренировка выносливости на первых порах важнее, чем тренировка скорости
4. Тренировочный план — понятие гибкое, его можно и нужно менять.
5. Важно чередовать тренировки, не делать только сложные или только легкие.
6. Важная цель — достичь максимума в результате при минимуме времени на тренировку.
7. Не надо бегать дистанцию более 16 км с соревновательным темпом, а еще не надо бегать соревнование как тренировку с полной отдачей.
8. Специализируйтесь, то есть уделяйте максимум внимания конкретному аспекту бега.
9. Сочетайте базовую подготовку и пиковые периоды.
10. Контролируйте процесс и вовремя спасайтесь от перетренированности.
11. Помните о необходимости тренера.
12. В беге тренировка сознания не менее важна, чем тренировка тела.
13. Помните об отдыхе!
14. Планируйте и ведеите дневник тренировок.
15. Осознайте и понимайте каждую часть процесса, все факторы и каждую деталь, составляющую бег.
Третья часть книги — это информация для тех, кто уже прошел первый период и заучил 15 правил, написанных выше, — в ней Ноукс дает советы по подготовке к соревнованиям, марафонам и ультрамарафонам.
Наконец, четвертая часть посвящена здоровью бегуна, профилактике травм, питанию и добавкам.
***
Книга Тима Ноукса — это огромный справочник по бегу, который охватывает все аспекты этого процесса и станет замечательным помощником как для более продвинутого бегуна, который уже задумывается о соревнованиях, так и для новичка, который только-только решил купить беговые кроссовки.
Регулярно заниматься спортом, придерживаться принципов здорового образа жизни и не забросить свои новогодние обещания, в 2020 году вам поможет наш первый в мире коуч-календарь по здоровой и счастливой жизни! Купить настенный календарь на 2020 год с 12 красочными инфографиками вы можете прямо сейчас, заодно получив доступ к мини-библиотеке из 12 саммари.
Ну а если планы на 2020 год у вас наполеоновские, то за ближайшие 366 дней можно освоить не только принципы ЗОЖ, но и гибкие навыки успешного человека. Купить настенный календарь по развитию гибких навыков также можно на OZON. А еще там есть сборник из 50 инфографик на лучшие нон-фикшн книги по саморазвитию (и все это в твердом переплете!) :)