Приветствую вас, дорогие читатели! Сегодня немного оптимизма в вашу жизнь. Можно ли поменять свое тело и не просто похудеть и сбросить лишние киллограмы, но и набрать мышечную массу всего лишь за 6 месяцев?
Да, конечно можно! Но!... Никаких но! На самом деле все действительно довольно просто, и я вкратце поделюсь с вами некоторыми моментами. Придерживаясь этих принципов вы может рассчитывать на быстрые и касчественные изменения в вашем теле и вашей жизни.
Обратитесь к тренеру
Не имея опыта занятий в тренажерном зале и работы с оборудованием, вам, прежде вего, стоит обратиться к услугам персонального тренера. Понятно, что это стоит денег, однако вложите единоразово эти 5000 рублей за 10 тренировок и это окупится. Ваша задача выжать из этих тренировок максимум: не выполняйте слепо упражнения. Отнеситесь к этому не как ко времени, за которое вы поменяетесь, а как к небольшому курсу по основам тренировок( анатомия, диетология,биомеханика). Всегда спрашивайте у тренера, что вы делаете, почему так, как называется, запоминайте все, что он говорит. Если тренер не знает, как обосновать свои рекомендации, идите к другому. Если он не хочет вам ничего рассказывать - требуйте, вы за это и заплатили деньги.
Если денег нет, не стесняйтесь и подходите спрашивайте у дежурных тренеров все, что вам интересно. Им тоже выгодно с вами общаться и дружить, ведь в любом случае он попытается продать вам свои услуги - такая у него работа. Если вы из тех, кто стесняется, что скорее всего, то читайте следующий пункт.
Обратитесь к "интернет-тренеру"
Стесняетесь подходить к тренерам в зале? Тогда выделите время и обучайтесь на дому. Что я имею ввиду? Смотрите обучающие ролики на Ютубе, подписывайтесь под грамотных тренеров в Инстаграме. Это бесплатно и полезно.
Как понять, что человек грамотный? Он будет ссылаться на какую-то литературу, исследования, базовые знания. Использовать замысловатые слова, умничать - не зря же он читал все эти умные книжки.
Идеально, если этот тренер имеет обширный опыт в подготовке себя/других людей, а также обладает теоритической базой. Ищите. Кто ищет, тот найдет.
Отрабатывайте технику
Делайте основной акцент на техничное выполнение упражнения. Если вы послушали тренера, или позанимались у него, начинайте отрабатывать и оттачивать умения. Учитесь чувствовать свое тело. Учитесь чувствовать, что у вас работает сильнее всего и работает ли это тренируемая мышца. Банальный пример: для больших и крепких ног все посоветуют делать классический приседания со штангой. Начнёте приседать и вы. И через какое-то время у вас начнут болеть колени, начнут расти ягодицы, болеть поясница ( а это звоночек к межпозвоночной грыже), а вот ноги как были худенькими, так и останутся. Отрабатывайте технику, пытайтесь найти ощущение работы именно в ногах( квадрицепсы, приводящие, задняя поверхность бедра).
Это же логично, если мы качаем грудь, а болят потом мышцы плеча(трицепс и передняя дельтовидная), а грудь не болит, что мы что-то делаем не так.
Тезисно: качайте то, что вы качаете. Качаете грудь, чувствуйте грудь. Качаете бицепс, чувствуйте бицепс.
Однако в крайности вдаваться не нужно. Можно пол года поднимать на бицепс 3 кг и прекрасно чувствовать работу бицепса, все по технике. Но это не приведет к ощутимым результатам без серьезной силовой работы.
Повышайте рабочие веса в упражнениях
Этот пункт для многих может показаться противоречащим предыдущему. Ведь если мы отрабатываем технику, как можно повышать вес? Сначала отрабатывайте, затем повышайте. Раз в 3-4 тренировки пытайтесь взять больше. Но первостепенно, с идеальной техникой. Снизится количество повторений, снизится скорость - это нормально, так и нужно. Но вот потеря техники это сразу нет. Повышайте рабочие веса, но постепенно и подконтрольно, это важно. Здесь тоже в крайности вдаваться не нужно. Поднимать вес, просто чтобы поднять, это не то. Дергать тяжеленные гантели с полным отсутствием мышечной работы - путь в никуда. А точнее, к травмам, растяжениям, перетренированности.
Начните кушать
Это всем известый факт: хочешь расти-должен есть. Тяжело перепрыгнуть с шаурмы и кофейка утром на завтрак на овсянку, яйца, куриную грудку и гречку. Поэтому поначалу просто ограничивайте себя во всякой "пустоте", а это шоколадки, перекусики всякие. Кушайте что хотите, но обычную еду. Получайте удовольствие от еды, нормальной еды.
Конечно, если акцент выставляется на белковые продукты, результат будет быстрее и лучше. Курица, рыба, говядина, яйца, все молочные продукты. К этому докидывайте гречку, макароны, рис, картофель, каши. Овощи по желанию, лучше, конечно, кушать, но это не критично.
Что касается спортивного питания
Протеин, ВСАА, гейнер - все это замечательно, но по факту необходимости в этом нет. Если вы не спортсмен или уже разбирающийся опытный посетитель тренажерного зала(но в таком случае вы и сами знаете, надо это употреблять или нет), то необходимости нет.
Спортивные добавки это отличная вещь и употреблять их можно, если деньги есть. Большой плюс - психологически люди верят в волшебную пилюлю, которая сделает за них все дело. Пусть протеин будет такой пилюлей, будет приятнее заниматься и психологически проще верить, что теперь-то точно накачаюсь. Ну и вкусненький шоколадный коктейль после тренировки, это отличная награда за труды в зале.
Подводим итоги
Отвечая на вопрос заголовка. Да, приобрести отличную спортивную фигуру можно, и это не так сложно. 6 месяцев это приличный срок, и вполне достаточный для результата. Ряд принципов, помогающих достичь результата, описаны в этой статье.
Тем не менее, самое важное: техника, чувство рабочей мышцы, достаточное питание.
Все моменты можно разобрать более подробно и понятно. Этим и занимается этот канал. Более подробное и конкретное описание техники, нюансов выполнения движений и подобные вопросы.
Если вы не видите изменений в своем теле за 4-6 месяцев, значит вы подошли к процессу неправильно. Все не так сложно, не ленитесь, читайте подобные статьи.
Ну и этот канал публикует полезные статьи. Это бесплатно и от чистого сердца, вам нужно лишь читать. Ну и можете подписаться, чтоб не пропустить, но это по вашему желанию.
Ну правда, хватит уже быть немощным. Дело не в красивых мышцах и кубиках, просто начнется полноценная жизнь.
