Эмоциональный интеллект подразумевает, что это способность распознавать эмоции, правильно на них реагировать и ими управлять. И как любая другая сфера социального развития, эмоциональный интеллект можно развивать.
Не зря же Аристотель говорил, что «познание себя есть начало великой мудрости», поэтому и основываться мы будем как раз на понимании изначально своих эмоций по принципу «что я испытал» - «почему это произошло» - «что я чувствую сейчас».
Особенно это актуально для людей, которым сложно быстро адаптироваться в обществе, тяжело находить контакт с другими людьми.
Суть этих упражнений: каждый день тратить примерно 30 минут на изучение собственных эмоций.
Есть отдельная книга, которая находится в списке бестселлеров, написанная американским психологом, который и ввел данное понятие в терминологию, Дениелом Гоулманом "Эмоциональный интеллект".
1. Получаем знания о природе эмоций
Для этих целей можно использовать блокнот или тетрадь, в которую нужно записывать все, что вы чувствовали на протяжении дня. Все перепады настроения и стрессовые ситуации, радостные моменты. Для удобства можно создать таблицу из трех столбцов: что я испытал, почему это произошло, что я чувствую сейчас.
В первой графе вы указываете чувство, которое пережили, во второй – какие события привели к данному чувству, в третьей – как это на вас отразилось.
Таким образом мы определим причинно-следственную связь между эмоциями, которые переживали.
Желательно записывать в той последовательности, в которой вы переживали эти эмоции. Если с утра вам было плохо от того, что вы не хотели идти на работу, но вы пришли и остались недовольны, то так и пишите «скверное настроение – нет желания ходить на работу, но надо – неудовлетворенность до обеденного перерыва».
Мало того, что вы сможете разобраться в собственных эмоциях, так еще и поймете, что доставляет вам большее неудобство.
2. Анализируем полученную информацию
Теперь интерпретируем эти эмоции на других. Когда вы смогли отследить собственные переживания и радостные моменты и установить связь между происходящей сменой настроений, пора наблюдать за окружающими.
Предыдущая практика научит вас наблюдательности в данной сфере, вы получите хорошую теоретическую базу следствия между поведением и переживаемой эмоцией. Теперь понаблюдайте за окружающими. Как они ведут себя в подобных ситуациях. Чаще слушайте, что люди переживают, почему они это чувствуют. У вас уже есть база знаний, применяйте ее и делитесь своим опытом.
Вы будете удивлены, насколько может отличаться реакция другого человека на одно и то же событие. Можете также записывать, чтобы лучше разобраться.
3. Золотая середина – когда нужно прекращать анализировать
Как и у любого действия, у постоянной аналитики есть свои последствия – вы не можете остановиться. Если стали замечать, что постоянно контролируете себя и свое поведение, постоянно подвергаете критике окружающих, то вы как раз попали в эту интеллектуальную ловушку.
Достаточно будет разобраться в природе собственных переживаний и желаний, научиться сдерживать себя, если замечаете, что слишком буйно реагируете на критику, стресс, обвинения, или наоборот, у вас опускаются руки, если слышите что-то негативное в свой адрес, и можно прекращать дальнейший самоанализ.
Есть хорошая практика отпускать негативные мысли – позвольте себе на полчаса полностью погрузиться в свое горе, пережить этот неприятный момент полностью, а потом отпустите. Если вы действительно выдержите 30 минут «безудержного веселья» в том, что неприятно, то вот тут уже стоит задуматься, а правильно ли все сделано, что предложено выше. Как правило, достаточно минут 20, чтобы полностью справиться с неприятной ситуацией – наш мозг очень быстро найдет решение: либо примет это за хороший опыт и проанализирует ошибку, либо же, если ничего нельзя изменить, отпустит восвояси.
И запомните, эмоциональный интеллект влияет не только на ваше настроение, но и на физическое самочувствие. Не зря же доктора придумали психосоматику.