До важного события всего две недели, а лишний жир еще скрывает ваши идеальные формы? К счастью, 14 дней — достаточный срок, чтобы избавиться от ненужных килограммов. Узнайте из статьи, как именно это сделать.
Похудеть за две недели — такую цель ставят перед собой мужчин и женщины в преддверии отпуска, поездки на море или торжественного мероприятия. К слову, срок этот вполне подходит для того, чтобы привести себя в порядок и оставить за бортом около 10 килограммов балласта. А при желании можно потерять и 14-15! Результат во многом зависит от вашего изначального веса и от выбранного режима питания. Диет, рассчитанных на этот срок воздержания от калорийной пищи, немало. Почти каждая известная и популярная диета имеет варианты меню на две недели. Поэтому найти идеальную версию для себя — не проблема.
Преимущества
- Комфортный срок — выдержать две недели на урезанном рационе не так сложно. Обычно это под силу даже самым нетерпеливым и несдержанным людям.
- Эффективность — за 14 дней можно потерять немало лишнего веса. Минус 14 кг — это реальный результат, которого можно добиться без особых лишений. Причем результат похудения будет более устойчивым, если вы будете правильно выходить из двухнедельной диеты и не возвращаться к прежнему режиму питания.
- Безопасность — обычно за такой срок вреда организму не наносится. Особенно, если вы выбираете щадящие варианты и не ограничиваете себя в употреблении необходимых продуктов.
Варианты диеты
Если вы планируете похудеть всего за 2 недели, значит, это будет экспресс-похудение. Оно отличается резким снижением калорийности продуктов. Разница между нормой и тем, что вы будете потреблять, достигает 800-1000 ккал (в самых жестких вариантах). Грубо говоря, вместо нормальных для вас 1500 ккал в сутки вы будете жить всего за счет 700-800. Только при таком режиме вы сможете добиться реально ошеломительных результатов, похудев на целый пуд. При более мягком режиме дефицит составляет всего 200-400 ккал, что позволит потерять не более 5-6 кг за полмесяца.
«14 дней и ты тощая» (офигенная)
Самый экстремальный вариант из всех, поскольку подразумевает почти полный отказ от еды. В течение суток худеющий съедает минимальное количество продуктов, которые почти не дают сытости, но позволяют не потерять сознание от голода и как-то поддерживать силы во время этого марафона. Диета на 2 недели разработана диетологами специально для тех, кто страдает от критически высокой массы тела и стремится похудеть до нормальных размеров. Среди плюсов такого режима — стремительное похудение и доступность. Уже через 3 дня размер одежды уменьшается, объемы тают. В основе рациона — обычные продукты, которые есть в холодильнике у любого человека.
- Средства для похудения
- Калькуляторы
Диета на 14 дней
СОДЕРЖАНИЕСВЕРНУТЬ
Похудеть за две недели — такую цель ставят перед собой мужчин и женщины в преддверии отпуска, поездки на море или торжественного мероприятия. К слову, срок этот вполне подходит для того, чтобы привести себя в порядок и оставить за бортом около 10 килограммов балласта. А при желании можно потерять и 14-15! Результат во многом зависит от вашего изначального веса и от выбранного режима питания. Диет, рассчитанных на этот срок воздержания от калорийной пищи, немало. Почти каждая известная и популярная диета имеет варианты меню на две недели. Поэтому найти идеальную версию для себя — не проблема.
Преимущества
- Комфортный срок — выдержать две недели на урезанном рационе не так сложно. Обычно это под силу даже самым нетерпеливым и несдержанным людям.
- Эффективность — за 14 дней можно потерять немало лишнего веса. Минус 14 кг — это реальный результат, которого можно добиться без особых лишений. Причем результат похудения будет более устойчивым, если вы будете правильно выходить из двухнедельной диеты и не возвращаться к прежнему режиму питания.
- Безопасность — обычно за такой срок вреда организму не наносится. Особенно, если вы выбираете щадящие варианты и не ограничиваете себя в употреблении необходимых продуктов.
РЕКЛАМА
Варианты диеты
Если вы планируете похудеть всего за 2 недели, значит, это будет экспресс-похудение. Оно отличается резким снижением калорийности продуктов. Разница между нормой и тем, что вы будете потреблять, достигает 800-1000 ккал (в самых жестких вариантах). Грубо говоря, вместо нормальных для вас 1500 ккал в сутки вы будете жить всего за счет 700-800. Только при таком режиме вы сможете добиться реально ошеломительных результатов, похудев на целый пуд. При более мягком режиме дефицит составляет всего 200-400 ккал, что позволит потерять не более 5-6 кг за полмесяца.
«14 дней и ты тощая» (офигенная)
Самый экстремальный вариант из всех, поскольку подразумевает почти полный отказ от еды. В течение суток худеющий съедает минимальное количество продуктов, которые почти не дают сытости, но позволяют не потерять сознание от голода и как-то поддерживать силы во время этого марафона. Диета на 2 недели разработана диетологами специально для тех, кто страдает от критически высокой массы тела и стремится похудеть до нормальных размеров. Среди плюсов такого режима — стремительное похудение и доступность. Уже через 3 дня размер одежды уменьшается, объемы тают. В основе рациона — обычные продукты, которые есть в холодильнике у любого человека.
Минусы
- Не прекращающееся чувство голода, особенно в первые дни.
- Масса противопоказаний, несоблюдение которых может привести к обострению или развитию хронических заболеваний.
- Потребуется немало силы воли, чтобы не сорваться и не побаловать себя чем-то вкусненьким.
- Явная нехватка в рационе питательных веществ и минералов, поэтому обязательно нужно принимать соответствующие витаминные комплексы.
- Ощущение постоянной слабости, головокружение, плохое настроение и апатия.
Суть и привила
Главная особенность этого режима — употребление одного продукта в течение суток. На каждый день недели предусмотрен свой вариант продуктов. Независимо от того, каков рацион, вы можете пить чистую питьевую воду в неограниченном количестве и зеленый чай. Итак, меню на неделю выглядит следующим образом:
- Понедельник — 1 литр молока.
- Вторник — сок без сахара любого вкуса и 200 граммов обезжиренного творога.
- Среда — только вода без газа, подсластителей и вкусовых добавок.
- Четверг — запечь в духовке четыре средние картофелины и есть их в течение дня. Также разрешается выпить 1 литр несладкого сока.
- Пятница — 1 кг яблок (желательно зеленых).
- Суббота — 200 граммов отварной несоленой говядины, сок.
- Воскресенье — литр кефира.
С понедельника рацион повторяем. При таком режиме ежедневно вы будете терять до 1 кг. Поскольку питание довольно скудное, рекомендуется не изнурять себя физическими нагрузками. Напротив, старайтесь меньше двигаться, иначе из-за нехватки калорий вы потеряете сознание. Идеальное время для похудения — лишенное стрессов и сильных изменений в ритме жизни. Лучше всего худеть в отпуске дома, когда вероятность недосыпа и повышенной физической активности будет сведена к минимуму.
Выход
Выходить из такой диеты на 14 дней надо особенно осторожно. Переходный период должен длиться около месяца — в два раза больше, чем вы худели. Ни в коем случае по завершении марафона не набрасывайтесь на еду. Иначе не просто вернется вес, но и организм после такого стресса даст сбой. Постепенно вводите в рацион легкие продукты, добавляя их понемногу. Сначала лучше разнообразить меню кашами и бульонами, потом расширить рацион отварными овощами, фруктами. И только на четвертой неделе можете побаловать себя полноценным ужином с гарниром и салатом.
Белковая
Такой режим питания рассчитан на тех, кто планирует не просто похудеть, но и привести себя в приличную форму — подкачать мышцы, выровнять рельеф фигуры. Обилие белка при почти полном отсутствии углеводов позволяет бороться с жировыми залежами. Однако подходит она далеко не всем, поскольку имеет множество серьезных противопоказаний. В первую очередь, она запрещена пожилым людям — их организм в силу замедленного метаболизма просто не справится с такими объемами белка. Следует быть осторожными и людям с заболеваниями почек, печени и ЖКТ, сердечнососудистой системы.
Особенности диеты
Белковая диета на 2 недели основана на потребности организма в углеводах — именно они служат источником энергии и необходимы для активной жизнедеятельности. Поскольку углеводов в организм поступать не будет, тело будет вынуждено черпать энергию из жировых отложений. Обилие белка в меню подразумевает необходимость активно двигаться. Только при таком условии жир будет таять, а силуэт обретет соблазнительную форму. Придерживаясь этой двухнедельной диеты, необходимо соблюдать определенные правила:
- Есть часто с интервалом в 3 часа.
- Основа питания — животный белок, в некоторых случаях разрешается заменить его растительным.
- Исключить жиры и максимально ограничить углеводы.
- Не есть каши.
- Забыть на все две недели о сладостях, алкоголе, мучных продуктах — желательно и вовсе исключить их из своей жизни.
Если во время диеты ваше состояние заметно ухудшилось: появились боли в желудке, сильно нарушился стул, болит спина в области почек, прекратите похудительный марафон и срочно обратитесь к врачу.
Как питаться
Рацион состоит из следующих продуктов:
- обезжиренного молока (не более 2,5 % жирности);
- мяса птицы (индейки, куриной грудки, утки), телят, кролика;
- куриных яиц;
- нежирной рыбы (судка, тунца, карпа и др.);
- морепродуктов.
Поскольку полностью исключать углеводы из рациона не рекомендовано, их дефицит восполняется кисло-сладкими фруктами и овощами. За исключением крахмалистых плодов (картофеля и бананов). Любые продуты, которые необходимо термически обработать, мы варим или готовим на пару. Также разрешается запекать некоторые блюда в духовке без использования масла. Какой бы рацион вы ни выбрали, не забывайте о физической активности средней интенсивности. Можно заниматься в фитнес-центре, использовать тренажеры или ежедневно бегать в течение 30-40 минут.
Меню на 2 недели
Особо строгого режима питания не предусмотрено. Вы сами решаете, как комбинировать завтраки, обеды и ужины и можете менять рацион по своему усмотрению. Выбирайте любой из представленных вариантов:
Завтраки
- 100 г обезжиренного творога и брусника (или зелень).
- 100 г омлета.
- 2 жареных со шпинатом яйца.
- 150 г геркулесовой каши на молоке или на воде.
- 200 г пшенной каши на воде с вялеными фруктами.
- 1 ст. йогурта и вареное яйцо.
Вторые завтраки
- 2 яйца.
- Листовые овощи с оливковым маслом (1 ч. л.).
- Рыба-гриль со свежим огурцом.
- Апельсин.
- Ягоды клюквы или брусники.
- Яйцо и огурец.
- Нежирный творог.
Обеды
- Суп-крем из овощей, запеченные кабачки с сыром фета.
- Кефир или 150 г рыбы, приготовленной на пару.
- Фаршированный мясом и овощами перец — 200 г.
- Уха из нежирной рыбы, овощной салат.
- Приготовленные на гриле рыба и баклажаны.
- Курица-гриль и овощи.
- Паровые рыбные котлеты и овощи.
- 200 г отварной говядины, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом.
- 150 г отварной индейки или кролика.
Полдники
- Полстакана питьевого йогурта или обезжиренного кефира.
- Салат из капусты и огурца, или помидоров с оливковым маслом (лимонным соком).
- Салат из моркови и растительного масла.
- Горсть грецких орехов.
- Грейпфрут или яблоко.
- Вареное яйцо или стакан томатного сока.
Ужины
- 150 граммов разрешенного мяса (отварного, парного, запеченного) + салат из овощей.
- 150 г отварных креветок и стручковая фасоль.
- 200 г рыбы паровой, гриль, запеченной или отварной.
- Котлеты из разрешенного мяса и листовой салат.
- 200 г ассорти морепродуктов.
Промежуток между всеми приемами пищи не должен быть более 3-х часов. А ужинать следует не позднее, чем за два часа до сна. При таком режиме вы совсем не будете голодать, будете чувствовать себя прекрасно на протяжении всего срока похудения.
Диета Прана
Эта система питания — разновидность популярной диеты Дюкана, разработанная группой диетологов. Она также относится к белковым программам, однако считается более мягкой и бережной для организма. Идейный вдохновитель этой программы — врач и ученый-биохимик Яков Маршак. Результатом его многолетних исследований и экспериментов стал инновационный протеиновый коктейль, который и лежит в основе рациона двухнедельной диеты Прана. Коктейль создан из различных овощей и растений в таких пропорциях, чтобы человек за один прием пищи получал необходимое количество витаминов, минералов и полезных веществ.
Главная особенность в том, что коктейль постепенно раскрывает свойства своих составляющих, благодаря чему витамины усваиваются полностью и проникают во все клетки организма. Разнообразие коктейлей позволяет худеть без особых лишений: ежедневно можно радовать себя новыми вкусами без какого-либо вреда для здоровья. Напиток выступает и в роли десерта, поскольку привлекает приятным вкусом, позволяет дольше сохранить чувство сытости. Поскольку в нем нет искусственных добавок и усилителей вкуса, он разрешен всем худеющим. Если, конечно, у вас нет аллергии на один из компонентов коктейля (внимательно изучите состав).
Правила диеты
- Необходимо заменить или дополнить один-два приема пищи белковой диеты любым коктейлем серии «Prana Food».
- Питаться только коктейлями нельзя.
- Считать количество потребляемых микроэлементов и стремиться к идеальному сочетанию: до 90 г белков в сутки, до 120 г углеводов и не более 65 г белков.
- Ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.
Примерное меню
За основу следует взять рацион белковой диеты на 14 дней или диеты Дюкана. То есть список разрешенных и запрещенных продуктов этих программ похудения подходит и для диеты Прана. Ваш ежедневный рацион может выглядеть примерно так:
- Завтрак — порция нежирного творога, каша на воде и фруктовый или шоколадный коктейль.
- Обед — порция рыбы, мяса или птицы и фруктовый коктейль.
- Ужин — овощной салат, яйца.
Придерживаясь подобного режима питания, вы без особых проблем сбросите 7-10 кг за две недели. Закрепить результат поможет полный отказ в дальнейшем от сладких, хлебобулочных изделий, картофеля и прочих вредных продуктов. Раз в месяц не помешает устраивать себе разгрузочные дни на одних коктейлях PRANA.
Диета медиков
Такое название эта диета получила потому, что ее якобы назначают при подготовке пациентов к различным хирургическим вмешательствам. Однако в медицинских целях подобный режим питания рекомендуют соблюдать 1-5 дней, а эта диета длится все 14. Так что так называемая «медицинская» диета на 2 недели никакого отношения к медицинским учреждениям не имеет. Потому что этот режим питания довольно жесткий и подразумевает резкое снижение веса, чего не будет рекомендовать ни один грамотный доктор. Эта диета подходит только здоровым людям, которые не имеют хронических заболеваний и обладают неслабой силой воли. Потому что за полмесяца предстоит избавиться от 10-12 кг, потребляя в сутки от 0 до 500 ккал.
Меню по дням
- 1 и 8-ой — пьем воду в неограниченном количестве, не менее 2-х литров в сутки.
- 2 и 9-ый — выпиваем литр нежирного молока, съедаем яблоко.
- 3 и 10-тый — пьем воду.
- 4 и 11-тый — съедаем 1 кг салата из моркови и капусты.
- 5 и 12-тый — пьем литр нежирного молока.
- 6 и 13-тый— на завтрак съедаем яйцо, на обед — стакан овощного отвара, 100 г филе курицы и 100 консервированного горошка, на ужин — 3 яблока.
- 7-ой — завтракаем двумя стаканами молока, обедаем 100 г творога, ужинаем двумя стаканами нежирного кефира.
- 14-тый — пьем воду.
Выдержать такой режим питания непросто, поэтому желательно, сначала подготовиться к диете и за несколько дней до ее начала ограничить себя в количестве съедаемой пищи, отказаться от мучных и мясных продуктов. Выход из диеты тоже должен быть постепенным. Возврат к обычному меню должен занимать около месяца. Постепенно увеличивайте количество съедаемых продуктов, оттягивая возвращение в рацион самых жирных и калорийных продуктов.
Голливудская
Поскольку звездам кино для съемок регулярно приходится набирать и сбрасывать вес, они используют специальную диету, с помощью которой избавиться от 10-12 кг можно всего за две недели. В частности, именно ее соблюдают такие именитые дивы империи грез, как Николь Кидман, Рене Зельвегер, Кетрин Зета-Джонс. Эта двухнедельная диета довольно проста в выполнении и не требует особых усилий со стороны худеющих.
Правила диеты
- Не завтракать. Утром выпить чашку несладкого кофе или зеленого чая.
- Исключить хлеб, кондитерские изделия, сладости и сахар со всеми его производными.
- Забыть об алкоголе и любых спиртосодержащих продуктах.
- Готовить без жира и масла, желательно на пару или запекать в духовке.
- Отказаться от соли и рассолов.
- Принимать поливитаминный комплекс.
В результате этого режима питания не только уходит лишний вес, но и нормализуется общее состояние организма: спадают отеки, выравнивается цвет лица, тело избавляется от шлаков и токсинов, что выражается в общем улучшении самочувствия. Не стоит выбирать голливудскую диету на 14 дней, если вы страдаете от гипертонии и нарушения работы ЖКТ. Поскольку количество калорий, которые вы употребляете во время похудения предельно мало, не исключены приступы головокружения, слабости и тошноты.
Меню
- Понедельник. На обед съедаем кусок отварной рыбы или говядины, яйцо, помидор или салат из капусты с морковью. На полдник — грейпфрут. Ужинаем яйцом и салатом.
- Вторник. Обедаем яйцом и грейпфрутом. Ужинаем куском отварной говядины и огурцом.
- Среда. Днем едим яйцо и салатик, вечером — кусок отварной говядины.
- Четверг. На обед — салат из огурца и помидора, на полдник — грейпфрут. Ужинаем яйцом и 200 г обезжиренного творога.
- Пятница. Днем съедаем яйцо и салат. Вечером — запеченную рыбу и огурец.
- Суббота. Обедаем фруктовым салатиком из несладких плодов (яблока, грейпфрута и др.), ужинаем отварной говядиной и салатом из огурцов с помидорами.
- Воскресенье. Дневной рацион — кусок курицы, салат. В полдник — любой несладкий фрукт. Вечером балуем себя фруктовым салатиком.
На второй неделе повторяется меню первой. Не забывайте обильно пить. Поскольку диета разработана в Америке, где жизнь просто немыслима без чашки кофе, рекомендуется каждый прием пищи завершать именно этим напитком. Но вы можете отойти от эталона и заменить кофе чаем или обычной водой.
Читайте подробнее: Голливудская диета
Предновогодняя
Многие женщины, желая обворожительно выглядеть в новогоднюю ночь, пытаются за полмесяца привести себя в порядок. При этом они идут на всевозможные жертвы и садятся на изнуряющие диеты, результатом чего становится похудение на 10-12 кг. «Это же прекрасно!» — думают многие. Отнюдь! Ведь в долгие зимние каникулы эти дамы усиленно налегают на всевозможные вкусности. «Уж я-то заслужила» — думают они. Такое поведение не только опасно, поскольку служит источником стресса для организма, но и бессмысленно. Сброшенные с таким трудом килограммы в ускоренном режиме возвращаются и приводят серьезные проблемы со здоровьем.
Если уж вы решили привести себя в порядок в предновогодние дни, то делайте это правильно.
5 правил похудения перед Новым годом
- Питаться часто — 5-6 раз в день.
- Обязательно завтракать.
- Заниматься спортом, не пренебрегать кардио нагрузками.
- Обильно пить воду.
- Соблюдать меню.
При таком режиме удается сбросить 5-8 кг, чего вполне достаточно в канун праздника.
Меню
Рацион довольно разнообразен. Половину его составляют овощи и фрукты. Остальную половину делят между собой гарнир и мясные блюда. Каждый прием пищи заканчиваем стаканом любого напитка на выбор: чаем, кофе (без сахара), водой. На весь срок похудения выбирайте питание из следующего ниже списка.
Варианты завтраков
- Банан, кусок хлеба, стакан молока.
- Овсяная каша на воде, чай.
- 2 овсяных печенья, 125 г нежирного и несладкого йогурта.
- Яйцо, кусок хлеба, фрукт.
Вторые завтраки
- 2 печенья, нежирный йогурт.
- Обезжиренный творог (200 г) и стакан молока.
- Бутерброд с листьями салата и помидором, фрукт.
Обеды
- 125 отварной курицы, 2 вареных картофелины, овощной салат.
- Овощной суп, кусок хлеба.
- Запеченная с морковью рыба, овощи.
- Курица, запеченная с овощами, салат.
Полдники
- Йогурт или творог + несладкий фрукт.
- Бутерброд с сыром и помидором.
- Банан.
Ужины
- Спагетти и кусок запеченной рыбы.
- Отварной цыпленок и салат из капусты с морковью.
- Овощной бульон, хлеб, салат.
- Тушеные овощи, отварной рис.
- Теплый овощной салат, хлеб, стакан кефира или молока.
Перед сном разрешается выпить стакан обезжиренного кефира, съесть пару овсяных печений или кусок цельнозернового хлеба. Каждый из приведенных вариантов необходимо в течение недели ввести хотя бы один раз в свой рацион. При таком подходе организм получит достаточное количество белков и углеводов. Предновогоднюю диету на 14 дней можно повторять каждые 3 месяца, даже если на дворе весна, а до новогодних праздников еще очень долго.
Фитнес-диета
Не просто похудеть, а приобрести при этом соблазнительные формы. Разве это не цель каждой женщины? Добиться ее поможет тщательно продуманный комплекс упражнений и подобранный под него режим питания. Финтес-диета относится к разряду простых, поскольку не заставляет идти на немыслимые жертвы. Питаться вы будете часто и довольно вкусно. Только не так сытно, как ранее. Общее количество калорий, которые необходимо потреблять на таком рационе — 1200. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать отменное самочувствие, вести активный образ жизни и при этом терять лишние килограммы.
Эффективность диеты на 2 недели составляет 5-6 кг за полмесяца. Возможно, не такой ошеломляющий результат, как при более жестких вариантах, но зато более устойчивый. Вес после похудения сохраняется надолго, одновременно ваш силуэт становится стройнее и подтягивается.
Основные принципы
- Есть 4-5 раз в день.
- Выпивать 2-3 литра жидкости.
- Ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна.
- Ежедневно выполнять цикл кардио тренировок, 3-4 раза в неделю — силовые упражнения.
- Не пить кофе после упражнений.
- Есть за 2 часа до и через 20 минут после тренировок.
Продукты фитнес-диеты на 14 дней подобраны таким образом, чтобы организм не испытывал недостатка в белках — необходимого компонента для эффективной работы мышц. При этом жиросодержащая пища из рациона исключена, поскольку она замедляет усвоение белков и углеводов. Последние лучше употреблять в жидком виде — выпивать фруктовые и ягодные соки, морсы. Жидкой может быть и белковая пища — разнообразные супы-пюре, бульоны. Так улучшается синтез необходимых веществ и они полностью усваиваются.
Меню
Понедельник
- 50 г обезжиренного творога, два яичных белка, овсяные хлопья, апельсиновый или яблочный сок.
- Фруктовый микс и нежирный йогурт.
- Кусок куриной грудки, овощной плов.
- Два запеченных картофеля, йогурт или кефир.
- Нежирная рыба, салат, несладкий фрукт.
Вторник
- Любой цитрус, овсяная каша, стакан молока.
- 150 г творога, банан.
- Кусок куриной грудки, рис.
- Овощной сок, отруби.
- Кусок говядины или индейки, приготовленный на пару, ложка кукурузы.
Среда
- Мюсли с молоком, два яичных белка.
- 100 г творога, овощной сок.
- Салат с курицей и огурцом, печеная картошка, фрукт.
- Фрукт, йогурт.
- Кусок рыбы, отварная фасоль.
Четверг
- Овсяная каша, омлет, сок.
- 100 г риса, овощной сок.
- Мясо птицы или кролика, фрукт.
- Творог и овощной салат.
- Курица, лаваш, овощной салат.
Пятница
- Овсяная каша с фруктами, омлет.
- Творог и банан.
- Рыбный плов, сок.
- Печеная картошка, йогурт.
- Овощной салат с креветками.
Суббота
- Омлет, гречневая каша на молоке.
- Банан и творог.
- Рис, рыба и салат.
- Йогурт с ягодами или фруктами.
- Кусок птицы или кролика, овощной салат.
Воскресенье
- Цитрус, мюсли, яичные белки.
- Немного отварного риса, персик или нектарин.
- Кусок отварной птицы, 100 г отварных макарон твердых сортов.
- Яблоко, несладкий йогурт.
- Мясо и салат.
Меню второй недели идентично первой. За время диеты размер желудка уменьшается, благодаря чему реально насытиться небольшим количеством пищи. Выходить из двухнедельной диеты несложно: нужно лишь постепенно добавлять в меню новые продукты и увеличивать размер порций. Если вы будете следовать такому рациону и после диеты, лишь слегка увеличив калорийность пищи и размер порций, то ушедший вес не вернется, а фигура останется подтянутой и стройной.
Кремлевская диета
Эта знаменитая диета с легкой руки журналиста «Комсомолки» превратилась из низкоуглеводной диеты Аткинса в Кремлевку. И насчитывает она без малого уже полвека. Но, несмотря на свой впечатляющий стаж, по-прежнему очень популярна у населения, поскольку позволяет без особых лишений и стрессов сбросить до 10 кг за полмесяца. Главный принцип этого режима питания — предельно ограничить поступление в организм углеводов. Смысл в том, что организм, не получая необходимой ему энергии из углеводов, вынужден черпать ее из накопленного жира, провоцируя тем самым его расщепление. В результате лишний вес без изнуряющих голодовок уходит.
Кремлевская диета на 14 дней довольно спорная. Хотя она действительно позволяет быстро избавиться от накопленного жирового балласта, долго придерживаться этого режима нельзя. Из-за обилия жирной и белковой пищи под ударом оказывается печень, почки и многие другие внутренние органы. К тому же диета не запрещает алкоголь, чем с удовольствием пользуются любители выпить и вкусно закусить.
Чтобы худеть по этой системе, придется запастись кухонными весами и специальной таблицей углеводов, которая поможет выяснить, сколько именно сахаридов вы употребляете за один прием пищи. Каждым 100 г продукта присваивают балл по количеству содержащихся в нем углеводов. Продуктов с углеводами в вашем меню должно быть:
- на 30-40 баллов, если вы планируете похудеть;
- на 50-60 баллов, если нужно сохранить вес;
- более 60 для тех, кто собирается поправиться.
Наиболее богаты на углеводы всевозможные сладости, выпечка, конфеты, фрукты. Вот к их-то содержанию в рационе нужно отнестись с особым вниманием. От них придется полностью отказаться, если вы собираетесь сбросить лишние килограммы. Пользуясь таблицей, можно самостоятельно составлять ежедневный рацион или пользоваться готовым меню. Чтобы улучшить результат, не ленитесь заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки наладят обмен веществ и ускорят процесс похудения.
Меню
Вы можете выбирать любое из перечисленных блюд или придумать свой вариант, руководствуясь таблицей. Жестких ограничений нет. Главное не нарушать основное правило «Кремлевки».
Завтраки
- Яичница с сосисками.
- Капустный салат, кусочек индейки.
- Омлет с колбасой.
- Вареные яйца, нежирный творог.
- Курица гриль.
- Молоко, яйца, икра из баклажанов.
Обеды
- Овощной салат, куриная грудка.
- Паровая рыбка с грибами.
- Листовой салат и жареная свинина.
- Кусок курицы с помидорами.
- Мясо утки, овощи.
- Рыбка из духовки, морской салат.
- Кусок говядины, овощной салат.
Полдники
- Любой из фруктов или морепродукты.
Ужины
- Обезжиренный творог, стакан молока.
- Кусок говядины, огурцы, бокал белого вина.
- Мясо кролика, капустный салат, кефир.
- Говяжий стейк, йогурт и огуречная нарезка.
- Кусочек запеченной курицы, вино, помидор.
- Творог и кефир.
- Паровая рыбка, оливки, нежирный йогурт.
Не стоит соблюдать эту диету, если у вас хронические заболевания органов пищеварения, почек, сердца. Под запретом она для беременных, кормящих и страдающих от сахарного диабета. Худеть на таком рационе не рекомендуют слишком часто — интервал между подходами должен составлять не менее 3-4 месяцев. А чтобы сброшенный вес не вернулся, ограничьте в своем рационе любимую выпечку, сладости и прочие высокоуглеводные продукты.
Читайте подробнее: Кремлевская диета
Диеты с национальным колоритом
Некоторые режимы питания основаны на кухне разных стран. Они привлекают худеющих, в первую очередь, своей экзотичностью. Ведь теперь можно купить в магазинах абсолютно любые продукты, ранее неведомые для жителей нашей страны. Многие весьма похожи между собой, а некоторые скорее являют собой стандартные принципы здорового питания, чем отсылают к соблюдению определенного режима с национальным колоритом.
Английская («Тонкая талия»)
Этот вариант диеты на 14 дней родом из Великобритании вызывает ассоциации с чопорностью и строгостью традиций. И не зря: этот режим питания довольно сложен и подразумевает чередование овощных и белковых периодов длительностью по 2 дня. Каждый седьмой день — разгрузочный, подразумевающий минимальное количество пищи. Немногие способны выдержать подобные эксперименты над своим питанием. Но если сила воли вас не подведет, в результате «похудительного» марафона вы сбросите 7-8 кг, особо не голодая. Диета помогает избавиться от шлаков в организме. Поэтому ее особенно рекомендуют тем, кто прошел длительный курс лечения антибиотиками.
Особенности
- Все блюда готовятся на пару или на гриле.
- Запрещается использование соли — ее рекомендуют заменить пряностями или приправами.
- Перед сном рекомендуют выпивать 1 ст. л. оливкового масла — это ускорит очищение организма и наладит пищеварение.
- Во время диеты необходимо принимать витаминный комплекс.
- Начинается диета с двух разгрузочных дней, в течение которых разрешается съесть только 2 кусочка черного хлеба.
Разрешенные продукты
В течение двух недель употребляем в пищу ограниченный список продуктов: разнообразные овощи (кроме картофеля), овсяную, гречневую и рисовую крупы; всевозможные фрукты (яблоки, цитрусы, ананасы и груши в приоритете, но можно побаловать себя бананами и авокадо); немного орехов. Разрешены разнообразные пряности, которые можно добавлять при готовке. Самые сложные — первые пять дней диеты. Чтобы не было слишком голодно, можно выпивать перед приемом пищи стакан теплой или горячей воды — это даст ощущение сытости.
Меню белковых дней
- Завтрак — кофе с молоком, два тоста с маслом и медом.
- Второй завтрак — чай с сахаром, кусок черного хлеба.
- Обед — 200 г мясного бульона, кусок рыбы или мяса, овощной салат. Запиваем чаем с кусочком хлеба.
- Ужин — 200 г нежирной рыбы или мяса, два яйца, стакан молока или кефира.
Меню овощных дней
- Завтрак — 750 г фруктов.
- Второй завтрак — овощи, сок.
- Обед — легкий овощной суп, овощное рагу, легкий салатик и фруктовый мусс.
- Ужин — фрукты, сок.
В разгрузочный день съедаем 1 кг разрешенных фруктов и активно пьем чистую воду — не менее 2-х литров в сутки.
Болгарская
Диета нацелена не только на быстрое снижение веса, но и на оздоровление всего организма. Результатом ее становится отвес до 7 кг, укрепление иммунитета, улучшение состояния кожи, сосудов. Рассчитана диета на 2 недели, относится к разряду неголодных и позволяет худеть без слабости и головокружения. Основы рациона составляют продукты, способствующие активному расщеплению подкожного жира: постное мясо, яйца, овощи, фрукты, кисломолочка. Разрешается и рекомендуется пить зеленый чай, травяные настои.
Под абсолютным запретом находится картофель, бананы и виноград, жирное мясо. Естественно, придется исключить из рациона все вредные для организма продукты: копчености, соленое, сладости и др. Не рекомендуется увеличивать срок этой диеты — ее максимальная продолжительность составляет 14 дней. Повторять рекомендуют не чаще 3 раз в год с интервалом в 4 месяца.
Режим питания
Болгарская диета делится на три этапа разной длительности, каждый из которых подразумевает употребление определенного набора продуктов.
1-4-ый (овощи и фрукты)
- 1 день едим любые овощи. Приоритет отдается болгарскому перцу. В общей сложности разрешается не более 1 кг. При этом приемы пищи должны быть каждые 2 часа.
- 2-ой — неограниченное количество фруктов (кроме запрещенных).
- 3 и 4-ый — одно яйцо, по 300 г овощей и фруктов, чашка кофе утром.
5-6-ой
- На завтрак — кофе.
- На обед — кусок постного мяса.
- На полдник — 200 г нежирного творога.
- На ужин — стакан кефира.
7-14-ый
- Ежедневно по 300 г овощей и фруктов.
- 100 г курицы, творог.
- С 9-го дня на ужин добавляем легкий овощной салат.
- На второй неделе разрешается съедать с чаем один из десертов — зефир, пастилу или мед.
Не забывайте в общей сложности выпивать по 2 литра жидкости. Это может быть обычная вода, чай или несладкий сок. Если будет возникать непреодолимое чувство голода, погасить его поможет стакан обезжиренного кефира. Ешьте не торопясь, и тогда насыщение придет гораздо быстрее.