Депрессия сегодня является распространенным заболеванием. Давайте посмотрим, как с этим можно бороться с помощью простых ежедневных стратегий.
Депрессия - это психологическое расстройство, которое затрагивает человека на глобальном уровне, то есть психически, биологически и социально, вызывая серьезные нарушения в нормальном функционировании человека, который страдает от него. Основными симптомами депрессии являются печаль, апатия, демотивация, потеря способности получать удовольствие от ежедневных вещей , отсутствие интереса, негативность, интровертность, мысли о вине и др.
На биологическом уровне мы можем понять, что впадаем в депрессию из- за изменения некоторых из наших ежедневных привычек , таких как изменение режима отдыха (спим больше или меньше, чем раньше) потеря или значительное увеличение веса, чувство усталости или недостаток энергии...
Все это создает значительный дискомфорт для человека, страдающего от депрессии, вызывая социальное и профессиональное ухудшение в областях, где человек был дееспособен.
Борьба с депрессией.
С депрессией можно бороться на многих фронтах. Основным и наиболее распространенным в настоящее время является фармакологическое лечение на основе антидепрессантов или стабилизаторов настроения . Это лечение исправляет некоторые из симптомов, но не все из них.
Рекомендуется попросить специалиста по психическому здоровью провести детальную оценку проблем пациента и разработать комплексный план действий, который позволит пациенту вернуться к повседневному функционированию и обеспечит соответствующими стратегиями для решения проблемы не только в этом случае, но и в случае возможных рецидивов или новых ситуаций, которые могут возникнуть в будущем.
Психологическое лечение, предлагаемое для борьбы с депрессией, включает в себя предоставление человеку возможности возобновить деятельность, которой ему нравилось заниматься, или начать новую. Мы понимаем, что в таком состоянии печали и апатии это нелегкая задача, но есть ряд мелких вещей, которые мы делаем каждый день, которые могут быть очень приятными и не требуют больших усилий и времени.
Занятия для улучшения настроения
Предлагаю некоторые виды деятельности, которые способствуют улучшению душевного состояния:
- Находитесь рядом с счастливыми людьми;
- Рядом с людьми, которым небезразлично, что вы говорите;
- С друзьями;
- Почувствуйте себя сексуально привлекательными;
- Целуйтесь;
- Пусть вам скажут, что вы любимы;
- Выражайте любовь к кому-то;
- Будьте с тем, кого любите;
- Говорите только позитивные вещи
- Скажите что-нибудь смешное на встрече друзей;
- Оживите разговор;
- Послушайте радио / музыку;
- Встретьтесь со старыми друзьями;
- Попросите помощи или совета;
- Развлекайте других;
- Занимайтесь сексом;
- Встретьте кого-то интересного;
- Примите расслабляющую ванну;
- Участвуйте в приятных мероприятиях;
- Вздремните / отдохните;
- Смейтесь;
- Будьте расслабленным;
- Придумайте что-нибудь хорошее для будущего;
- Насладитесь красивым пейзажем;
- Дышите воздухом гор;
- Гуляйте под солнцем;
- Спите по ночам;
- Пишите(личный дневник,стихи и т д);
- Улыбайтесь другим;
- Позаботьтесь о том, чтобы с людьми, которых вы любите, происходили прекрасные вещи;
- Прочитайте интересную книгу;
- Планируйте или организовывайте что-либо (ужин, поездка ...);
- Будьте честны с кем-то, кто вам дорог;
- Научись делать что-то новое;
- Ешьте хорошую еду;
- Сходите в кино;
- Прогуляйтесь;
Я призываю вас подумать немного и найти себе интересную деятельность или рутину, чтобы сохранить позитивное отношение. Просто подумайте о том, что заставляет вас улыбаться...