Хорошая растяжка ног не помешает никому. Потому, что у вашего тела появляется больше функциональных возможностей и меньше травм. В карате шпагат необходим, для того чтобы вы смогли нанести удар ногой в голову и не повредить себе связки и мышцы. Вот пример из моей статьи, удар в голову «ура маваши»>> https://vk.cc/a2x0Zh
Сесть на шпагат можно почти в любом возрасте (бабушек и дедушек не беру в расчет), играет роль только время. Самое главное систематичность тренировок. Шпагат любит тренировки каждый день! Минимум через день, ну а если вы пропустили неделю, то придётся начинать по новый. Легче всего посадить на шпагат ребенка с 3 лет, пока его опорно- двигательный аппарат мягкий.
______________________________________________________________________________
Сейчас я поделюсь с вами своим опытом и расскажу, как проходит стабильная (выполняю на всех тренировках) важная часть моей тренировки.
После разминки суставов и небольшого кардио мы приступаем к маховым упражнениям:
1. Прямые махи вперед ногами поочередно из фронтальной стойки с передвижением вперед.
2. Боковые махи ногами поочередно из сагиттальной стойки с передвижением вперед.
3. Идем спиной вперед на каждый шаг за хлест ноги назад. Стараемся задеть носком ноги затылок.
___________________________________________________________________________________
Затем выполняем 3 упражнения общего характера без пауз:
- перекаты. Ноги шире плеч, стопы приклеить к полу. Садимся в присед на одну ногу, вторая прямая и не вставая на прямые ноги сесть в присед на другую.
- скручивание в выпаде. Из переката нужно развернуть таз, вытянутую ногу поставить на носок, спина прямая. Докрутить противоположенное плечо впереди стоящей ноги. Можно имитировать удар Гьяко цуки в очень низкой стойке, для тех кто не знает вот статья>> https://vk.cc/a2wRqD
- тянем внешнюю часть бедра. Продолжая без паузы после скручиваний в выпаде, опускаемся на одно колено, которое было прямым. берем двумя руками за носок этой ноги, и прижимаем к ягодице. Должна тянуться передняя часть бедра.
______________________________________________________________________________________
После этого переходим к подготовительным упражнениям для шпагата.
1. Сидя одна нога прямая, вторую сгибаем в колене и убираем назад. Колено у прямой ноги не сгибать, делаем наклоны во все стороны.
2. Сидя одна нога прямая, вторую сгибаем в колене перед собой. Колено у прямой ноги не сгибать, делаем наклоны во все стороны.
3. Сидя ноги в стороны колени не сгибать, делаем наклоны во все стороны.
4. Сидя ноги вместе колени не сгибать, делаем наклоны вперед.
5. Садимся по парам. Тот, кто у стены, ноги в стороны, носки смотрят вверх Второй давит своими ногами в обе щиколотки, раздвигая ноги еще сильнее. Натянуть до боли и сидеть от 4 минут и более по желанию. Колени не сгибать, делаем наклоны вперед.
____________________________________________________________________________________
Ну и финиш:
1. Садимся на поперечный шпагат. От 4 минут и более сидим, на сколько это возможно. Должно быть больно, но терпимо.
2. Крутим бёдра в обе стороны, переходя из поперечного шпагата в продольный.
______________________________________________________________________________________
В каждой моей статье, есть в конце короткое видео, чтобы закрепить материал.
если оно Вам понравилось, прошу поставить лайк и подписаться. А также я не против, что бы вы делились моей статьёй в своих соц. Сетях ссылкой на мой канал.
