Самое глубокое заблуждение, уютно обосновавшееся в головах худеющих дам: чтобы похудеть, надо перестать есть (мягко говоря).
Если в компании узнают, что я немного осведомлена в теме питания и спорта, незамедлительно следует: “ Таня! Я вот вообще ничего не ем, все равно не худею, может походить на пилатес?”
Тема групповых тренировок в контексте похудения заслуживает отдельной статьи. Поговорим о голодании и лишних кг.
Существует три режима питания:
1) дефицит калорий (едите меньше, чем тратите = худеете)
2) поддерживающая калорийность (питаетесь и тратите энергии примерно одинаково = вес стоит)
3) профицит калорий (едите больше, чем тратите = полнеете)
Чтобы процесс похудения (липолиз) был запущен, необходимо создать, грубо говоря, “стресс”. Самый лучший способ его вызвать — питаться на дефиците калорий.
Вы обычно питались, условно говоря, на 2000 калорий в день. Высчитали ваш дефицит, получилось 1600 калорий. Питаясь на это число, организм понимает, что такой калорийности ему не совсем уж хватает и он начинает брать недостающее из вашего жирового депо (лишнего жира). Так происходит разумный процесс похудения с минимальной утратой мышечной массы.
Но мы же любим усложнять себе жизнь. Нам в детстве вместе с прививкой вводили установку, что без боли, испытаний и мучений ничего не добиться. Мы понижаем нашу суточную калорийность до предела, питаясь салатом из овощей весь день, балуя себя (строго до 12:00) бананом или апельсином (там же убийственная фруктоза-сахар-углеводы), пытаясь оградить себя от лишних кг.
Дефицит калорий не при каких параметрах и особенностях человека не должен быть ниже 1200 калорий.
Это критическая величина. При такой калорийности вы медленно убиваете свой организм, а он, в свою очередь, ощущая такие потери, в начале попытается спастись (вы будете худеть какое то время), а потом включит аварийную ситуацию и будет копить вес, выживать же как то надо. И только когда вы упорно будете настаивать на своей погибели, начнется резкое опасное для здоровья снижение веса. Пожалуйста, не доводите до этого, все намного проще и без мучений.
Подробную инструкцию, как высчитать комфортный дефицит калорий для похудения (у каждого он индивидуален) я выложу в следующем нарративе или статье, а пока, со спокойной душой, перекусите шоколадкой.