Данная статья не является источником основной информации о вопросах тело строительства. Она предназначена для "бывалых" посетителей тренажерного зала, которые по каким-то причинам перестали прогрессировать в силе, наборе мышечной массы, увеличении выносливости. Если Вы можете рассчитать свой собственный дневной расход калорий, знаете чем отличаются базовые упражнения от изолирующих, видите разницу между фулбоди и сплитом, то эта статья явно для Вас!
1. Недостаток холестерина в питании.
Как известно, основными гормонами, отвечающими за строительно мышечной ткани являются самототропин и тестостерон, источником происхождения которых служит жир, преимущественно животного происхождения. К сожалению, многие спортсмены максимально исключают из своего рациона жирные продукты, опасаясь набрать лишний вес, по причине высокой каллорийности последних. Однако тем самым люди лишают себя жирных кислот, необходимых для производства анаболических гормонов.
Оптимальных для тренерующегося человека будет следующее соотношение: 0,7 * собственный вес = суточная норма жиров. Причем, распределяться оно должно с небольшим перевесом в сторону растительных источников, примерно 60 на 40%.
2. Переодические "откаты" в силе и массе.
В жизни каждого человека случаются непредвиденные ситуации, которые могут выбить из привычного ритма, занятия спортом не исключение. Наверняка у многих случались периоды, когда возможности полноценно тренироваться нет, и по прошествии этого времени, при первом посещении спортивного зала Вы замечали, что отражение в зеркале уже не столь рельефное, в силовые показатели упали на 15-20%. Почему это происходит?
Чаще всего, это связано с однотипностью тренинга спорстмена, например, когда рабочий вес в любом упражнении подобран под диапазон в 12-15 повторений, и никак иначе. Такой подход к набору массы является, наверное, самым эффективным, но мышцы в таком случае будут с Вами только до тех пор, пока происходит соответствующая нагрузка.
Для того, чтобы "закрепить" мышцы, нужно проводить более разнообразные тренеровки с уклоном в статику и работу на силу. Однако выполнения упражнения с максимальным весом на разовы максимум очень травмаопасны, и поэтому, стоит выполнять движения.
Не забывайте и про пользу статики — отличным примером являются гимнасты, которые имея, по сравнению с бодибилдерами скромные объемы, но тем не менее, редко бываю пойманы на "откатах". Планка на полу и турнике отлично укрепит мышцы корпуса, а "стульчик" хорошо задействует ноги. Выполнять статические упражнения стоит не больше 40-50 секунд подряд, так как в процессе напряжения кровь перестаёт церкулировать, и мышцы лишаются источника питания.