Всем привет, друзья. Только проснулся. Сегодня покажу вам свой дневной рацион питания. Поехали!
Сразу вначале дня выпиваю стакан воды, после того, как выпил стакан воды, через полчаса у меня будет первый прием пищи. Стакан воды нужно для того, чтобы запустить пищеварительный тракт. Мой вес сейчас 69, где-то 70 килограмм и поэтому я употребляю 50 калорий, на 1 килограмм веса. Это где-то 3400 калорий в день, также 2 и 7 граммов белка, на 1 килограмм, без этого, около 180 граммов белка в день. Где-то 7 граммов углеводов, на один килограмм веса, получается около 470 граммов углеводов в день. Забыл сказать что нужно есть через каждые 2-3 часа и обязательно нужно в течение дня выпивать 2-3 литра воды. Я обычно выпиваю воду через час после того, как поел. Вы должны просто запомнить, что через час после еды нужно выпивать воды, 2-3 литра в день.
Итак, друзья подъехал первый прием пищи. Травяная каша, сваренная на 200 миллилитрах молока, ну и бананчик. Говорить не буду сколько тут калорий. Я начинаю есть, приятного мне аппетита, если вы кушаете сейчас приятного аппетита. Проблема в том, что утром у меня особого
аппетита нет, поэтому всего лишь 50 грамм овсянки, это норма. Потом восполню и самое главное не забывайте, что еду всю нужно взвешивать в сухом виде, то есть не в таком виде, а в сухом, когда вы начинаете готовить. Только 50 грамм овсянки вы должны взвесить в сухом виде, другие будут уже 200 грамм, поэтому не заблуждайтесь ребят. Бананчик осталось только съесть, но если вам нужна индивидуальная программа тренировок или питания, то можете посмотреть цены. Также подписывайтесь ко мне Вконтакте. Итак, друзья, чтоб проще нам было, мы готовим еду на перёд.
Смотрите, в пачке 500 грамм макарон, поэтому мы берем 300 грамм макарон. Я посчитал, мне нужно, где-то 600 углеводов, то есть неважно там макароны, рис, гречка, мне нужно 600 в общей сумме. Я решил взять риса 300 грамм и решил взять 300 грамм макарон. И также мне нужно съесть, где-то до 300- 400 грамм курицы, но можно еще конечно добавить потом, еще два рога и посмотрим. Ну что отмеряем, где-то 300 грамм макарон, вот здесь не забываем смешивать. Надо в сухом виде. Смотрите тут 1 килограмм риса, значит для половины уже почти ушло 500 грамм где-то. Нам осталось где-то приставлять от востока отступаем. Так вот получается вот углеводы, которые нам нужно съесть. Рис и макароны тут, где-то 600 грамм примерно, но еще будут яйца. Ну что, все поехали варить. Вы спросите, почему ты измеряешь именно на глаз? Потому что у меня весы сломались блин вот поэтому я измеряю на глаз, так что вот так вот. Если у вас сломались, можете на глаз измерять. Ребят курица у меня была сварена уже вчера, тут больше 300 грамм конечно, но мы это все есть и не собираемся.
Итак, друзья, прошел час после еды, пью стакан воды, а вот тут мой рис, вот тут мои макароны готовы, это надо быть все съесть.
Так друзья следующий прием пищи: 100 грамм риса или около 100 граммов курицы, налетаем, налетаем, кушаем, укрепляемся. И вообще огонь будет, когда все друзья послушают совет дня. После вы будете есть очень много белка. И так как я сварил 300 грамм макарон с курицей, то я вам не прямо на данный момент скажу сколько всего точно, много. В конце дня я должен сожрать все. Ребят обязательно записывайте белки и углеводы, калории сколько вы должны съесть. Потому что это нужно все отслеживать. Если вы хотите добиться чего-то, то обязательно нужно все записывать, так с тренировками тоже, вы должны отслеживать свои результаты на сколько у вас пришел успех, насколько будет от нашего успеха и так далее. Вы понимаете, да у меня вот за два приема пищи получается, что сразу 779 калории 119 углеводов и 44 грамма белка, поэтому вы тоже записывайте все, отслеживайте.
Так друзья, третий прием пищи подъехал. У нас тут 100 грамм макарон, 100 грамм курицы. Начинаю писать эту статью, потому что она очень длинная. Три минуты прошло, поэтому приступаем кушать. Спрашивается, зачем воды попил, перед битвой былин. Теперь записываем это все. Ещё чуть-чуть осталось друзья. Вы знаете почему качки едят там по 10 раз в день? Потому что яйца очень калорийные и именно яйца будут в моем следующем приеме пищи, а то гречи нет. Скорее всего рис с двумя яйцами.
Итак, друзья четвёртый приём пищи, это 100 грамм риса и три яйца. Тут довольно много калорий. Я уверен вы можете спросить, ты столько живешь, а ни фига блин не толстеешь, не набираешь массу. Я вам честно скажу, что я не всегда столько же ел. Потому что у меня хронический гастрит, иногда мне не позволяют столько есть, иногда подташнивает, иногда просто аппетита нет, но я стараюсь около 3000 калорий обязательно съедать. Около 3400 есть, чтобы набирать хорошо. Вот такие вот дела.
Утром хотел 2 яйца съесть блин, а съел три, а еще словно просто без гейнера вообще сложно. Конечно есть 3400 калорий, если вы не пробовали, можете попробовать. Конечно запихивать в себя не надо. Их чередуем вообще в жизни, но по крайней мере вам придется пушить каждые два часа хорошим линкор. А если у вас времени нет вообще, вы не сможете так питаться. Без гейнера из 100 процентов
Так друзья пятый прием пищи, это у нас будут макароны, курочка 100 грамм, макарон 100 грамм. Я короче пока тут настраивал, пытался удалить system32, короче у меня курочка там чуть в шашлык не превратилась. Запахло шашлыком и такой слой. Отлично, ну короче оно подгорело немного, но это не помеха. Так кушаем. Я не понимаю почему, но почему-то система не позволяет эту папку удалить fix. Надо поесть, начало восьми часов. Г-н конечно совсем не нормально, то есть курицу с углями. Я ее съел…
Ну что друзья, это 6 прием пищи смотрите, что у меня осталось тут, немножко риса и тут немножко макарон. Сейчас я это все объединю и залью это все курочкой, и будет отлично, погнали. Так тут получилось довольно такое плотное блюдо. И обычно такой ближе только после тренировки съедаем. Вот огромнейшее такое, где-то 150 грамм углеводов, точнее не углеводы, а 150 грамм от этих макарон и риса, а также где-то около 100 грамм курицы. Так друзья, смог съесть эту порцию, то ли за полчаса, то ли за час. Блин просто живот взрывается, но какая она реально большая порция была. Вот у меня получается 2214 калорий, 470 углеводов и 189 углеводов, калорий выполнил, получается можно на ночь будет фруктиков съесть. И все у меня получается уже все. Выполнил рацион питания. Уже протеиновый коктейль не могу пить, как я обычно делаю уже. И так 189 мне надо, 180 белков, под 189, поэтому фруктиков съедим и все. Это будет 7 прием пищи, так и для последнего 7 приема пищи у меня дома есть нектарины клубни. Я посмотрел что в нектаре у нас калорий 44 получаются, углеводов 11 и белка 11, но это мало вообще, а в клубнике смотрите 41 белков, 8 и углеводов. Это получается, что я могу так неплохо поесть клубники, нектарина на ночь. Все будет нормально, на самом деле лучше на ночь есть творог, поэтому ждем 7 приема пищи.
Так друзья сейчас только пришел домой, катались. Было весело, вот я весь день не выходил. Очень сложно есть, есть и есть, не двигаться вообще.
Но сейчас 7 прием пищи будет. Вот у меня клубничка, нектаринчик будет и как раз у нас вот. Подписывайтесь на мой Инстаграмм, там очень интересные фотки. Также подписывайтесь в Вконтакте буду очень рад, а мы кушаем очень вкусно.
Итак, друзья, что же я могу сказать по поводу этого питания. Сегодня у меня времени было много, поэтому я питался каждые два часа, регулярно каждые два часа, ну немножко может 22 с. Половиной. Вот так, а так если вы занятой человек у вас учеба, работа, то вы не сможете так питаться. И поэтому вам нужно будет, спортивное питание гейнер, либо протеин и для совета гейнер, потому что там углеводы и белки в нормальных пропорциях. Вот так, если у вас есть время, то не тратьте свои деньги на какое-то спортивное питание, потому что лучше практика. Лучше макарон, фруктиков таких свеженьких, ничего нет. Это все, надеюсь вам понравилось эта статья. Друзья, писал я весь день, очень устал. Поставьте лайк, подпишитесь на канал, на мой Инстаграмм, ВК обязательно. И увидимся в следующем выпуске.
Пока!)
